作者chenwj ()
看板Road_Running
標題[討論] 新手跑半馬
時間Sun Aug 5 01:11:26 2018
小弟報名了11月的新世紀遠東馬拉松半馬
目前程度大約是
8～9分速跑過12km (三個月前，天氣較涼時)
最近大約是7~8分速跑5km就覺得滿累的
距離馬拉松還有三個月, 聽說有一大段是山路，請問以各位經驗來看，現在訓練是否還來得及？應該先以拉長距離和時間優先訓練，還是先加速短程的速度呢？
謝謝！
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1F：推 dreamgirl: 感覺心肺不行，先慢跑吧 08/05 01:38
2F：推 cofee: 求完賽 三個月絕對來的及 短程的速度意義不大 長距離優先 08/05 02:11
3F：推 ilovecim: 慢慢跑完賽就好，拼關門時間 08/05 02:23
4F：推 antfred: 不用加短程速度，時間距離拉長下去練就好 08/05 05:21
5F：推 KXKFKQK: 跑量慢慢加長 求完賽應該是沒什麼問題 08/05 08:11
6F：推 crary: 新手長跑的練習，在於肌耐力跟核心穩定性的養成，速度是隨 08/05 14:56
7F：→ crary: 著月跑量增加後，自然就會提升的，在長在久不在快！ 08/05 14:56
8F：推 woodyhuang: 我今天剛跑完出半馬 分享一下 08/05 16:47
9F：→ woodyhuang: 我四月才開始練跑 四月跑量70 五月六月150 08/05 16:48
10F：→ woodyhuang: 七月120 每週一次10-15k 今天順利完賽 08/05 16:49
11F：→ woodyhuang: 所以別想太多 跑下去就對了 08/05 16:50
12F：推 oglms: 推上面這句 08/06 11:40
13F：→ Qooji: 有時間就去跑跑山路，適應一下，才知道哪邊要加強 08/06 13:45
14F：推 vivimei: 平時如果辦公室樓層不大高，可以爬上去，一星期騎個ubike 08/07 23:31
15F：→ vivimei: (因為他夠重），可以增加肌耐力，我都是這樣練的 08/07 23:31
16F：→ jushome: 用走的吧 08/10 22:03