作者mrgolden (Mr.Golden)
看板Road_Running
標題[問題] 跑量與跑速的選擇
時間Fri Feb 22 18:18:11 2019
小弟目前的訓練量
平日晚上如果有跑大概都跑10k
放鬆的配速大約是5：30/1KM
緊繃一點可以跑5：00/1KM 左右
但是如果跑到5分速可能隔一天就一定要休息,因為大腿很緊繃
回去後用滾筒也幫助有限 (可能年紀30出頭了也是有差)
想請問這樣對於菜單的安排 對於追跑量與追跑速
會造成訓練方向的何種差異呢？
我自己不專業的看法是
想提昇跑速 勢必會需要追跑速
想更從容的完成辦馬全馬勢必也需要追月跑量
大家可以分享一下嘛？ 謝謝
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1F：推 netx1209: LSD多跑就可以啦 如果只是要從容跑完 02/22 18:53
2F：推 JYHuang: 跑量持平，慢慢加速 02/22 18:59
3F：推 weilawda: 如果是剛接觸馬拉松，先把基本跑量建立起來，速度用輕鬆 02/22 21:00
4F：→ weilawda: 跑 02/22 21:00
5F：推 prodd: 慢慢把五分速跑完42公里你就練成了！每個人素質不同啊 02/22 21:10
6F：推 l19: 那就再繃緊一點跑4:30 跑完10k 痛幾天 再回去跑5分速就不痛了 02/22 21:48
7F：推 micco: 安排順順走階梯的課表吧~ 02/22 21:58
8F：→ ckHuang: 你可以練最後2~3KM才加速到5"00的build-up。應該不會太難 02/22 22:00
9F：推 evanzxcv: 不用天天跑五分速啊，一週一次就好，其他輕鬆跑 02/22 22:18
10F：推 micco: 如果每天晚上都跑10K~應該很快就變強啦~ 02/22 22:50
11F：推 sunkiss5566: 六樓 跟我練的一樣XDDD 02/23 00:19
12F：→ derekQQ: 並重。題外話，我也想五分速->四分速半->四分速啊... 02/23 00:50
13F：推 kobegtxz: 一周安排一次重點訓練? 02/23 07:31
14F：推 kobby: 跑速與跑量不互斥啊，為何要選？認真的跑者兩樣都需要，只 02/23 10:18
15F：→ kobby: 是在不同週期重點不同。一般來說在前期會以跑量為主打好有 02/23 10:18
16F：→ kobby: 氧基礎。隨著比賽接近會慢慢提高速度的占比。 02/23 10:18
17F：推 doglegbow: 要看你追求的目標，賽事距離多久而定 02/23 10:56
18F：推 Addidas: 吃課表慢慢來啊 不然就先把距離跑到後 耐力有後再來提速 02/23 18:06
19F：推 okcall: 你一定要530跳到500嗎 02/23 18:40
20F：→ AaronRodgers: 好奇為什麼要拿年齡當藉口？30初有很老嗎 02/24 00:20
21F：→ JITER: 不受傷情況下質＞量，如果一直受傷，先用大量輕鬆跑堆跑量 02/24 00:41
22F：→ JITER: 大概堆個半年再開始質的訓練，對整個跑步生漄會比較順利 02/24 00:42
23F：→ JITER: 一開始就跑質，很容易一直反覆受傷阿 02/24 00:42
24F：→ JITER: 我今年目標賽事也因為受傷爆掉了，接下來半年大算都輕鬆跑 02/24 00:44
25F：→ JITER: 整個砍掉重練重新打底.. 02/24 00:45
26F：推 avbalance: 我全都要.jpg 02/25 08:31
27F：→ mrgolden: 謝謝各位的建議與分享 02/25 08:58
28F：→ mrgolden: 是我貪心了~ 02/25 12:24
29F：→ InfinitySA: 全都要+1 之前都練步到位 結果跑馬容易ITB orz 02/26 08:58
30F：→ lidasongyy: 500可能是你的tempo run, ＬＳＤ不仿用600跑即可, 跑 02/26 21:04