抽筋的話跑到現在我覺得有兩種 一種是吃不夠喝不夠(電解質失衡) 一種是真的肌肉太累太緊繃 電解質失衡這件事情 記得多吃多喝就好(當然也不是要你當作吃巴費...) 每人有不同的習慣 覺得吃了甚麼好跑 喝了甚麼好跑都要靠平常訓練時摸索 肌肉太累太緊繃抽筋這件事情 很好運我只有剛開始練跑(自主半馬)的時候有遇過(大約兩年前) 之後跑量急劇上升後 到現在的全馬半馬超馬就已經從來沒有遇過練習或賽事中抽筋 (好吧~通常講了就會開始抽XD) 當時會抽筋時有摸索過不抽筋的方法 最後發現捶打按摩是最有效的(其實當時只是惱怒覺得自己的腿很沒用捶他XD) 除了捶打按摩你的抽筋部位 放鬆你的肌肉以外 同一條的肌肉往核心的延伸都要一起敲一敲當作按摩 例如我大腿股四頭肌已經有隱隱的抽筋感時 就可以用手邊跑邊捶大腿 或是大腿周圍 通常都可以延緩抽筋現象 當然小腿抽筋的時候 就真的要停下來才能按摩到小腿 (除非你是劉備 手長及膝 彎個腰就可以捶小腿XD) 這些時日跟跑團的好友們分享每個人也都覺得有用 當然捶打或按摩也要適當的 到時候腿瘀青不要說PTT上面有人亂教 ※ 引述《doic9999 (幸福了然後呢)》之銘言： : 記得有幾次參加幾乎都山路的半馬 : 跑到後面15k : 第一次抽筋痛到蹲在地下 : 等到好一陣子比較不痛 : 起來繼續想再跑 但是跑沒幾步 抽筋感覺又來 : 放棄慢慢走1~2km想再跑 但也是跑沒幾步就抽 : 屢試好幾次都一樣情形 最後只好跛腳進終點 : 看著有些人文章提到 : 過程中有抽筋現象 : 但又可以恢復繼續跑起來 : 請教大家 怎樣抽筋後能快速恢復繼續跑起來呢 : 因為我每次只要抽筋 都無法再度跑起來=_=" --

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