作者pigshowrun (人生難得糊塗)
看板Road_Running
標題[問題] 初全馬新手如何破5hr30m
時間Sat Feb 24 18:20:55 2018
身高/體重 183cm/76kg
周跑量 30k-50k(大多都是21K+12K+12K)(下雨寒流周至少周末中午一次LSD 21K)
LSD 最長26.5K,最近3個月每周末都會至少一次LSD 21K
正式半馬成績:(目前只有三場)(我開始慢跑是從2016年11月開始跑的,為了2017/03初半馬)
1. 2hr49m
2. 2hr18m
3. 2hr15m
明天要初全馬了,若希望可以5hr30m內完賽,有什麼觀念呢?!還是設定6hr內完賽比較合理?
1.前半馬正常速度跑,後半馬跑跑走走
2.整個全馬放慢平常速度,不行再跑跑走走
哪個比較推薦呢,緊張,擔心跑不完...
明天的大會有配速員3.5hr 4hr 4.5hr 5hr 5.5hr,打算是要咬住5.5hr配速員對嗎?!
還是咬住5hr配速員,力求不要被5hr30m的配速員追過?!
希望版上有接近的前輩可以指點一二,初次全馬有點緊張= =
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1F：推 karate2007: 建議保險一點，全程抓7分半速穩穩跑 02/24 18:23
2F：推 chaohan: 你OK的我上月渣打初馬5‘33半馬成績是2小時月跑量不到50 02/24 18:25
3F：推 chei67123: 高雄馬喔！賽道很好跑，順順跑不要抽筋可以的 02/24 18:46
4F：→ pigshowrun: 不是唷,台中花博國際馬 02/24 18:48
6F：推 jumisui: 原po加油0.0 02/24 18:57
7F：→ jumisui: 有獎品嗎？應該說有參加獎嗎？作個紀念 02/24 18:58
8F：→ danceking: 30K前輕鬆跑~ 30K後就靠意志力 02/24 18:58
9F：→ a910012002: 以後練一些間歇跑吧 02/24 19:42
10F：推 morgankhs: 以你的實力來看 我覺得5小以內都不是問題 02/24 20:00
12F：→ pigshowrun: 希望托morgankhs大大金口 可以5hr30內 讚 02/24 20:06
13F：推 jexcel: 前慢 後留力比較輕鬆 不然爆了 後面只有苦而已 覺得破五可 02/24 20:10
14F：推 kai970621: 我也覺得你能破5 02/24 20:20
15F：推 morgankhs: 加油啊 哈哈 相信自己 30k以後馬拉松才開始 02/24 20:22
16F：推 Ryan908: 前面30K用7分速(或再慢一點點),後面12K視身體狀況 02/24 22:10
17F：推 l19: LSD不夠長 建議放慢速度 6小時完賽 02/24 22:41
18F：→ pigshowrun: 感謝大家分享經驗 晚安 02/24 22:58
19F：推 yafx4200p: 我覺得你100%能在5小時甚至以內完賽 02/25 10:07
20F：推 johnson44: 練習量不夠，30K之後真的是不同世界 02/25 11:59
21F：推 dai26: 確實遵照配速去跑 02/25 12:19
22F：推 wj1009: 如果你這週練習量維持有個半年以上，隨便也破五 02/25 14:15
23F：推 iSkycc: 30真的沒練過跑起來更慢.... 02/25 14:33
25F：→ dai26: 設定5小時30分全馬~你就知道怎麼配速了 02/25 17:25
26F：→ FantisyP: 這跑量很夠了.照平常的節奏跑就可以.一定破5的. 02/25 17:48
27F：→ FantisyP: 從來沒跑過30LSD,也沒5小時以上.月跑量也才100~120 02/25 17:50
28F：→ pigshowrun: 感謝各位前輩,今天順利初馬完賽XD 02/25 18:21
30F：→ pigshowrun: 台中花博馬當初馬真硬= = 02/25 18:37
31F：→ pigshowrun: 攝影大哥還說跑起來跑起來= = 02/25 18:38
33F：推 karate2007: 所以你多少時間完賽？ 02/25 18:49
34F：→ pigshowrun: 前半馬21K舒服跑2hr20m 後半馬山路太欺負人 最後快6hr 02/25 18:56
35F：→ pigshowrun: 山路這麼多,難怪完賽時間06hr30m 02/25 18:56
36F：→ pigshowrun: 主辦單位不是佛心多加30分鐘給大家福利的..因為科科 02/25 18:58
37F：→ pigshowrun: 如果台中花博馬平度是台中半程馬的平坦,破5.5我有信心 02/25 21:52
38F：→ yafx4200p: 山路 斜坡~另當別論 03/02 08:29