膝蓋有傷應該要先找醫生確定能不能跑 我知道願意幫你背書的醫師不會太多 但是可以去找有運動年輕一點的復健科醫師機會會比較大 我膝蓋去年開過刀 一直到今年初確定可以跑才跑 對於任何運動膝蓋開刀可以是結束運動生命的傷 這段期間我做了很多努力 8月底我跑了北海道馬當作復健中期的試驗 雖然跑的成績不是很好 但是我很確認這樣的訓練及復健方式繼續下去我可以跑入400以內 所問題在於到底怎麼受傷的 傷好了沒 是不是有需要調整的地方(肌力不足之類的) 跑步訓練課表當你研究得夠多後 就會發現就只是那幾個元素在玩 傷沒有好質量訓練或較高的跑量是否會真的造成下一次大傷 傷好了要訓練到破4只是時間跟努力的問題 不要一邊在吃課表一邊在擔心受傷的心理額外負擔 ※ 引述《levirrrrr (兵長)》之銘言： : 我有看到Jay大今天在FB的文章， : 首先如果因為我錯誤的引用或曲解Jay大關於跑進330那句話的意思， : 造成Jay大心情不好的話， : 我真的很抱歉。 : 其實Sub4對於我來說應該可以說是人生目標吧， : 就是“如果非要為跑步給上一個目標， : 我的目標是Sub4”，這樣的概念。 : 我沒有想到造成那麼大反應， : 我原本預期聽到的回覆大概就是： : 你先練到ooxx的程度，再來想全馬吧。 : （這個Jay大跟許多版友的確也都有給我解答了，感謝各位） : 另外我會很在意練習內容， : 正如Jay大在FB所說的擔心太多， : 主要是因為我真的很怕受傷， : 雖然不是因為跑步， : 但我是真的有受過傷， : 不是那種自己多久沒運動就沒事的傷， : 而是真的會需要麻煩家人來照顧的傷。 : 說到這可能有人會覺得 : “那你就一直保持現在輕鬆跑就好了， : 想什麼全馬Sub4？ : 想什麼提升速度的方法？” : 其實也一樣，就是給自己訂個目標， : 排個課表，跑起來更有樂趣， : 當然一切以無傷為優先。 : 至於為什麼要上來問版友？ : 為什麼沒有短期目標？ : 其實我自己也有根據跑力配速表以及福澤式330訓練表搭配， : 排出符合我的速度的簡單版福澤式課表， : 然後如果福澤式每週的15km進步到一定程度， : 才會試著參加半馬賽事吧。 : 而膝蓋的舊傷一直是我最在意的， : 這部分也不是單純的說沒事就跑， : 有狀況就不跑。 : 因為有時候其實自己都不知道到底膝蓋是舒服還是不舒服， : 跑得正順的時候也會擔心是我真的進步了？ : 還是其實跑太快超過負荷而不自知？ : 要不要調整速度？ : 我覺得多聽聽不同的建議， : 也許能找到更適合自己的課表， : 也許能注意到自己沒有注意的問題。 : 就像我原本只是膝蓋不舒服就休息， : 而大家建議我可以強化某些部位的肌力來保護膝蓋，也是萬分感謝。 : 而版友們建議先輕鬆跑長距離， : 配速跑短距離， : 但我原本在跑的福澤式是輕鬆跑短距離， : 配速跑長距離， : 這也是值得嘗試改變的一點。 : 以Jay大的例子來說的話， : 人家跟我說答案是蕃薯， : 我還是會先想一下我比較喜歡的是地瓜還是蕃薯， : 如果蕃薯真的比較好，為何不選呢？ : 當然不跑步做其他運動也曾經是我的選項之一， : 但實際實行後還是跑步更能隨時隨地的開始， : 更能讓我自由掌控時間。 : 最後再次感謝各位版友的指導， : （釣出Jay大也算get一個成就XD） : 小弟會繼續以無傷歡樂跑為目標的。 --

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