圖文FB網誌版 https://goo.gl/CnS22Y ------ 從2017年9月參加完科隆超鐵後就想要再準備一場馬拉松 人生第3隻馬就選在離自己家最近的Metro Duesseldorf Marathon啦 起跑地點真的離家裡超近 每次練跑都會經過的萊茵河邊，騎腳踏車、跑步不到10分鐘就到了。 總結了自己的狀況，從去年全馬35k後掉速嚴重，113超鐵最後10k潰不成堤 （幸好前面有hold住，最後成績還可以看：532）有氧基礎真的是弱的可以， 這次準備從18周拉到20周，等於從12月中就開始準備 。過程中真的有太多可以提，也有把每次訓練的結果、心得簡單記錄下來。 但坦白說這週期訓練的並不理想，跑姿不良，髖骨跑掉右髖出現問題， 回去了趟台灣過年還大感冒大休兩週，真的很傷阿， 回台灣還緊急去看物理治療，希望可以趕快好起來 ，但除了加強按摩伸展注意休息外也不能多做什麼。 回德國後回歸正常訓練量，可惜的是身體並吃不下這種訓練量，脛骨發炎..... 也跳過幾次Long Run，新手會犯的錯我應該都犯過了吧QQ。 當初12月開始準備這場是鎖定目標330，現在只求破PB了。 直到賽前1個月，最後的26k Long Run可以用穩定的5:00-05/km跑完，才對自己有信心些。 ok，以上那些都算是廢話打給自己當記錄看，跟標題一點關係都沒有，科科。 賽前花了3 Euro選了這組號碼來給自己加油一下， 但在一個禮拜前就密切注意氣象報告，當天的氣溫13-24度會下雨，有點不樂觀...... 拿完號碼布在Expo晃了一下，定力不強的人在這裡真的會買到手軟。 晚上就去官方舉辦的Pasta Party 賽前補一下肝醣， 雖然練的不怎樣，但賽前要做的還是該做。 在賽前幾天就習慣早起把作息調好了，6點就起來上廁所、吃早餐，準備8點出門。 對於9點開跑還真的一點緊張感都沒有呵呵。 8點15到達起跑線附件，已經蠻多人的了，在現場閒晃拍照。 等待8點40熱身，8點50吃下第一包gel，然後天空開始下雨........跑道整個變濕的， 天氣變得又濕又冷，心裡想這樣也好， 訓練這幾個月早就習慣了跟低溫做朋友，應該對我有幫助。 跨過計時毯，按下手錶，開始了！ 前5k本來就想說一定人擠人，當做暖身跑，配速抓在5:10-5:20/km間， 心跳也很爭氣的落在157-159，差不多是輕鬆跑程度。 這時天空也直接下大雨，每個人的衣服鞋子全都濕了， 跑道上也全都是水，一邊跑一邊覺得好冷，催眠自己低溫是好朋友..... 過5k後開始配5:00/km，心跳也在理想值內157-160間，很舒服的跑著。 直到15k後右髖開始覺得緊緊的，加上不習慣全身濕的跑步，跑的很不自在。 但路上看到很多為56加油的群眾，心想一定不能讓他們失望。 這次的經驗比上次多了些，進水站前把gel分次吃完，再進水站補水， 也大概知道自己腸胃的吸收程度（吃太快會直接拉肚子）， 但也許還是不夠熟練，10k的gel拉不開直接用蠻力拉開， 結果整包灑出來在手上，心懷感激的舔完... 一直感覺右髖很不對勁，這種不順暢敢很影響跑步， 還一度停在路邊伸展了10秒。過了半馬 01:48 ，心想希望就這樣保持下去也許還可以撿到sub340。 25k後天氣整個大變化，太陽公公出來惹，氣溫整個上升到22度， 加上地上積水被蒸發，每個人都在做一場桑拿，好不自在。 30k後馬拉松真的開始了，速度開始不容易維持， 明明告訴自己不能慢不能慢，但腳開始變得好重， 但要是這時候把心跳拉更高後面一定死的更難看，進 水站拿了可樂走了好幾步...配速直直落到5:30/km， 我的腿已經跟我的靈魂分離了，此時唱我難過也唱不下去了， 這也把過去的訓練結果展露無遺，有氧與肌耐能力還是很差， 此時我也懶得看錶了，一切只求順利跑完。 通過了37k，後面有一群腳步聲接近，是344的配速員.... 我知道要是被他們追過去這一切就白練了， 開始死命咬著，心跳也一路上升，跟到40k心想再跟下去真的會掛掉， 索性先放慢速度讓配速員保持在視線內就好。 也幸好我有放慢調整節奏，此時配速員開始用走的， 原來是他們一開始配太快所以現在開始用走的， 然後看時間差不多就開始用跑的，跑的配速人家還跟不上，這三小阿 ...直到最後1k，344的配速員就像教練一樣在我身邊一直喊go!go! to th end!! 這一刻真的有如56神曲：一光年 那麼久，還喵了一下附近的表情，都差不多痛苦，但是也想笑。 看到了一年前的我，雖然破了PB只有4分鐘，但一年中體會到的比這數字多上好多。 過了終點按錶，在旁邊喘了好久，身體狀況比上次差好多，感覺頭暈目眩的， 我知道要是不繼續保持走路會出事，勉強走了起來喝了杯水， 拿了獎杯批了鋁箔披風，一跛一跛走去找老婆。本來要在出口會合，但 總覺得頭暈目眩、發抖而且有飢餓感，跑進去救護站帳棚內擔架上躺了幾分鐘， 救護人員替我量血糖血壓，幾分鐘後感覺正常點才表示ok離開， 帳棚內看到什麼就抓起來吃，豆漿、蛋糕、餅乾，這些在平常感覺不怎樣的東西 ，現在真的好好吃阿！！！ 出去跟唯一的粉絲-我老婆安平孔孝真會合後， 去去年我求婚的地點合照，沒什麼比這件事更重要的了。 要看影音的可以點連結進去看，有點羞恥其實我只看過一次 http://tinyurl.com/m6cn5n4 after the Race is before the Race 無論先前的訓練有高潮、有低潮，這都是你的故事，都是訓練的一環，站上 今天的起跑線就好好享受比賽吧，這段話是賽前2分鐘主持人說的， 到現在我才深深體會到。花了5個月換來個不怎樣的pb， 說起來好笑但我是認為學到的經驗、多了些自我探索的過程是無價的。 --

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