作者sirius733 (Yu)
看板Road_Running
標題[其他] 漢森進階課表分享（Google 表單）
時間Tue Jan 15 22:05:10 2019
過去在路跑板得到許多幫助，
認識了許多訓練方法，也認識了漢森。
跟漢森跟了一段時間，
為了能很快速地查找表並記錄訓練狀況，
因此開了一張 Google 表單，
將漢森進階版的課表放上去。
自己使用了段時間覺得還行，
想說可能會有其他人也需要，
提供出來跟大家分享。
介面：
https://i.imgur.com/1hknvEm.png
內容參考：
https://goo.gl/z85N32
漢森進階課表 Google 表單版本：
https://goo.gl/39xHm8
使用方式：
1. 將表單複製一份到自己的 Google Drive
2. 直接將 Race: 後方的賽事名稱改掉
3. 將 Race Date: 後方的日期改成比賽日期（下方課表會自動更新日期）
4. 開始訓練後，只要在訓練完成時打 v 即可
5. 有一個 Note 的欄位可以簡單記錄訓練狀況，或訓練記錄的連結
有任何問題或建議，再請留言告知，謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.155.108
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1547561117.A.E61.html
1F：推 mida: 感謝分享，同樣練漢森推一下，一起加油~~~ ^^ 01/15 22:31
2F：推 rill: 謝謝無私分享，感謝 01/15 22:35
3F：推 qwer74520: 感謝 01/15 23:48
4F：推 mesenchymal: 推分享，也希望大家能搭配書使用。才能更了解這課表 01/15 23:50
5F：→ mesenchymal: 設計的原理，以及更容易幫自己訂出適當的菜單 01/15 23:50
同意！
我個人有買實體書跟電子書，個人訓練有時會有突發狀況，生病、受傷或是要把訓練時間
調整，很難百分之百照表操練。在這種情況下，若手上有本漢森的書會更清楚該如何對課
表作相應的調整。
實體書可以透過 Amazon 或者是台灣也有些網路書店能下單，電子書之前查找過 Amazon
和 Google 圖書都有，價錢會比實體書便宜不少，也可以作為參考。
6F：推 a145258: 好奇長距離跑(L pace)沒有每週跑，而是隔週跑@@？ 01/16 10:06
7F：推 max092976079: 這個漢森隔週的強度比較高呢，是以雙週為模組嗎 01/16 12:07
原本的課表有因應個人需求做調整，已更新回正確版本。
另外提醒一下，漢森有 Beginner 跟 Advanced 兩個版本，此為 Advanced 版本。
8F：推 kaio76930: 推 01/16 12:17
9F：推 kevinchang00: 感謝分享。請問如果目標賽事是萬金石，可以直接從 01/16 12:22
10F：→ kevinchang00: 中間開始練嗎？ 01/16 12:22
如果你過去沒有針對賽事做過完整的訓練，對自己的練習狀況還不夠熟悉的話，我個人是
不建議。一方面是從中間開始很可能會對你自身來講強度過高，導致受傷；另一方面是週
期化課表的各個階段都有它的意義在，只跟了一半效果也會有些打折。
11F：推 Erinyes: 謝謝分享 01/16 13:00
想到之前有因應我個人需求調整課表，有些日期的訓練稍有不同。剛剛已經再做了一次
檢查，更新回原版的漢森進階版本。而在這張 Google 表單上的課表數字上都是公制單
位，另外熱身和收操的距離沒放上去，請大家訓練時還是要注意。
網路上會發現漢森馬拉松的課表有 Beginner Marathon 及 Advanced Marathon，此表
為 Advanced Marathon 的版本。
※ 編輯: sirius733 (118.233.155.108), 01/16/2019 14:08:08
12F：推 beastwu: 看了一下不是很懂，不過還是很感謝 01/16 16:40
13F：推 xiuyi: 進階課表的長距離跑是兩週一次沒錯。 01/17 07:48
14F：推 mida: 標準的speed應該沒有跑金字塔吧？我也都會改跑幾次金字塔 XD 01/17 10:30
對，剛剛發現這忘了改回去，已調整 XD
另外最近會收到一些人寄信給我要求更改權限，這邊說明一下，要先複製一份副本到自己
的 Google Drive 才能做修改喔，圖片解說如下：
1. 複製一份副本
https://i.imgur.com/DTiGqIu.png
https://i.imgur.com/HlAyFYH.png
2. 更改賽事名稱及日期即可
https://i.imgur.com/Tf2on0K.png
※ 編輯: sirius733 (111.240.214.74), 01/17/2019 19:23:57
15F：推 vanillawalk: 感謝分享! 10/10 12:47
16F：推 joviwu: 非常感謝您 03/14 12:18