作者KAnderson (人類蠕動精華)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 跑步能減肥嗎？？
時間Thu Aug 16 03:15:10 2018
※ 引述《penchlin (monkey)》之銘言：
: 現身說法：在我身上，跑步確實可以減肥的，但要搭配飲食控制！
恕刪。
我也分享自己的經驗，跑步是真的可以幫助減肥，
但不是靠跑步消耗的熱量，而是跑步帶來的減肥動機。
我本來就不算胖，一直以來也有運動習慣，
可是有段時間因為忙幾乎沒運動，一年就胖了8-10kg；
雖然體重仍未超標，但隨著年紀增長、新陳代謝變慢，
覺得不能再放任下去，於是重拾運動，就從跑步開始。
當開始跑步之後，報名路跑當作設定練習目標的參考點，
至少對我來說，在比賽中會比獨自練習更想要跑得更好，
會看到其他優秀的跑者，也會漸漸和朋友以跑步為話題。
這些都會刺激我想要進步，
那麼，除了累積跑量和搭配其他訓練外，
也會開始在飲食控制和維持適當體態方面下工夫，
因此，為了讓自己成為更好的跑者，
我也儘量追求無糖低鹽高蛋白少澱粉多纖維素的飲食方式。
大約跑一年就瘦回來了，之後就是維持，
可以的話希望再多增加耐力型肌肉。
所以就像版友推文裡說的，
如果跑步是手段，減肥才是目的，那可能效果有限；
反之，如果跑步是目的，減肥只是跑得更好的手段，
或許反而可以減肥成功。
以上是個人的一點心得，僅供參考。
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1F：推 jumisui: 推推 08/16 09:59
2F：推 frafoa: 推推推。個人就是從為 減肥而跑步 轉變成為 跑步而減肥 08/16 11:30
3F：推 stan1234567: 從開始看卡路里就贏一半人了 08/16 12:15
4F：→ themost: 最大的原因，就是開始不隨便吃，一般的正常吃根本不正常 08/16 12:24
5F：推 wjack: 推 心態正確 08/16 12:24
6F：推 kechen: 推 08/16 14:27
7F：推 evanzxcv: 推 當你跑步想要進步但碰到瓶頸，就會開始減脂 08/16 15:16
8F：推 XR125: 跑10k大約800卡，這消耗的熱量也很大啊 08/16 18:09
9F：推 jyekid: 還沒滿月的新手 前幾天第一次跑10K 虛了兩天 超慘 08/16 19:10
10F：推 evanzxcv: 同樣速度跑10k跑到習慣了，當你跑完覺得沒什麼運動到， 08/17 08:14
11F：→ evanzxcv: 消耗的熱量可能只剩200卡。人類的肌肉是很聰明的 08/17 08:14
12F：→ evanzxcv: 所以要穿插不同強度和類型的運動，比較能有效減重 08/17 08:15
13F：推 XR125: evanzxcv你說的這些有根據嗎？還是由你的經驗感覺而來呢？ 08/17 12:19
15F：推 ManInBlack: 不確定我有沒有誤解... 08/17 12:59
16F：→ ManInBlack: 好像真的誤解了，這篇是在比較整體運動量的影響 08/17 13:00
17F：推 REMEMBERYAU: 每個人追求的不同，像我追求的是線條多過重量，所以 08/17 14:28
18F：→ REMEMBERYAU: 減肥的過程需搭配重訓才有效 08/17 14:28
19F：→ REMEMBERYAU: 而且人體有七大肌肉群，平均訓練每個肌肉群增加肌肉 08/17 14:34
20F：→ REMEMBERYAU: 量，這樣更有效增加基礎代謝率，所以需搭配不同運動 08/17 14:34
21F：→ REMEMBERYAU: 來達成，不過初學者還是先把練習到運動養成習慣吧 08/17 14:34
22F：推 chocoeer: 推原po和樓上分享 08/17 23:33
23F：→ micco: 既然要努力搬出來~為何又一直搬進去~ 08/20 21:24
24F：推 PMITW: 推推 08/25 01:48