作者kevinchang00 (kevin)
看板Road_Running
標題[討論] 菜鳥sub250菜單請益
時間Thu Jan 10 06:40:12 2019
各位前輩好，其實我很少跑全馬，之前因為準備國考，跑步時間反而和大家不一樣，是夏
季練跑，冬天休息唸書。今年算比較有在練，冬天成績比較進步了5k可以跑進18分內，10
k大概在38分內、自己跑操場最近一次20k是78分10秒，假日LSD大多跑32k，均速大概抓在
400~415左右。
現在一週大概跑3次，週二800間15趟間休130秒，單圈83秒；週四tempo20k，單圈94~96秒
；週六LSD32k配速400~415左右。
目標賽事是萬金石，四年前有跑過，不過成績是341。因為離比賽越來越近，想請問各位
前輩是不是要在這三天以外再多跑一些？小嫩嫩先在此謝過各位前輩了！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.12.221
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※ 編輯: kevinchang00 (223.140.12.221), 01/10/2019 06:41:41
1F：推 ppsj: 質很夠，可以的話就多些輕鬆跑吧 01/10 07:18
2F：推 TaiwanTeam: 這種成績，能給你請益的人也不多了 01/10 09:20
3F：推 lemelqoo: 小弟各項成績輸你一點，月跑量400，台北馬258，可以的 01/10 09:37
4F：→ lemelqoo: 話跑量堆一下 01/10 09:37
5F：推 terryc: 好厲害，期待你的萬金石心得 01/10 10:07
6F：推 derekQQ: 期待分享文 01/10 13:08
7F：→ Damn9527: 四年前跑過叫菜鳥？還是你是指Sub250領域的菜鳥？ 01/10 13:18
8F：→ Damn9527: 不過認真回：你LSD太快了，Sub250的均速也不過402，你LS 01/10 13:23
9F：→ Damn9527: D上限跑到400幹嘛…你這是Tempo吧，而且上下限配速差15 01/10 13:23
10F：→ Damn9527: 秒，我是覺得可以縮小一點、追求「穩定配速」 01/10 13:23
11F：推 ctct0513: 好猛啊。 我2:59沒辦法提供你建議了 01/10 14:13
12F：→ ckHuang: 這個練習內容，大概253。 sub250當天狀況好是有機會 01/10 15:28
13F：→ derekQQ: 我也想自學...用身體感知配速~ 01/10 18:30
14F：推 micco: 其實你3天跑的強度都差不多~比賽就要4分速跑到底就sub250了 01/10 21:56
15F：推 kobegtxz: 這還是菜鳥...那我不就是大菜頭Orz 01/11 18:18
16F：推 chris80634: 250菜鳥 這邊的老鳥也不多了 01/11 22:40
17F：推 papapeter: 川內的書你可以參考一下 01/23 01:06