作者ashtetsuya (欸許)
看板Road_Running
標題[問題] 3000公尺訓練方式請益
時間Thu Aug 29 00:03:12 2019
各位好，如題
小弟我目前剛畢業在部隊服務中，
但是3000公尺一直是我的一個難以過去的檻，
特別是大三為了比跆拳而硬把體重增加約7公斤後，
整個離合格更加遙遠，
而大四上學期接觸重訓也沒什麼跑步，
直至大四下學期才開始有慢跑與400m間歇。
但是成績還是落在15:25左右(14:45合格)。
===
畢業後，目前一周只有約2,3天能跑步，
一天大約有30-40分鐘空檔能訓練，
自己目前跑了兩周3000公尺，
時間落在16:15左右。
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目前身高體重175/72
希望能請教各位前輩們，
有什麼訓練的方式或是技巧能分享？
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1F：推 micco: 1000mx5,1500mx4,2000mx3,3000mx2,5000mx1輪著跑~ 08/29 00:06
2F：→ micco: 一開始不要太在意跑的時間,更重要的是,能否跑的天數再增加 08/29 00:07
3F：推 micco: 一開始只要能夠把每一小段的跑步都能完跑~你熟悉自己身體後 08/29 00:19
4F：→ micco: 再去調整跑速與每小段跑步的休息時間 08/29 00:20
5F：→ hsyumi1026: 間歇可以再拉長一點 08/29 02:32
請問是時間(次數)還是單趟距離?
6F：推 l19: 在部隊服務 沒辦法天天跑嗎? 175/72 剛畢業3K可以輕鬆14分吧 08/29 07:53
目前約半年的時間沒辦法 時間被掐得死死
7F：推 GGOPEN: 先減肥 08/29 11:27
8F：推 bear1213: 我171/82 3k 14:40 多跑就對了 08/29 12:16
9F：推 sportboy5040: 有批牛肉好便宜 08/29 12:21
10F：→ sportboy5040: 有需要臉書搜尋 李奇儒 08/29 12:21
11F：→ sportboy5040: 我手把手教你 林北八分多 08/29 12:21
乾 這太誇張了吧!!!
12F：推 moyasi: 我171/80 3K 11:36 多跑就對了 08/29 12:44
13F：→ derekQQ: 可能在當義務役比較輕鬆，每天沒下雨，下午5:30就去練跑 08/29 13:11
14F：→ derekQQ: 。跑著、跑著，就變成12:36。只是體重是62~65吧... 08/29 13:13
15F：推 Joey0222: 175/72真的還好 體重應該不是主要問題 08/29 13:21
16F：推 ilovecim: 間歇啦 08/29 13:52
17F：推 bobbyac01: 你每次30-40分鐘都盡全力跑，跑到隔天會腿痠就好 08/29 15:25
18F：推 running711: 哈哈 推林北八分多 時間快要1/2了 08/29 15:43
19F：推 s970028: 14：45是什麼的標準阿 08/29 17:20
是現行的3000標準噢 每個年齡區間 會有不同標準
20F：→ Atwo: 國軍的標準吧 每段年齡區間都有一個合格時間 08/29 17:53
21F：推 navy1982: 3000m 跑8分鐘 有資料可以看一下嗎，這種神人真想見識一 08/29 17:59
22F：→ navy1982: 下@@ 08/29 17:59
23F：推 KXKFKQK: 樓上 你查名字就有資料了 08/29 18:12
※ 編輯: ashtetsuya (27.52.203.24 臺灣), 08/29/2019 18:19:40
※ 編輯: ashtetsuya (27.52.203.24 臺灣), 08/29/2019 18:20:39
24F：→ ashtetsuya: 謝謝各位大大的回覆，目前我應該會參照各位說的採取間 08/29 18:21
25F：→ ashtetsuya: 歇訓練 08/29 18:21
26F：推 tongigun: 原來是奇儒ㄉㄉ 08/29 18:23
3k 8分鐘真的太可怕了
※ 編輯: ashtetsuya (27.52.203.24 臺灣), 08/29/2019 18:23:38
※ 編輯: ashtetsuya (27.52.203.24 臺灣), 08/29/2019 18:24:11
※ 編輯: ashtetsuya (27.52.203.24 臺灣), 08/29/2019 18:28:48
27F：推 s8739033: 多吃魯肉飯應該可以跑八分多XD 08/29 19:00
28F：推 kairi: 終於有看到8分多是真的了，太神啦 08/29 20:34
29F：推 sportboy5040: 第一次聽到看資料的要求XD來追蹤Garmin Connect 李 08/29 22:28
30F：→ sportboy5040: 奇儒 08/29 22:28
31F：→ sportboy5040: 不然下來路跑賽決鬥haha 08/29 22:28
32F：推 InInYanYan: 練一下5K 就會覺得3K舒服 08/29 22:57
33F：→ victorlove: 要五毛，給一塊 08/29 23:05
34F：推 mesenchymal: google查名字 不只資料，奇儒大連影片報導都一堆了 08/30 01:21
35F：推 hdw: 好恐怖的成績... 08/31 09:15
36F：推 infinitem35: 沒過洞八有過么八 人的潛力自然出來了 08/31 10:48