※ 引述《pqri (james)》之銘言： : 請問個人一直有在慢跑，最近發現我自己的短跑衝刺能力其實很差，想請問要如何練這方 : 面？ 先說和長跑相同的部份~ 平常一樣先慢跑到出汗,做伸展操,做馬克操, 漸速跑,再開始課表 因為短跑的運動強度相對比較強~ 所以上述暖機流程比長跑暖機更重要~以減少運動傷害的機會~ 不太相同的部份大致分為肌力訓練與敏捷性訓練~ 肌力訓練多是重量訓練 相對長跑的少量多餐, 短跑做的最大肌力的%較高, 休息時間長,組數少 做完重量進行衝刺~ 衝斜坡間歇有衝上坡與衝下坡兩種~ 一樣,每趟的強度比長跑高,休息長,組數少 衝下坡要小心,若肌力不夠強,可等肌肉長好再練~ 其他可在田徑場練的肌力訓練如.... 負重跨步走,跨步過欄架,揹人深蹲等.... 敏捷性訓練除了競賽技術的起跑架起跑練習外... 跳繩,原地快速踏步,一個階梯雙腳快速上下等.... 就書上說的短跑需要白肌的爆發力~白肌練不太起來~ 不過那是針對頂尖選手說的~ 剛入門仍有許多其他方面可以進步的... 切記暖身與收操要確實, 多注意跑步場合的變化~ 減少運動傷害的發生~ --

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