作者noomlluf72 (兔子跳跳)
看板Road_Running
標題[問題] 跑馬拉松股四頭肌或小腿會抽筋
時間Fri Jun 28 09:08:27 2019
半馬好像不會有這個問題，但全馬的時候就會有這問題了> <"
我一週大概練跑2~3次，每次都跑6K、7K左右~
平日都在wg的跑步機練，假日就會去公園或操場跑
不曉得為什麼跑全馬的時候，股四頭肌特別容易抽筋，偶爾小腿也是
跑到最後根本跑不太下去，還要在路上跟阿姨或姐姐要肌熱噴噴~"~
好想要跑5小時以內呀~~~XD
要如何加強這兩部位抽筋問題?還是就單純跑不夠多...
或者去健身房特地練這兩個肌群嗎?我都只會深蹲和單腿蹲說...
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1F：→ wei6668: 推算你的月跑量應該未破百，想避免跑全馬抽筋，建議你老 06/28 09:30
2F：→ wei6668: 老實實增加跑量最實際 06/28 09:30
了解
3F：→ netx1209: 就沒練夠!多跑一點 為啥要去重訓 本末倒置 06/28 09:52
4F：→ netx1209: 一周算你三次 每次8K 你月跑量連半馬需求都沒到 06/28 09:53
咦，重訓真的沒幫助呀，我以為讓那個肌群強壯一點就不會抽筋> <"
5F：→ netx1209: 除非天生神力 要不然很正常吧 06/28 09:53
6F：推 blindloveyou: 簡單說：1、跑量不足支撐；2、肌力不足，結案。 06/28 11:46
7F：→ hsyumi1026: 這個量可以全馬，意志力也太強 06/28 16:01
8F：推 flatwormgene: 股四頭抽筋真的超爽的，之前也是抽到跑不到XDDDD 06/28 16:13
9F：推 ameko147: 跑不夠多 把重訓的時間在分多一點給跑步 如果你是真的 06/28 17:09
10F：→ ameko147: 為路跑的話 06/28 17:09
11F：→ micco: 可能是因為在跑步機上推蹬較少~在路上跑推蹬量大了就爆了 06/28 22:07
12F：推 ro123eo: 我也是小腿問題 現在就是多在萵苣跑 把肌耐力練好一點 06/28 23:19
13F：→ micco: 跑完多做伏地挺身預備動作,後腿打直,腳跟著地~ 06/28 23:33
大大好拚
14F：推 CTUST: 太少了 一個月至少150 每次撐到10k 週末長距離 06/29 11:21
15F：推 Jochum: 這個練習量跑全馬...如果用跑步機練,稍設一下坡度 06/29 12:53
16F：推 j855081221: 平常跑的距離連全馬五分之一都沒有 怎能不抽 06/30 01:32
17F：推 houwai: 一樣 我也覺得自己跑太少了 06/30 13:13
感謝各位分享，看來只好再把一些重訓時間轉成跑步時間了
※ 編輯: noomlluf72 (111.252.60.90 臺灣), 06/30/2019 22:01:18