作者dreambegins ( ′-`)
看板Road_Running
標題[問題] 脛骨前 莫名的疼痛
時間Wed May 22 05:33:44 2019
初來乍到 還請大大指點迷津
最近一個月跑步有以下狀況：
跑個400一圈而已，脛骨前部分就開始酸痛不已，跑3圈就極限了
可是3月以前的時候明明沒任何問題啊...
只是4月沒跑，期間也沒受過什麼傷害
5月就只是一如往常的照著自己的習慣跑步，突然就這樣了
持續好幾個禮拜都是這樣，脛骨前的小腿莫名的僵硬酸痛
本以為是鞋子的問題，就索性脫掉鞋子跑
沒想到這一跑，酸痛來的更劇烈了...
請問是我熱身沒做好嗎？（可是我一直以來都沒調整過熱身步驟）
還是我姿勢不正確？（可是我也沒有特意改變什麼姿勢）
我該怎麼辦ＱＱ 這樣下去不是辦法啊...跑個3圈我就不行了，氣還很夠的說...
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1F：推 nauclear: 自己經驗：鞋帶綁太緊 05/22 07:12
2F：→ dreambegins: 樓上 那請問為什麼脫了鞋反而更緊繃痠痛? 05/22 07:26
3F：→ SinShih: 我猜是久沒運動後突然密集運動而造成的運動傷害 05/22 07:43
4F：→ adamada: 脛前肌肉沒有放鬆？ 05/22 07:55
5F：→ dreambegins: 請問這種運動傷害要怎麼治癒呢? 05/22 07:59
6F：→ dreambegins: 請問脛前肌肉要怎麼放鬆? 05/22 07:59
7F：推 locasion: 是不是跑步腳往前的時候會鉤腳掌？ 05/22 08:53
8F：→ locasion: 怕腳掌會扒到地板 應該是從大腿抬起來 而不是鉤腳掌去閃 05/22 08:54
9F：→ locasion: 地板 05/22 08:54
10F：推 Ryan908: 說不定與步幅、推蹬有關 05/22 08:55
11F：→ adamada: 脛前肌肉可以用按的或者是滾筒都可。 05/22 09:19
12F：推 aouon: google 查一下 shin splints。解決方法也只有休息，疼痛時 05/22 09:26
13F：→ aouon: 冰敷，減少訓練強度。我之前也有這困擾，後來降低跑速，再 05/22 09:26
14F：→ aouon: 加上小腿套，才慢慢擺脫這個問題。 05/22 09:26
15F：→ derekQQ: 這種腿的反覆動作，算不算跑姿範圍 05/22 09:53
16F：→ derekQQ: ？ 05/22 09:53
17F：推 sxi: 可能是夾脛症，多休息吧！ 05/22 10:29
18F：推 luckegghead: 我自己曾經也是脛骨痛 因為刻意前腳掌著地 然後落地 05/22 10:43
19F：→ luckegghead: 處在身體前方 你可以試著把落地處調到身體下方 看 05/22 10:43
20F：→ luckegghead: 看會不會痛 05/22 10:43
21F：推 GGOPEN: 太久沒跑 一開始強度又太高 05/22 10:51
22F：推 GGOPEN: 我以前都是跑夏天 冬天休息 今年開始跑直接跑柏油路 強度 05/22 10:53
23F：→ GGOPEN: 也沒先降 05/22 10:53
24F：→ GGOPEN: 三月到現在還是會痛 05/22 10:54
26F：→ cancelbow: u r welcome@@ 05/22 13:48
我正要去看 感謝您QQ
27F：推 Jochum: 我覺得是大腿肌力不足.. 05/22 16:24
28F：推 doglegbow: 夾脛症，我也曾有過，你的狀況算嚴重了，停跑吧！再跑 05/22 16:48
29F：→ doglegbow: 下去有可能疲勞性骨折 05/22 16:49
30F：推 micco: 強度過高~也蠻常見的,是休息才會好,但也可以繼續訓練 05/22 21:00
感激各位大大的幫助
人數眾多就不一一道謝
我目前買了小腿套 希望有用...
如果還是痠痛不已的話 我就停跑休息一陣子QQ
過幾天後再回來更新我的狀況!
※ 編輯: dreambegins (36.228.74.93), 05/23/2019 12:25:28
31F：推 decryption: 我建議不要帶腿套跑 去把問題解決再來跑 05/23 15:06
32F：→ decryption: 熱敷的效用遠超過你了解的 多熱敷 多按摩 05/23 15:06
33F：→ decryption: 我建議還是休息一陣子 勤熱敷 會比你戴上腿套後跑有用 05/23 15:07
34F：推 memorydance: 我也是這樣然後現在就必須休更長各種物理治療了（默 05/24 00:05
35F：→ memorydance: ）建議先休跑，然後訓練核心跟調整跑姿 05/24 00:05
36F：→ dreambegins: 好哦 我聽兩位大大的 感謝!! 05/24 09:03
37F：推 karta467846: 我覺得你是疲勞累積了，好好休息，避免脛骨骨折 05/24 23:39
38F：推 karta467846: 按摩可以沿著脛骨的兩側按壓，從膝蓋下方按壓到接近 05/24 23:42
39F：→ karta467846: 腳踝 05/24 23:42
40F：→ kingjason: 疑似疲勞骨折，請小心 06/06 13:06