作者twillpink (橘子)
看板Road_Running
標題[問題] 10月份長榮馬請益
時間Sun Apr 21 15:09:48 2019
從一個完全不跑步的女生，
到開始慢慢練跑
（主要是被體能訓練教練鼓勵參賽）
昨天參加人生第一場馬拉松，
雖然是10km，但無痛完賽，
還跑出一個新手1個小時3分鐘的不差成績。
（自己說XD)
今年1月份開始練跑，大概月里程是90KM，
配速從一剛開始的8分速，邊跑人生走馬燈
一直出現，跑到4-5KM時，不停想放棄，
然後正念思考此時又會出現阻止一切發生，
終於慢慢練慢慢跑，
無論距離或速度都進步，
還買了人生第一雙p35t的跑鞋，
太好跑，避震感還有那軟Q的感覺，
昨天跑完徹底上癮，
想請問如果一個馬拉松新手，
想大膽報名10月份的半馬是可行的嗎？
還想問問大家有什麼建議可以持續進步！
手機編排傷眼請見諒！
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※ 編輯: twillpink (110.28.160.135), 04/21/2019 15:10:38
※ 編輯: twillpink (110.28.160.135), 04/21/2019 15:11:20
1F：推 ctct0513: 月跑量拉到180k. 8 9 月練個八次16k就穩了 04/21 15:13
2F：推 ckHuang: 首先要渡過接下來的暑假，週量30-40就足以完成 04/21 15:43
3F：推 hisashin: 看你要求完賽還是要追求速度吧 04/21 15:48
4F：→ AaronRodgers: 連完賽目標都没說，所謂的進步又是多少？ 04/21 16:10
5F：→ chunning1202: 只求完賽的話就算不練也可以 04/21 16:52
6F：→ yr: 馬拉松是 42.195 公里喔， 10K 只是路跑 04/21 16:57
7F：推 quit1ove: 10k63分鐘很可以呀，月跑100k以上練到十月半馬沒問題的 04/21 17:58
8F：推 netx1209: 半馬跟10k難度還真沒差多少 想跑就跑 04/21 18:47
9F：→ netx1209: 然後這個速度 長榮別想上台就是 高手一堆 04/21 18:47
10F：→ ArSaBuLu: 之前周跑20k就能跑完半馬 但準備越充分上場就越快越輕鬆 04/21 18:58
11F：推 springsteen: 時間還早 持續練你一定可以的 不用想太多 04/21 19:22
12F：推 bbbllluuueee: 月跑量上100km，加點lsd跟間歇，如果當天天氣配合 04/21 19:42
13F：→ bbbllluuueee: 的話，覺得到時半馬破二都沒問題 04/21 19:42
14F：推 LACARIA: 初半馬 我月跑40k 最長只跑7k就去跑了 最後也無傷完賽 半 04/21 19:46
15F：→ LACARIA: 馬不難 加油 04/21 19:46
16F：→ chris80634: 一樓別亂教好嗎 04/21 20:10
17F：推 v2ssili: 月跑100就夠了 賽前兩三次LSD 16~18K左右就夠了 04/21 20:14
18F：→ bingyan17: 建議速度跟跑量不要一次拉高太多，容易受傷！ 04/21 20:31
19F：推 nauclear: 一樓針對新手而言大概是受傷指南吧 04/21 21:08
20F：推 thehent: 跑1年了，昨天比你快2分鐘而已，真慚愧，哈哈。 04/21 21:32
21F：推 cuba391156: 半馬很ok啊 04/21 22:10
22F：推 awj32jo: 馬上要夏季了 10月不要太有壓力求速度 年底台北馬拚成績 04/21 23:29
23F：推 gogohihi: 還久啦，穩穩地練半馬沒問題（自己剛剛也報了） 04/22 00:34
24F：→ derekQQ: 以人生第一個半馬，很喜悅的去跑~ 04/22 00:54
25F：推 easybluea: 我月跑100k都可以跑全馬了.. 04/22 11:03
26F：→ easybluea: 半馬就每週末固定跑一個10～15k的LSD就可以完賽了 04/22 11:04
27F：推 susuqi: 可行啊 但看你目標多少 要sub幾這樣 04/23 12:09
28F：→ susuqi: 通常可跑完15k 應該就還好 但如果要sub2 最好練個配速 04/23 12:10
29F：推 missirene: 你的情況跟我去年開始練跑很像，持續訓練 不要受傷，慢 04/25 03:03
30F：→ missirene: 慢拉長LSD的距離，十月長榮半馬ㄧ定ok的 加油！ 04/25 03:03
31F：推 JohnColtrane: 剛才想要報名，發現已經額滿了~ 05/08 14:18