※ 引述《benioioio (z/  ￾NN￾ N￾N)》之銘言： : 想請教大家如何讓自己的五公里進步到20分鐘內 : 我的訓練方式很固定，每星期三是我測驗的日子，先跑一公里暖身(4：37秒/公里)，接下 : 來走個幾分鐘後就開始我的自我挑戰，我是從去年10月份開始練習的，從一開始跑五公里 : 要25分慢慢進步到現在的21：10秒，目前的訓練方式為：每週六跑跑一公里漸歇跑，共跑 : 六趟，每趟跑4：12秒/公里，中間休息2分鐘，星期一會輕鬆跑五公里，大約花25分鐘完 : 成，然後就是每週三的測驗了，而每次的測驗，我會都會設定每公里的跑速要多少，我的 : 方法是每週減2秒，例如，這週我每公里的速度是4：30秒，下一週我每公里的速度就是4 : ：28秒，再下下週就是4：26秒，希望到時候可以進步到每公里跑4分整，我40歲了，如果 : 這次再不跑進五公里20分鐘內，以後可能就再也沒有機會了。 : 還有我前四公里會按會我預設的配速跑，最後一公里就會全力衝刺，把體力完全耗盡。最 : 近一次測驗的結果，我前四公里按照4：17/公里的配速下去跑，花了17分10秒，最後一公 : 里跑了4分01秒，所以總共花了21分11秒，是我目前最快的成績。 : 想請問各位跑步前輩，如果按照我目前的訓練量與方法，有機會達到五公里20分的成績嗎 : ？還是有其他的建議可以提供給我參考，感謝大家了！ 先把你的練習清單排一下 1. (六) 1000mx6 4'12" 休2'00" 2. (一) 5000m 25'00" 3. (三) 1000m 4'37" + 5000m計時 目標40歲 5000m sub 20分 先講個結論...以後再也沒機會的事多的是....5000m sub 20分不是什麼重要的事 如果真的很重要, 那就多花點時間吧~ 一周能出來3次算是不錯~ 主要的問題還是錶看太多了~ 不如改成一周3次跑時只按錶,跑完再看錶 4000m順順跑+1000m全力跑 應該會比較快到sub20~ --

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