※ 引述《levirrrrr (兵長)》之銘言： : 感謝各位版友與Jay大的回應， : 膝蓋我會多注意用不同的方式鍛鍊其他部位的肌力。 : 其實我並不是要跟別人比， : 只是雖然我身邊很多sub4的朋友， : 但正如Jay大所說， : 每個人狀況不盡相同，練法也不同， : 所以我反而不知道該從何開始。 : 有一個朋友是學生時期就在跑步， : 雖然中間斷個十年， : 但中年一開跑沒多久就自然五分速， : 然後慢慢拉長持續時間+跟跑團吃課表。 : 有兩個是一開始直接被朋友拉進跑團每天有教練安排課表。 : 但我因為家裡因素應該是沒辦法每天跟跑團。 : 另一個大叔是每天堆里程， : 每天6分到6分半速跑15k對他來說是家常便飯， : 偶爾想到就去跑個20-25k, : 還有沒比賽但一天50k的紀錄， : 完全把雙腳當機車在用， : 每個月跑量基本300多k。 : 沒有跟跑團也沒有吃課表， : 他跑全馬就是看當天狀況決定有沒有Sub4。 : 所以他們給我一些不同的建議後， : 我產生了兩個疑問， : 第一個是： : 要先練到什麼程度再來想全馬？ : 這個Jay大已經有提到答案， : ”先練到6分速跑一小時” : 第二個是： : 真的可以越練（尻）越快？ : 既然每個人能力不同， : 只是單純堆積跑量真的有辦法讓速度一直上去嗎？ : 常態的6分速一小時是只要像我那位大叔朋友長期堆跑量就可以達成的嗎？ : 但那位大叔跑了好幾年， : 目前多半是在6分15秒左右， : 並不算真的六分速， : 雖然他要六分速跑一小時應該也不難。 : 以我目前運動的時間來說， : 其實比較適合像那位大叔慢慢累積跑量， : 不過看來sub4果然也不一定是多跑就會達成的， : 還是等我跑到發現速度卡關再來找問題？ 先講結論好了.... 雖然有些事是講天份的, 但男子全馬sub4並不是什麼難事,主要還是跑者有真正投入 如果你不知道從哪邊開始練起~ 你就用現在的跑法開始調整~ 說到底,只有兩種調整法~ 1. 跑快點,跑短點 2. 跑慢點,跑長點 每次跑完紀錄一下時間, 做為下次配速的參考 慢慢提高運動強度, 不用急 可以再搭配最後1k或3K或其他距離不配速放鬆盡力跑~ 常常出來動, 循環系統變好,自然會變快的~ 最後潑個冷水,追求sub4也是自欺欺人,跑到sub4後還有sub330, BQ, sub3等~ 這個月比上個月好也就夠了~ --

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