作者HatsuneMiku (初音咪苦)
看板Road_Running
標題[心得] 飛驒高山超級馬拉松100km
時間Mon Jun 25 22:38:30 2018
賽事影片：
https://www.youtube.com/watch?v=H0qsckh48vM
攝影機 GoproHero6+三軸穩定器
空拍機 Mavic Pro
音樂 前前前世(你的名字插入曲)
緣起：
這是第一次準備100km超馬，所以講一下心得好了XD
我2016開始跑馬拉松到現在兩年進入第三年
一直是跑好玩for fun的跑者，
隨著越來越進步，就越來越熱衷跑步。(成癮XD)
去年看了你的名字，對飛驒高山起了興趣。
本來想一般的聖地巡禮(翻譯：電影、動畫現場場勘)
後來覺得反正有再跑步不如當地順便跑一場馬拉松收集獎牌。
才發現那邊竟然只有超級馬拉松...
而且查了一下，線路在日本超馬界也是數一數二硬，全程爬坡約2480m。
不過這怎麼可能擋的下宅宅的熱情呢？
好，馬上決定來跑，並且要跑就跑好跑滿，選擇100km吧!
訓練計畫：
去年報名時，全馬成績大約剛好在sub4，最遠跑過環台北，
如何跑好一場100km變成我的課題。
(1)跑量
2017.7月開始我把我的跑量從一個月300左右拉到400-500左右。
2017.11月腳趾骨折，我的跑步計畫延宕了一段時間。
2018.1月，2月開始恢復訓練 月跑量大約250k
2018.3月，4月跑量拉回300，
2018.5月 跑量拉到500k
(2)訓練內容
以爬坡為主，大概兩天到三天左右會練一次爬坡
訓練方法是跑步機坡度調整為7-8，時速9，訓練一小時
4.5月長距離訓練只做了兩次
第一次：合歡山自主訓練，
從清境跑到合歡主峰，再繞下來跑到武嶺回昆陽停車場。
第二次：50k LSD
比較特別的是，為了能夠習慣常時間攜帶三軸穩定器+攝影機跑步，
我非LSD訓練時，跑步時有時候手上會帶著1kg的小啞鈴。
這會影響跑姿，純個人喜好XD
賽事介紹：
http://www.r-wellness.com/takayama/
地點位於高山市的飛驒高山超馬，2018已經進入了第七屆。
比賽會經過高山市區，然後一路經過古色古香的高山老街，
接著跑進山區，再經過千光寺(100km組)，繞高山市一圈回高山車站。
比賽爬坡不斷，而且千光寺在後半段(67k)，爬完坡還要爬樓梯，實在很歡樂。
整場賽事感想就是綠意盎然，古色古香!
芬多精吸飽飽，跑完感覺年輕了10歲(並沒有)
比賽的內就看影片吧!
感想：
雖然訓練量不足，但是上坡訓練對這場比賽真的非常有用，
我謹守上坡跑到累一定不勉強，用走的，不要讓自己爆心率。
果然在計畫時間內完賽。
希望大家也能來一起跑這一場馬拉松，可以順便做你的名字巡禮喔! XD
https://i.imgur.com/u3yNhuT.jpg
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1F：推 maktub1024: 推 06/25 22:39
2F：推 hoyo: 猛 06/25 22:59
3F：推 angensun: 大推！ 太猛了！ 06/25 23:00
4F：推 Bastille: 兩年從125公斤肥宅到可以跑全馬 好強 06/25 23:14
兩年前其實已經瘦不少下來了~
是更早之前125慢慢瘦到兩年前可以跑全馬
記得第一次跑9Xkg吧
※ 編輯: HatsuneMiku (220.137.90.72), 06/25/2018 23:17:14
5F：推 pptdff0116: 推高山（誤）恭喜完賽 06/25 23:24
6F：推 chris80634: 太猛了 06/25 23:42
7F：推 slowmusic: 實在太厲害了！ 06/26 00:09
8F：推 ohmydear: 加油 可挑戰一下鎮西堡100k了 06/26 00:28
9F：推 morsch: 推！ 06/26 00:40
10F：推 paj: 好厲害！ 06/26 00:58
11F：→ Decebal: 好厲害 06/26 01:45
12F：→ ppsj: 厲害 06/26 06:27
13F：推 chieher: 上坡 power hiking 真的很重要。會走的人不比跑得慢(太多 06/26 06:39
真的! 謝神人J
14F：推 kingmakuro: 影片好精彩生火，恭喜完賽！ 06/26 07:16
15F：推 alisanne: 鎮西堡 訂不到住宿了 06/26 07:29
16F：推 chiangchia: 影片好讚！ 06/26 09:47
17F：推 ray130340: 強者 06/26 09:53
18F：推 aouon: 推 !! 06/26 10:11
19F：推 sunshinedann: 好厲害 06/26 10:19
20F：推 hightech1112: 推 06/26 10:45
21F：推 yr: 厲害 06/26 10:58
22F：推 Ragnarok: 厲害！ 06/26 12:29
23F：推 fantasy1943: 太強了 06/26 12:52
24F：推 danson9: 恭喜完賽 06/26 13:05
25F：推 harp: 好強大呀！！！！ 06/26 13:23
26F：推 minoru04: 猛 06/26 13:35
27F：推 FantisyP: 五體投地! 06/26 15:02
28F：推 woodyhuang: 猛猛der 06/26 15:59
29F：推 scw0936: 日旅版推過，容我再拜一次！ 06/26 17:47
30F：推 redegg: お宅の底力見せてやるぜ! 06/26 18:24
31F：推 ArSaBuLu: 這台空拍機收納超酷的 06/26 18:33
32F：推 batka: 推一個 06/26 19:30
<(_ _)>
※ 編輯: HatsuneMiku (220.137.90.72), 06/26/2018 20:41:11
33F：推 FREEDINO: 太猛了啦你XDDDDD 06/26 22:56
34F：推 schrei: 你的名字粉絲看了好感動 真猛 06/26 23:42
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36F：推 aids893001: 跑超馬跟我說宅宅？？ 06/27 14:33
37F：→ jxigjll: 推ㄅ 06/27 16:27
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