小弟用自身經驗稍微回覆一下 我到現在還是在用福澤式訓練，跟正規訓練有點不一樣 2018年經歷2個近6個月的訓練期，對訓練方式有些想法 剛起步不設定目標其實也不錯，正是我想說的「無欲則剛」 2018年初大概還是5分速的程度 但因為離比賽還很久，所以心裡也不急。跑完既定時間/距離就對了 每次就是跑50~60分鐘/10-13KM 1、2週過去，身體負荷得來就"稍"加點強度，覺得還不行就持平 以這樣的方式「持續」下去，體能狀態自然會逐漸成長 配速如何都是事後的結果 不少人會覺得「你這樣到底在練甚麼?」 「這叫課表?」 也有人會覺得這樣非科學化，效率不夠好 不設定目標怎麼知道何時(有沒有機會)能達成? 但這種方式讓我覺得沒壓力、不排斥 就1小時嘛，確實跑完就好 就跟飲食控管一樣，能讓你持續做下去，不覺得負擔，就是好方式 等你體能程度拉上來，自然能評估當前的完賽時間 而不是抓個SUB X的課表去練，然後失敗好幾次 其實邁入中年，有個運動持續下去，身體健康就好 達成某些成就雖然是人生過程中的標記 但也不用太執著要怎樣，有一天會覺得SUB3也不是很重要的事 --

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