作者RFOFKAT (PA6)
看板Road_Running
標題[問題] 最近突然跑完的當晚失眠
時間Mon Jun 11 08:37:07 2018
我跑步也7年了，最近是因為吃課表比較規律，一星期跑4次左右，每次6～10k左右。
最近晚上竟然跑完失眠，兩、三點才睡著吧。
以前其實不會這樣，很好睡的，相信有人也會跑完當晚失眠，請問前輩如何化解這個問題
？
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1F：推 areco: 年紀？會不會更年期 06/11 08:54
2F：推 luismars: 不用上班上課就隨便，想睡再睡。 不然就是下班就接著去 06/11 08:56
3F：→ luismars: 跑步。 06/11 08:57
4F：→ RFOFKAT: 還沒40 06/11 09:08
5F：推 llkkjjx: 跑課表是否強度較高？強度高會不容易入睡喔！ 06/11 09:38
6F：推 evanzxcv: 訓練模式突然改變、過度訓練也是一個可能 06/11 09:38
7F：→ Jugy5566: 看看訓練方式有沒有什麼改變呀，或者是年紀大了XD 06/11 10:43
8F：推 sxi: 幾點跑完？跑完要休息幾小時緩和一下 06/11 10:44
9F：→ sxi: 把練跑時間往前挪試試看 06/11 10:44
10F：→ Dream624: 太操會很亢奮 06/11 11:45
11F：→ derekQQ: 如果可以，跑完就想睡在看台上... 06/11 12:26
12F：推 decryption: 是不是太悶熱 跑完後多注意補充水分 06/11 12:31
13F：→ decryption: 回去盥洗後 可以洗完 沖沖溫水澡 反覆幾次 06/11 12:32
14F：→ decryption: 透過皮膚上水分的蒸發把熱氣帶走 06/11 12:32
15F：→ decryption: 睡覺前再開冷氣 體溫降低才會想睡 體溫過高會睡不著 06/11 12:33
16F：推 roidtok: 我也是晚上7點跑10公里，會覺得很high睡不著，現在都只跑 06/11 13:07
17F：→ roidtok: 5公里 06/11 13:07
18F：推 loaeeeac: 個人覺得如果沒辦法調時間，或改課表，12樓的建議很好 06/11 13:26
19F：推 wj1009: 1、跑慢點，輕鬆跑心跳壓低點，不太激烈 06/11 14:12
20F：→ wj1009: 2、燃燒小宇宙，間歇跑到榨光最後一分體力 06/11 14:13
21F：→ wj1009: 兩個都可以試看看 06/11 14:13
22F：推 orzmaster: 亢奮狀態，然後12小時後睡死 06/11 16:03
23F：→ orzmaster: 改課表+1 06/11 16:04
24F：→ ellychen: 精神疲勞但是身體亢奮, 起床拉拉筋 06/11 17:35
25F：推 JITER: 睡前用滾筒，每次滾完都很好睡 06/11 18:45
26F：推 s9009811: 你跟我一樣耶，最近大概都跑10k左右，但是都會到2-3點才 06/11 22:23
27F：→ s9009811: 睡，沒跑就不會，之前不會這樣的說 06/11 22:23
28F：→ coldwalk: 猜是體能進步 身體適應這種訓練強度 把里程拉長或速度加 06/11 23:08
29F：→ coldwalk: 快吧 *1.2倍或*1.3之類 06/11 23:08
30F：推 orzmaster: 這麼說吧，樓主已經“暖身”完畢 06/12 08:41
31F：推 bgchen: 強度下降可能會改善 06/12 16:31
32F：推 ChaiBB: 同樓上s大，我也是2130小孩睡才去跑6.6k,凌晨2點睡 06/13 01:23
33F：推 REMEMBERYAU: 我之前也會這樣，夜跑後的晚上整個睡不著睡不好，全 06/13 17:46
34F：→ REMEMBERYAU: 身燥熱，後來剛好公司健康檢查時問了醫生，醫生認為 06/13 17:46
35F：→ REMEMBERYAU: 我是運動後爆汗缺鎂所致，建議我吃香蕉或喝稀釋後的 06/13 17:46
36F：→ REMEMBERYAU: 運動飲料，狀況真的得到改善了 06/13 17:46
37F：→ REMEMBERYAU: 夏天跑步跟我一樣很會爆汗的，真的記得多補充水份與 06/13 17:47
38F：→ REMEMBERYAU: 電解質 06/13 17:47
39F：→ RFOFKAT: 綜合以上回覆，我現在的強度不強，基礎期而已，跑E心率。 06/13 19:23
40F：→ RFOFKAT: 我跑完大概20:30，回家吃完東西才洗澡。然後，樓上說的好 06/13 19:23
41F：→ RFOFKAT: 像有可能耶，我躺平了，但是一直會覺得身體還在熱，開冷 06/13 19:23
42F：→ RFOFKAT: 氣也還會。那我下次參考您（REMEMBERYAU)的作法。謝謝大 06/13 19:23
43F：→ RFOFKAT: 家一起討論。 06/13 19:23
44F：→ RFOFKAT: 補充，這個季節跑完真的爆汗，都可以擰出汗水！ 06/13 19:24
45F：推 ArSaBuLu: 夏天衣服擰出水基本款 悶熱時跑完連襪子都可以擰出水 06/14 16:27