這次的台北馬拉松，是從今年初高雄馬天氣爆熱之後， 決定要挑一場天氣較穩的比賽來跑，中間歷經6週的5K訓練， 加上一個16週及台北馬14週約3000公里的訓練之旅， 其實一開始並沒有設定破三為目標，是當練完16週訓練後， 主動在跟教主說要跑台北馬的意圖， 當下才開始意識到已破三來當作訓練的目標。 訓練中的進步大約如下: 6週5k訓練後第一次達到5k跑進20分世界。 16週訓練後5k跑進18分台及半馬91分內。 台北馬週期10k測試38分尾及半馬能以不費力的狀態跑進90分內。 <訓練過程> 過程前期為I配速及T配速的訓練，長距離則以E配速為主 過程中期為I配速及T配速的訓練，長距離則以長時間E配速搭配短時間M配速為主 過程後期為T配速及M配速的訓練，長距離則以短時間E配速搭配長時間M配速為主 偶爾教主有空假日會來陪跑順便嘴砲一下，真的用心良苦， 親自來陪跑可以說是了解我們這群人訓練狀況最好的方式， 課表百分之99都完成，除了捐血後第二天的第一次課表DNF(捐血影響果然不小， 對我來說)，教主來對我了解非常充分，幾乎都是80%~90%的感覺完成課表， 不會到用盡全力，這10個月來體會到讓身體能持續訓練但狀態卻一直能保持著， 不會有過度疲勞的感覺，當然恢復及睡眠在我認為更為重要， 生活看起來非常的單純簡單，每天10:00~10:30上床睡覺， 隔天早上05:00~05:30起床，起床後約20分鐘開始今天的課表， 看似簡單的東西長久維持下來，也讓我的身體狀況感覺都不錯， 搭配一週2次的愛心肌力課表。 訓練地點為高師大操場及愛河沿岸，特別感謝高師大早起阿貝 每天都會維護內圈跑到的膠條，讓跑道維持完整。 因為各種不同的因素，夥伴們最後只有我一個人參賽。 <賽前一天> 去EXPO拿物資途中，多虧了教主一路上眼提面命各種小細節 才想到忘記帶到透氣膠帶跟凡士林，並且托他福氣跟真男人拍照加持一下。 再去NIKE店外惡搞一下活動看板 接著去吃晚餐後即早早回飯店休息。 當晚早早不到9點就躺到床上，而且沒多久及睡去， 中間雖有起來2次，但整體睡眠不錯，早上4:30起床吃早餐及上廁所， 約5:30套上輕便雨衣慢跑至會場。 果然還沒到會場襪子已濕的差不多，上個廁所， 20分鐘前吃下能量包把長袖脫下丟置垃圾桶後即到起跑區， 倒數3分鐘時脫下雨衣，碰到陳甫小哈拉一下，及準備開跑。 <比賽正式開始> 開跑後我很快地就抓到預定配速，大比賽果然不太一樣， 跑了5K身旁還是一大群人用破三配速在跑，大破三時代果然到來， 想起賽前教主提醒水站策略避免跟在大集團後方，因此稍微加速不讓自己取水困難。 賽前預計7.5K、15K、25K、32.5K個吃一包能量膠， 並且多帶一包以防萬一，很快得通過市區，即將往河濱去 一進入河濱後，果然風勢大不同，趕緊一路找人跟當背後靈， 避免浪費過多力氣，跑完21K後感覺還可以，但並沒有非常輕鬆的感覺， 後半馬應該是有苦戰要打。 一路上吃能量膠都蠻暢的，水站前200M用嘴撕開吃下，到水站配水， 過了30K之後，身體有感覺到疲勞，開始催眠自己不累並且假裝微笑， 還有辛苦練習那麼久，不是來放棄的種種， 經過33K及35K分別有認識的朋友幫我加油，讓我能量大增， 跑到36K身體疲勞感已經快壓不住了，想想不過就是M配再跑6K， 平常隨便跑都能輕鬆應對等等的想法一直提醒自己， 並且想到戰友們一定正在等我的好消息，目前狀況看起來就以我狀況最好， 我也很想給他們一劑強心針，讓夥伴們能更有信心自己也能辦到， 這念頭一直想，直到39K一個U轉後看到麥帥二橋，當下差點暈了過去， 只能順順跑別停下來，好不容易撐過了， 到快到基隆地下道看到一個半馬走過來右邊水站拿水，我大叫了一聲借過， 結果他突然停了下來讓我撞了上去，再次跑起來後一進地下道彷彿碰到風牆， 感覺自己完全沒有前進XD 慢慢爬上基隆地下道後，看到了101大樓，彷彿也看到我這10個月的努力 轉彎聽到教主喊我開下去，已沒有餘力回應他， 只能瘋狂地擺動雙手，去帶動雙腿跑動， 不知跑了多久，直到看到終點前的計時器顯示2:59:1X， 我舉起雙手踏過感應墊，身體彎曲雙手緊握的往地上大吼一聲， 一瞬間釋放的痛苦都轉成喜悅 聽到熟悉的聲音叫我，是最支持我的老婆， 以及他開著我的手機，是夥伴們開團體視訊在跟我通話， 當下感動得不知該說甚麼，這時刻好想跟大家一起分享， 希望有天大家能一起奮鬥的跑同一場比賽， 還有我實現了我賽前的目標，我會在這等著你們。 我從沒想過我會有破三的這一天，也不知道破三跑者是不是每個都很努力， 但我知道，我這8個月以來我始終很認真看待訓練這件事， 努力地想達到破三這個目標。 接下來，我是個馬拉松新生兒，還請多多照顧。 最後感謝生啤教主Hoyo，以後還請多多指教 中都路上競技的夥伴 以及最感謝我的老婆 (賽前已下定2件瑜珈服，是不是對老公太有信心了點) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.147.100 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1544453972.A.A3E.html