作者ss2121647 (pesor)
看板Road_Running
標題[問題] 1600公尺8分鐘問題
時間Wed Sep 4 15:01:38 2019
小弟警察有幸上榜，需要在10月5或6號跑進8分那裡，目前我大概操場3圈（約6分7秒）就很喘。目前我是早上慢跑3000，下午盡力跑1600這樣，或有什麼方法可以進步到1600公尺8分鐘？
順帶一題，我膝蓋痛痛的，應該跑不了間歇..謝謝！
-----
Sent from JPTT on my OPPO CPH1851.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.101.121 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1567580500.A.D5D.html
1F：→ ss2121647: 對了，考試時要跟著人群跑嗎？我怕太快後面會沒力 09/04 15:02
2F：→ sn245763: 這種短距離，人群應該4分速開噴，跟著你只會提早下課 09/04 15:14
3F：推 bmfer: 1600 8分鐘，就是5分速。要速成只能針對性課表 09/04 15:18
4F：→ sn245763: 以目前的程度跟一個月時間，鄉民課表應該沒用，建議找教 09/04 15:19
5F：→ bmfer: 我個人的話會建議 800公尺 配5：30 X4 ，隔天輕鬆跑30分鐘 09/04 15:19
6F：→ sn245763: 練直接採專項訓練。 09/04 15:19
7F：→ bmfer: 兩日一循環，要跑5分速 1600，5：30應該不算間歇吧？ 09/04 15:20
我覺得操場4圈會超過1600耶，感覺5分速很危險
8F：→ bmfer: 測驗會比練習快，所以練習不見得要練到5分速 09/04 15:21
9F：→ Atwo: 我覺得一個月內你這樣的課錶OK了 記得自己可以過關的速度感 09/04 15:22
10F：推 InfinitySA: 把所有雜念和擔心都放下 先告訴自己5分速可以的 09/04 15:23
11F：→ Atwo: 不要測驗的時候看到別人快 自己也跟著跑快 保持自己的節奏 09/04 15:23
12F：推 sn245763: 補問一下，你的操場是400還是200，400的話可以慢慢練， 09/04 15:24
400，我用app跑，4.36速三圈6分09 ==
13F：→ sn245763: 200的話就麻煩了 09/04 15:24
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/04/2019 15:48:16
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/04/2019 15:49:50
14F：→ dreamgirl: 400間歇~~ 09/04 16:30
15F：推 bmfer: 如果你跑的動，當然可逐步提高800公尺 5:30 的配速與趟數 09/04 16:47
我自己是盡力跑3圈操場，然後走100跑300三到四次這樣
16F：推 asssstang: 去游泳 每星期游泳三次每次一小時或以上 一個月就夠用 09/04 17:03
我不會游泳 哈哈
17F：→ asssstang: 了 想進8分可以多游幾次 09/04 17:03
18F：推 asssstang: 抱歉以上數字不準因為我游泳其實有連續兩個月多 09/04 17:08
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/04/2019 17:20:41
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/04/2019 17:25:04
19F：推 wj1009: 我覺得沒問題啦 09/04 19:40
20F：→ victorlove: 剩一個月，不要受傷 要速成 去燒香比較妥當 09/04 22:00
21F：→ victorlove: 維持運動習慣 有上就上 沒上後悔也來不及了 09/04 22:01
22F：→ victorlove: 你的膝蓋 已經是突然運動量提升的警訊了 保重 09/04 22:01
23F：推 harrywei1125: 借串問一下 小弟接觸慢跑半年多 09/04 22:25
24F：→ harrywei1125: 頭一次參加1500比賽 希望可以跑進5:15 09/04 22:25
25F：→ harrywei1125: 目前都大概5:25左右就感覺快掛了 09/04 22:25
26F：→ harrywei1125: 還有一個多月的時間 09/04 22:25
27F：→ harrywei1125: 想請問一下該怎麼練 09/04 22:25
28F：→ ss2121647: 所以小弟我的訓練量夠嘛？ 09/04 22:39
29F：→ ayenn0302: 時間短不要求快受傷。400一圈:2’08、2‘04、2’00， 09/04 22:54
30F：→ ayenn0302: 最後再全力衝。 09/04 22:54
31F：推 l19: 練深蹲 09/04 23:20
32F：→ victorlove: 長知識了 09/04 23:39
33F：推 hdw: 感覺應該沒啥問題啦!!!大家一起跑，速度會不自覺變快 09/04 23:57
34F：→ an123456781: 說句難聽的 這真的是年經文 09/05 00:29
35F：→ an123456781: 平時不練習 有點考前臨時抱佛腳的感覺 09/05 00:30
36F：推 luckegghead: 你可以嘗試400m1分55秒 休息2分鐘 4趟 主要是建立信 09/05 07:37
我以前也這樣跑，但感覺不夠，是我太急了嘛
37F：→ luckegghead: 心 09/05 07:37
38F：推 albertfeng: 我朋友去年考獄卒要跑1200公尺5分50秒合格，練了一個 09/05 09:07
你這樣我會怕
39F：→ albertfeng: 月還是沒過，今年就乖乖定時練跑累積實力 09/05 09:07
40F：推 sn245763: 照這程度，開板照自己的課表就夠，重點是不要受傷，然 09/05 09:54
我爬文看，都說考試時會比自己練習快20秒到1分鐘
41F：→ sn245763: 後考試當天不要傻傻跟人群跑，裡面會有菁英哥故意用四 09/05 09:54
42F：→ sn245763: 分速拉爆你。 09/05 09:54
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 10:27:02
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 10:28:32
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 10:30:32
43F：推 whiteAnn29: 建議直接找教練討論耶～現在台北有很多選手可以洽詢 09/05 10:52
44F：推 d5369a1c: 我覺得要有決心，當兵那時感冒3000m跑16分，聽到要08重 09/05 11:15
45F：→ d5369a1c: 測馬上跑到12分，當然還是要看身體狀況啦，平日練習還是 09/05 11:15
46F：→ d5369a1c: 按照原本的方式練習就好 09/05 11:15
47F：推 albertfeng: 直接找教練討論，剩一個月你沒時間摸索了，不然如果年 09/05 11:50
我住鄉下，不知道怎麼找教練==
48F：→ albertfeng: 輕體力好硬幹也行，我朋友快40歲平常只有騎xbike討厭 09/05 11:50
49F：→ albertfeng: 跑步，要考試才練一個月結果離合格差十幾秒而已 09/05 11:50
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 13:35:49
50F：→ derekQQ: 短時間...有點難。當兵時，是每天五點半後自由活動時間， 09/05 13:53
51F：→ derekQQ: 是自發性的每天跑3000。原本是15分以後，後來變成12分多. 09/05 13:53
怎麼有些人說沒問題，有些人說很難
52F：→ derekQQ: .. 09/05 13:53
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 14:06:56
53F：推 akuei26: 運動都不是速成,大家要保持運動好習慣.書到用時方恨少啊 09/05 16:10
我也是考完就跑了，不過當時沒覺得會上+腳受傷沒很認真
54F：→ akuei26: 不曉得您何時才投入跑步運動?上榜後嗎? 09/05 16:11
我唸書時有跑一個禮拜一次慢跑4000
55F：推 akuei26: 不少友人報考警,報名後就邊唸書邊跑了 09/05 16:14
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 16:24:17
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 16:24:57
56F：推 a1121210: 這不是體適能檢測的項目嗎？ 09/05 16:35
57F：→ a1121210: 1600米8分鐘是滿分耶！ 09/05 16:36
附上剛剛被朋友帶跑的成績
http://i.imgur.com/VAalyeF.jpg
是1600公尺8分14 有進過沒進沒過這樣
58F：推 a1121210: 練800M休息2分再跑一次800*2 09/05 16:38
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 17:27:24
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 17:29:59
59F：推 sn245763: 你這程度已經差不多了，剩下就是不要受傷，然後慢慢練 09/05 18:23
我第一次跑到4圈，還是朋友帶的，幹感覺好怕==
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 18:25:45
60F：→ derekQQ: 還剩一個月，每天去跑個1600公尺試試吧~ 09/05 23:07
61F：推 hdw: 別擔心，朋友帶就能達標的話，到時跟著跑就行了 09/06 00:26
62F：→ hdw: 要跟對人就是了，別跟那種一馬當先的 09/06 00:27
63F：推 oaks: 練習時間那麼短靠的是天分,在一個月內讓自己跑步協調性跟 09/06 16:00
64F：→ oaks: 喚醒自己原本的肌肉強度還有耐力 09/06 16:02
65F：推 luckegghead: 練間歇主要是練配速 記住看著錶練 在心中把操場分為4 09/06 16:59
66F：→ luckegghead: 段 1段100m30秒 快了就降速 慢了就加速 這樣到時就 09/06 16:59
8：14及格，但想跑到8分內比較穩。剛剛3圈跑6：01沒力QQ
67F：→ luckegghead: 不會爆衝 09/06 16:59
68F：推 luckegghead: 不過你是8分及格的話 一圈練1分55比較穩 09/06 17:00
※ 編輯: ss2121647 (39.13.4.128 臺灣), 09/06/2019 18:07:38
69F：推 navy1982: 不要天天跑步才會越來越快 09/06 20:50
70F：推 juiping: 好奇一問，如果跑不進8分鐘，就當不成警察？招得到足夠的 09/07 07:32
有備取
71F：→ juiping: 額員嗎？ 09/07 07:32
※ 編輯: ss2121647 (27.242.103.253 臺灣), 09/07/2019 16:01:15
72F：推 showbbs: 體能不是問題 三班制黑箱才是問題 長得美的女生會有督察 09/08 11:49
73F：→ showbbs: 罩，所以男生被玩死 09/08 11:49
74F：推 Q00863: 間歇練短期見效 膝蓋要不要先休息個幾天 09/13 18:06