前陣子參加了我心中最強的市民跑者JAY的分享會第一場，先跟大家分享當天截錄 https://www.youtube.com/watch?v=rA6SLi6-OvQ&t=532s https://www.youtube.com/watch?v=2tATnmx1a5I&t=568s 也推薦跑友可以看看Jay的跑步日記 https://www.facebook.com/sub3jay/ -- 回到這次想分享的~~~去年開始跑馬,含這次共經歷了三馬 2018台北馬我人生第一馬大會成績4:01:XX; 個人成績3:59:13 2019宜蘭長堤元旦第二馬大會成績3:59:26; 個人成績3:59:17 這兩場每次的月跑量都不到80K，所以兩場都大概在30K爆掉，不僅爆掉， 這兩場結束我都跛腳了至少一星期才能正常走路,不好好練,自找麻煩概念。 2019/3/24這場五分山賽事,是在我家鄉，起跑點我走路過去十分鐘就到了， 本來一直猶豫要不要報名，因為在地人懂這山路的美，但也知道這山路的恐怖， 但....朋友想留念一下，我其實是硬著頭皮跟著報名了! 自己當地賽事好處就是，可以晚一點起床；可以慢慢來XD，當天我一早五點半起床， 吃了個麵包；喝了杯濃郁美式咖啡，六點出發慢慢晃到會場，寄物完身體動一動 ，跟著大會請來的*萵苣*健身館的教練做作體操後，到入口準備出發，今年大會看來 也想解決交管問題，所以接近三千名跑友集體出發，我覺得這改變有加分。在地人 就知道，一開始經過的暖暖市區是當地重要道路，路小交管不易，所以同時啟動讓這 段進入市區的路途可以有效交管，人車隔離好.... 我台北馬、宜蘭長堤馬最大問題就是容易衝動，看到大家快就想快，慢不下來..... 這次自己的家鄉賽事，我準備較足夠，二月、三月的月跑量都可以達到將近300K， 長短間歇、節奏、LSD都有交叉練習到，所以參加自己家鄉賽事我心中多次告訴自己 不要太衝動。所以路途開始我大概就用5'40配速慢跑,欣賞自己家鄉美麗的苗圃水源地 、百年幫埔....看看瀑布，也順便注意一下我練跑時偶爾會衝出來的野狗...XD 邊跑邊自己再告訴自己，山路才是真正挑戰開始，30K後才是真正的開始。 上到該地東安宮廟，東勢坑產業道路，自己對自己喊一聲，~~~~~來吧!!!準備上山~~~~ 從5'40 5'40 5'40的默念改成腳不能停下來 腳不能停下來 腳不能停下來，因為我相信 只要我腳不要停下來，上到氣象站折返下坡我才有機會把失去的配速拉回來；也才能有 體力可以拉回來。順便說一下，大會這次真的用心~有參加的就知道，這此的補給品驚人 ，而且多處都有補給，但對我想要跑出點成績來說，這補給就像是惡魔一樣，又是烤鴨、 又是牛肉、又是馬卡龍、又是蛋糕...Orz..阿娘威!!我一口也不想碰啊!!即便補給站阿姨 誘惑我說：【笑年耶!來甲啦,哩機罵鄒陶情(代表我目前成績還ok概念) 】我搖頭說不要 ，拒絕，我完全拒絕，我自己知道我吃下去我後面大概也不用跑了，全程我只喝開水， 搭配自己帶的軟糖、BCAA、半根香蕉....。 回到五分山這段路的好漢坡.....好幾次腳都想停下來用走的，我注意著心率變化，因為 我自己清楚我只要上到180大概就快爆了，我就可能會開始想大量喝水了，所以我用短跑 距慢跑調整心率，腿痠心中就告訴自己沒到180不准停，直到上到氣象站最後三個彎道， 不誇張～~~真不誇張~~~超級的大風帶伸手不見五指的霧，幾乎都快站不穩了，我只能壓 低身體、壓著快飛掉的帽子死命向前衝，直到上到氣象站心率最高在178臨界點。 (剛好找到臉書有人PO了氣象站上頭景象) http://0rz.tw/gY1ne 我在氣象站停留約一分鐘調整一下，旁邊的補給站阿伯問我要不要來個牛肉，痾~~~我搖 頭，又問我~~那蛋糕勒，我又說NO NO NO….我喝開水就好(但心中OS怎麼在這最高點竟 然沒有香蕉)。重新啟動，腳微抖，但有保留的體力果然正確，開始慢慢放出來囤好的 能量，過程只要在下坡路段大概都可以用4'50~5'20配速跑，但這種山路跑真的很讓人 吐血，因為並非都會一直下坡且還是會有很多高高低低，所以當開始開啟加速的信念， 一碰到上坡都會覺得很巨大，所以只好控制只要上坡就回到6'多的配速，就這樣……… 到準備下台北大鎮(山路最後的大斜坡)那段有夠斜的斜坡，踩第一步我差點變成 ”多爾滾”(直接滾下去概念)，實在~~~~~~~~~~太斜啦!!!!這路段我就在抖抖抖抖抖， 抖到不行的狀態下慢慢跑下去，看著時間，想著前輩在中途跟我說我保持這樣可能會有 名次的氣息下，下到平路我就直接開外掛了(不管心率破180了)，拚了!!!!腿OK就不管了 ~~~~終場這樣的山路3:57:31的大會成績，也破自己PB，第三場全馬終於無任何傷痛完成 ，且速度還能比平路跑的台北馬、元旦馬更快，代表真的有練有差啊!!!!!隔天上班不用 跛腳了(感動啊~~~~)，二三月交替各種訓練方法每月跑上將近三百公里，雖然還不夠， 但果然還是堪用啊!!!! https://imgur.com/a/2XTZAuC 總名次 27/684 性別名次 27/586 丙組第六 https://imgur.com/a/clkYtqz Garmin INSTINCT 紀錄的里程也頗精準，大會經過去年半馬的失誤真的很認真想做好 -- 這是我第一次在跑版PO文，看了新聞我知道這場賽事已好幾次被認為交管不好，但~~~ 在地人就很清楚，這邊的交管真還是有其困難度，不過.....認真要檢討在交管上確實還 是有一些細節可以做得更好。相信~~~今年有參加這場賽事的都不會感覺太差，從賽事安 排、很棒超好穿的紀念衫、獎盃、沿路標示、補給品，賽後超好吃的豆花.....真為自己 這場家鄉賽事拍拍手，明年~~希望有更多跑友願意來基隆這裡跑跑!!風景真的很棒..... --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.160.110 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1553529732.A.E47.html 謝謝樓上二位 我也這樣認為XD 嗯,這次指示有稍佳了XD,五分山賽事真的持續在進步,相信這好山好水賽事明年會更好 聽跑友說,鴨肉好好吃.....QQ...我只好到終點多吃了點豆花...A_A... 嚇....好好休養再出發,加油! 明年可從11.8KM開始挑戰 對吼，這也是問題...還好我打開垃圾袋，行李沒濕 我踩第一步,真差點滾下去....XD... 真的吼....我在地人，也才第一次跑上去，覺得驚艷啊!! 還沒上山前經過的暖暖苗圃也是在地的特色，是水源保護區喔!!! 去年有不少的螢火蟲.....^_^ 明年可以考慮先從11.8KM賽事開始,會經過好山好水的水源地苗圃,很棒!! 謝謝,同是基隆人,明年有機會一起再來奮戰吧!! 辛苦了,明年有機會再一起拚戰看看,我第一次如此享受全馬賽事 2018台北馬,2019元旦馬讓我吃盡苦頭,痛苦完賽,這場家鄉賽事,盡力找時間練, 自己很開心能真的享受賽事，一起再加油!!!為人生也為健康。 謝謝^_^ 謝謝^_^ 嗯嗯!!上到氣象站最後兩三個彎道好像進入另外一個世界，大霧又大風... https://imgur.com/a/jJKFfbk 您看看是否要的是這個 .....^_^ ※ 編輯: god205 (210.66.148.9), 03/29/2019 10:53:57