※ 引述《dormi (小米阿姨)》之銘言： : 查了板上似乎沒有相關議題 : 前幾天去上肌力訓練課時 : 有位同學跟我聊到她上半身想增肌 太瘦了 有打算要喝乳清 : 我同事最近買了增重的乳清 也是因為太瘦了 雖然也有自主訓練 : 於是跟她提議增重的乳清 : 但是她跟我說體重變重會影響跑步 我感覺好矛盾 : 原本是太瘦(像皮包骨) 要增肌不是體重就會變重嗎？(不考慮體脂下降的狀況) : 我最近健身+飲食 體重增加 體脂沒變(之前是體重下降 體脂下降) : 因為我也愛跑步 之前也有健身房的有氧老師建議我不要練太壯 不然會影響跑步效率 : 女生要練很壯很難 所以我也不是很擔心 : 想知道增肌而體重增加 真的會影響跑步效率嗎？謝謝 連同原文底下推文順便回一回~ 如果想要塑身...那就做點肌力訓練或重量訓練.... 下面就單純針對強化長跑能力來說~ 誰說的不重要, 說的內容和你面臨到的情境是否有幫助才重要~ 心臟科醫生看到心臟的問題,腦科醫生看到腦的問題~ 沒有全馬sub3一定要做重量訓練長肌肉這種事~ 那些2:0x的也一堆皮包骨的~ 像川內優輝還被說是過重的異數~ 的確, 肌肉沒那麼容易長, 但時間卻不留情的流逝~ 若妳確立目標就是要練長跑~ 不如把練重量的時間挪去晨跑~ 把有氧能力提升, 練什麼都比較順~ 肌力練習可以用跑坡或是高速短間歇來練習~(練下半身肌力) 上半身的肌肉只是用來維持身體平衡~(使用泛稱的核心肌群) 需要的力量不大,但是要持久,需要的是強韌~ 可在練跑完, 身體疲勞時加點基礎體能補強~ 核心肌群和其他上半身的肌肉練再強也不會讓妳變快~ (只是如果太弱會變慢) 那多長出的肌肉沒有用會不會有什麼麻煩~ 比較積極的說....若肌肉不夠放鬆, 就偷偷緊繃,久了會發酸~ 也就是增加了耗氧量但是對跑速沒幫助....也就是加速身體的疲勞~ 退一萬步來說.... 位能差=mgh (m=質量,g=重力加速度,h=高度) 如果你跑個200m高度的山,身上多了1kg的肌肉~ 也就相當於你多搬了1kg到200m高的山上~ 動能=0.5 x m x v^2 就算跑平地, 在相同跑速下, 體重越重的人, 需要做出的功就越多~ 也就是相對地不經濟 (我知道實際狀況不是上面這兩個公式, 但會和這兩個公式呈正相關) 最後做個小結: 如果要增進長跑能力的話~ 把做重量訓練的時間挪來慢跑增強有氧能力 要認真可在正式課表跑完後加點基礎體能的練習 另外....重會跑不快~ 但不是減肥就會快~快的前提還是要有個健康強韌的身體~ --

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