作者huayen (九懸)
看板Road_Running
標題2019柏林馬拉松心得
時間Tue Oct 1 00:53:47 2019
看到已經有人PO，趁坐車時來打心得好了。
前言：
去年確定抽中19年柏林馬後，就決定要在最速賽道拼一次成績，所以請教J大紐約馬248課
表，還有百傑新手奶爸果倫大大，以及百傑的阿賊，如何訓練，
最佳成績252要進步4分鐘，說難不難，真的是很難。
訓練：
從今年1月到8月每月平均400K，比往年練習月跑300K還多，甚至1到9月的量以跟17年跑量
一樣，雖然跑量不代表一切，但有練就有無練就無，近9個月練習，到後面2個月練習輕鬆
跑日子14K都覺得崩潰，一個人獨自練習繞公司跑，周三的間歇訓練，週六晨跑26K，到週
六的一日兩跑，隔日配速跑，今年南部天氣又怪下雨比往年多，然後還要對抗炎熱有悶，
真的很辛苦，練到後面其實對248這成績能不能達到都打問號。
比賽前：
這次去柏林是比賽前兩天抵達，禮拜四晚上飛，禮拜五早上抵達法蘭克福，又坐4個小時
左右火車，下午去會場報到，expo簡易心得柏林是我參加第三場6大馬賽事，覺得報到領
號碼布是最久一次，不知其他人有無同感，先是確認報到信跟綁手環就排很長，領號碼布
又在排一次人龍，4萬多人參與也不能說啥！
再領號碼布前可以參觀其他攤位的活動，號碼布前方是官方合作的愛迪達攤位。
隔天參加早餐跑5K，真的很歡樂看到各國朋友拿著國旗跑，路上也有遇到2019柏林馬群組
團長哞哞和里長伯柏均，他們也是今年第一次初馬獻給柏林，肯亞跑友在路上唱的歌有人
知道是哪一首，我覺得旋律很好聽，就像獅子王，澎澎與丁滿，唱的那首歌很像。
當進入奧林匹克場地，感覺就像選手入場，到終點看到臺灣跑友接受主持人訪問。
然後今天後續行程還安排，布蘭登堡門，國會大廈，柏林大教堂，哈克市場旁的愛迪達和
nike，結束當天行程。
比賽日：
早上7點從住宿出發到會場，抵達會場寄物區已經8點，寄物區附近廁所超多人排隊，決定
往起跑區廁所，或許人會少點，這個決定是對的。
從C區進去還有25分鐘，剛好看輪椅組陸續出發，馬拉松出發前還有一段各國跑者VCR，看
到臺灣人出現螢幕真的很親切，起跑溫度大概約13~16度陰天，適合比賽日子，雖然天氣
預告今天11點後會開始下雨，所以我猜我30K後，就要淋雨，鳴槍起跑，一開始目標配速
抓在每公里4：00~3：55，讓身體慢慢適應節奏，在2公里時候，第二個計劃跟著女跑者，
所以遇到一位女跑友用著目標配速內時間，跟著將近20K，然後這位女跑友就開始加速了
，以每公里3：55配速開著，這時候我在朋友後面跑，以每公里4：00跑著，就目送她遠去
，然後半馬大會時間來到1：24：40，很好有機會，但朋友似乎速度無法維持4分速，來到
22K時，我說換我來帶，就這樣勉強4：00上下飄移，無法穩定在4：00內，只能用上半馬
累積下來的積蓄來補足，27~28K這段似乎有個長長緩坡，只要撐了過去到30K後就輕鬆啊
！
但錶上每公里顯示配速確在4：0X，只能跟自己說，至少249要拿到吧！練了那麼久就要這
樣放棄嗎？心裡一直OS，看這旁邊跑友陸續把我刷卡，這世界真的很啊，果然最速賽道不
是叫假的，來到32K，大會這邊有個舞台說著女總一已經過終點的消息，就剩10K，當做1
趟10K配速跑吧！這時雨也開始大起來，穿4%跑這時覺得路面變得濕滑，甚至路面有些地
方不平，來到40K轉角處看到臺灣精品拱門，喊著臺灣加油真的很感動，剩2K撐下去，就
快結束比賽，在一個轉角看到布蘭登堡門，滿滿人潮，不會因為下雨就降低民眾參與，穿
過布蘭登堡門，觀眾喊著我的名字為我加油！看到42K牌子了，剩195公尺，看著大會時間
2：50：5X，比賽結束，晶片時間2：50：54，終於破PB了，這個夏天練習至少沒白費，雖
不完美，但可以接受。
後續：
後面拿著獎牌，批著大塑膠袋防寒，下雨真的有冷到，然後比賽的運動飲料我在會場喝一
口後完全不能接受，領著當初報名的選擇斗篷，但批上後還是會冷，在路上遇到其他臺灣
跑友，這次有好幾個跑的不錯，在朋友碰面後面得知，張嘉哲，和曹純玉跑出佳績，恭喜
他們，然後第一名只差紀錄2秒，證明老將還是很強，從名次看到，在我前面至少有1千多
名男生，甚至女生也有很多，果然最速賽道不是叫假的。
最後結論：
1.比賽前一天還是少走一點，算一算走了3萬步XD。
2.要買官方紀念品，早一點去比較有適合台灣人尺碼，晚去真的很少可以選擇，雖然柏林
市區有三間愛迪達可以去碰碰運氣，不過太晚去，有些款式都賣完，然後adios德國也是
賣很貴。至於nike今年那件橘色飄衣真的很搶手，看到的3間店加起來只剩5件，XL版對我
來說太大要不然真想買下來。
https://i.imgur.com/SQnP0c7.jpg
附上分段時間
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 46.183.103.8 (德國)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1569862429.A.234.html
1F：推 mesenchymal: 推！恭喜破PB 太猛啦！10/01 01:01
2F：推 korata: 恭喜10/01 01:13
3F：推 pedroholio: 我是星期四下午五點多去expo，雖然人也很多10/01 01:14
4F：→ pedroholio: 但戴手環、領號碼布都完全不用排隊 10/01 01:15
5F：推 s678902003: 恭喜~ 10/01 01:21
6F：推 chieher: XD 賽前一天走太多真的大忌，後來沒辦法，我都不早餐跑 10/01 05:52
7F：→ chieher: 然後那個課表明明是 245, 只是我跑成 246 >_< 10/01 05:52
8F：推 pftman: 恭喜破PB10/01 06:34
9F：推 ppsj: 恭喜10/01 07:19
推 wang40wang: 請益大大的間歇課錶 恭喜!
基本上就是參考漢森訓練的課表，網路找文章或是看書都有，就是用目標配速表格時間，
所開出來的時間練。只是夏天練長距離配速跑無法達到目標距離配速，有點掉漆。
10/01 07:40
10F：推 hou01: 太厲害了，恭喜破PB10/01 08:11
11F：推 terryc: 恭喜破PB完賽 10/01 08:12
12F：推 dai26: 強! 10/01 08:46
13F：推 Ioc: 超強！ 10/01 09:05
14F：推 michaelll777: 恭喜破PB10/01 09:18
15F：推 Reg1001: 恭喜破PB!10/01 09:25
16F：推 marat0310: 恭喜破PB10/01 09:35
17F：推 butter0304: 恭喜破PB!10/01 10:38
18F：推 Ragnarok: 恭喜PB，厲害10/01 10:43
19F：推 da0502: 恭喜破PB10/01 10:43
20F：推 KXKFKQK: 驚訝的是在這種怪物雲集的馬拉松，你居然可以排那麼前面10/01 10:52
21F：→ KXKFKQK: … 10/01 10:52
22F：推 jackjan: 恭喜！10/01 11:13
23F：推 pedroholio: 這一場男子大約8%破三，中位數是sub-4。10/01 11:15
24F：推 tkusony: 強10/01 11:41
25F：推 gracelyn: 強 10/01 12:11
26F：推 s2081332: 有人問課表你回一下啊 10/01 12:22
27F：推 thno: 恭喜破PB! 10/01 12:26
28F：推 wiiwiiya: 恭喜恭喜 10/01 13:56
29F：推 harden40: 恭喜10/01 14:17
30F：推 shi1234: 恭喜大破pb10/01 14:30
31F：推 hklentop1: 哈哈，恭喜PR ! 賽前逛街真是大忌，不過遠道而去，不10/01 16:24
32F：→ hklentop1: 玩可惜10/01 16:24
33F：推 rainbowjo: 恭喜破PB！ 10/01 16:50
34F：推 fivepush: 恭喜 10/01 16:53
35F：推 redrouge: 是唱jumbo bwana嗎？ 10/01 20:20
36F：推 antfred: 恭喜大破PB!10/01 20:21
37F：推 ans1429: 恭喜破pb!10/01 20:45
※ 編輯: huayen (62.214.190.194 德國), 10/02/2019 04:32:24
38F：推 injanh: 恭喜破PB！ 10/02 08:16
39F：推 ForSeasonTea: 恭喜破PB! 10/02 16:24
40F：推 matenan0112: 恭喜 10/03 09:08
41F：→ ckWade: 恭喜 ! 10/07 05:41
42F：推 SanguoKira: 推！ 10/11 20:23
43F：推 starrysky23: 推 10/26 14:01