作者tanyayee (安靜一會)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步時多處痠痛及鞋子問題
時間Thu Apr 25 09:57:31 2019
性別：女
身高：165
體重：50
每週跑步天數：兩到三天
每次跑步距離or時間：一個小時
跑步地點/地面：河濱堤防
距離用餐時間？一小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？有，約2~3分鐘，主要是把腳的筋拉開
是否有做收操？收操時間、方式？不一定，回家會拉一下筋
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？肩頸、腳底、手臂
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無
最近才開始慢慢訓練起跑步的習慣，目前才初期一個月，剛開始跑半個小時都還好，半個
小時過後脖子和肩膀會非常痠痛，感覺很緊繃，尤其是脖子接後腦杓的地方，變成只能微
微壓下巴低頭看約三～四公尺的距離，如果想再抬高看遠一點的風景就會非常痠。
跑步時間拉長右腳的前半部內側會開始感到疼痛，但不確定是不是重心不對，或是鞋不對
（一般小店買的跑步鞋）但疼痛感一直只有右腳出現，不像是刺痛，比較像壓迫的不舒服
。
手臂也會非常痠，「手臂必須有意識地前後擺動」這點會讓痠痛感加倍，不確定是使力位
置是不是哪裡出錯（這樣講會不會有點抽象……）一度會想要乾脆叉著手跑步因為真的太
痠了XD
想問這幾個痠痛的部位要怎麼調整比較好？如果要換鞋子找哪種類型或款式比較好？
另外為了補充水分和攜帶錢包等等，我有時候會背著小腰包跑步（斜背在肩上的那種）
不知道這樣是不是也會造成跑步痠痛，因為看身旁其他人也有這樣的配備，但是好像都不受影響？
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1F：推 h1214911: 手臂跟脖子 應該是身體太緊繃 放鬆點看看 04/25 10:14
2F：→ h1214911: 你看一下鞋子 有沒有太緊 剛好壓迫到右腳部位 04/25 10:15
3F：→ h1214911: 剛剛看到你有背斜背包 你可以嘗試某幾次不要背 看會不 04/25 10:16
4F：→ h1214911: 會改善 04/25 10:16
5F：推 aouon: 請朋友看妳的跑姿，是不是有駝背? 04/25 10:40
6F：→ doglegbow: 很有可能是頭頸過度前傾 04/25 11:29
7F：→ threebig: 揹腰包當然肩頸會痠啊 腳的話 不是鞋不夠好就是跑姿錯誤 04/25 15:18
8F：推 vi21: 運動內衣有穿太緊嗎？ 穿太緊肩膀往內壓跑久就會痠～ 04/25 16:13
9F：推 Ryan908: 剛開始跑，可能只是痠痛部位的肌耐力不足，再加上休息不 04/25 17:31
10F：→ Ryan908: 夠造成，建議跑量先降低一些試試 04/25 17:31
11F：→ ArSaBuLu: 腰包斜背還帶鑰匙.零錢.手機.水...手臂肩膀會痠很正常吧 04/25 18:41
12F：推 springsteen: 試試看先不揮動手臂 讓雙手自然下垂 放鬆肩膀跑個幾 04/26 07:59
13F：→ springsteen: 步 知道肩膀放鬆的感覺後再彎曲手臂 位置在腰間 輕鬆 04/26 07:59
14F：→ springsteen: 的前後擺動 肩上別揹包包增加負擔 04/26 07:59
15F：→ armygame: 有沒有不自覺聳肩?我剛開始跑時會這樣，然後肩膀跟脖子 04/26 15:55
16F：→ armygame: 就會非常酸，跑步中可以嘗試將手臂前後繞個幾圈放鬆一下 04/26 15:55
17F：推 Zency: 單就鞋子來說有可能是不適合 但跑姿不良可能換雙鞋狀況還是 04/26 18:34
18F：→ Zency: 一樣 整體都要調整 鞋子的話可以找361 他們鞋子滿吸震的 04/26 18:35
19F：推 peggylinwhy: 腳痛會不會是鞋子不好?你穿的是布鞋嗎? 04/26 20:27
20F：推 vutsix: 右腳前半是指腳掌前半？暖身多一點全身肩頸手臂都動一動 04/27 11:27
21F：推 Zency: 總之如果要買鞋最好還是要到門市實際穿看看 04/29 13:48
22F：推 zenhuiii: 稍微低著頭跑照理說會比較不痠，不然就是有駝背傾向。運 04/29 16:48
23F：→ zenhuiii: 動前後的緩和很重要，要注重腳筋的放鬆。平常跑步不帶包 04/29 16:49
24F：→ zenhuiii: ，身上有東西不太舒服。鞋子361 STRATA 3有買過支撐不 04/29 16:49
25F：→ zenhuiii: 錯，但腳非常包覆跟一般買鞋習慣會不太一樣。 04/29 16:49