作者ppsj (PM11:00床上躺平)
看板Road_Running
標題[心得] 台北半馬
時間Mon Dec 18 10:33:29 2017
這陣子的練習方式漸漸改變成全馬型態，少了速度課表，較以往增加了跑量，
因此累積了不少疲勞。前兩場賽事結束後，發現雙腿有點狀況，立刻尋求專業人士幫忙，
這兩週大概按摩放鬆了5次，最後這周跑量更降至27K，務求讓雙腿盡量休息，恢復彈性。
賽前的感覺還不錯，小腿的緊繃已消失，大腿後側還有一些，但不礙事。記取去年逛街
逛到腿痠的教訓，今年在賽前一天下午到飯店check in後就足不出戶，待在房間休息。
這是這賽季第一場押完賽時間的重點賽事，早上五點就起來做足暖身，6:50進入起跑區，
目標仍是設定在72分台至73分台。
起跑線上沒看到熟悉的朋友，深呼吸做好依照自己步伐前進的心理準備，等待鳴槍。
七點，比賽正式開始。
3:33、3:25、3:23、3:27、3:26，第一個5K17:14，比去年慢4秒。
照慣例，一開賽前方一樣有許多人，但有一個絕對不該出現的人物－穿著pacer衣，
綁著許多氣球，半馬1:40的配速員。半馬1:40？我到快兩公里才追上他，不知道他是不是
弄錯了自己配速的區間，完全無法理解這樣跑的目的是甚麼？
仁愛路上沒見到阿賊（後來才知他身體狀況不好，沒下場），倒是慢慢地追上了承鴻。
賽前就知道我們兩人的目標一樣，於是便一同前進，大部分時間由他領頭，我跟在後方，
體感還不錯。
3:29、3:25、3:34、3:27、3:31，第二個5K17:26，比去年快2秒。
仁愛路中段追上了謝千鶴，她身邊有一大群的學生，似乎是要幫忙配速。今天她的狀況看
起來非常棒，要挑戰74分台嗎？第一座橋順利的攻克，心肺OK，大腿後側未除的緊繃有
發出些訊號，但不影響。沒法分心多看錶，但承鴻有時超前一些，有時又在身後，是誰
的配速亂了調？
3:32、3:29、3:35、3:27、3:29，第三個5K17:32，比去年快7秒。
在明水路、樂群路上過了閘門，全馬與半馬分流後，前方瞬間變得冷清。開始覺得吃力，
但配速沒掉，沒被超車還能陸續抓過一些降速的跑者，有些開心，撐下去就有希望達標。
女子前導車偶爾會騎到旁邊，看來謝的狀況真的很好，不小心說不定就被她超過去。
3:29、3:37、3:36、3:28、3:40，第四個5K17:50，比去年慢了7秒。
19K前都在預設範圍內，上麥帥二橋後心跳飆升，雙腿開始僵硬。雖然很不舒服，告訴自
己要撐下去，待會下橋後再接地下道的下坡時，一定可以把損失的時間抓回來。
萬萬沒想到，下橋時還好，進地下道時竟是迎面一陣逆風不斷吹來，前18K都沒有過的風
勢，竟然在地下道出現，腳步完全沒有下坡的輕鬆感。出地下道時更慘，體感告訴我，
速度大概已經降到4分上下，承鴻領先距離拉大到100m左右，步兵的念頭浮現。
咬牙硬撐，到平路後速度還是回不來。倒數1K，101雖然就在眼前，但還得再轉個彎。
終點拱門好遠，時間不停跳動，心臟似乎已快從嘴裡蹦出。達標無望，但還是要堅持到
底，這場是一年練習成果的考驗，這麼適合的溫度，破PB該是底限啊。
3:55、0:24，後兩公里徹底爆胎，最終01:14:21，21.1K，只比去年快3秒。
中午的餐會上見到了許多朋友，不少人大破PB，甚至還有人全馬一下子進步七八分，
跑出了2:37，佩服！半馬的謝千鶴跑出了全國紀錄，那沒跑好實是自己的問題，
怎樣的練習有怎樣的結果，騙不了人。
就先好好休息一兩天，再專心準備接下來的全馬吧。
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1F：推 frafoa: 恭喜PB~ 12/18 10:54
等正式成績出來搞不好還沒有破
2F：推 chieher: 二推！hoyo 超遜 12/18 10:55
竟敢嘲笑期貨天王！
3F：推 hklentop1: P大好好休一陣子，東馬看你和阿賊S級演出阿！ 12/18 10:55
101傑你好
4F：→ chieher: 好像很多人在抱怨配速員 -.- 12/18 10:56
超扯
5F：推 terry0701: P大就是推，好強大的一群人。12/18 10:58
6F：推 huayen: 恭喜P大，在路上有看到你跟在承鴻後面。12/18 11:08
幾乎跟了八九成的路吧
7F：推 devan10144: 推推~!半馬140PACER真的很暴衝XD 12/18 11:11
8F：推 michaelll777: 推～P大就是要推！ 12/18 11:12
9F：推 zhiyue: 推！全馬330的配速員也是爆衝，用4"30的配速居然8K才追到12/18 11:14
10F：推 Ragnarok: 我半馬跑135，到20k處竟然還看到有個140的配速員在我前12/18 11:39
11F：→ Ragnarok: 方轉頭叫我們加油快跑12/18 11:39
看來今年的配速員有很大的改進空間
12F：→ BaLaNsULa: 請問半馬有領到的完賽禮是什麼？束口袋也有？？12/18 11:43
呃，我進終點拿了獎牌毛巾和朋友哈拉後就直接回飯店洗澡，完全忘了有伴手禮這回事
13F：推 jackjan: P大就是要推～12/18 11:44
14F：推 sssun: 74分！ 強大的p大 12/18 12:22
卡關卡一年了，前面還有一海票人，一點都不強
15F：推 regeirk: 配速員怎麼搞成這樣 沒戴表嗎?12/18 12:22
16F：推 hoyo: 比我預計的早2hr發啊啊啊12/18 12:27
17F：推 PttWolf: 感覺今年配速人員很少12/18 12:27
18F：→ sultan: 推!12/18 12:28
19F：→ doic9999: 厲害12/18 12:57
20F：推 antfred: 恭喜p大！ 12/18 13:32
21F：→ InfinitySA: 強者推 昨天剛跑完馬腿還在酸 膝蓋又要跪到碎裂了 QQ 12/18 13:36
22F：→ InfinitySA: 半馬和全馬完賽禮一樣 補給一個是餐盒一個是便當12/18 13:37
23F：推 imgod: P大好神，我還在80分台游離說，砍掉重練了12/18 13:46
明年金門馬改路線了，聽說是更平坦好跑，I大有甚麼建議嗎？
24F：推 hoof: 恭喜破PB12/18 13:47
25F：推 als60907: 我半馬追了6k才看到215的配速員，結果結束後我還有sub212/18 14:13
26F：→ als60907: 今年配速真的很奇怪12/18 14:13
27F：推 piopoip: 半馬4分09秒起跑,總共有追過215(一群女生)跟200的配速員 12/18 14:54
28F：→ piopoip: 超過了200的男配速員後,遇到有個女生後面掛215的布,但是12/18 14:55
29F：→ piopoip: 她身上沒掛氣球12/18 14:56
30F：→ hoks: 140那位真的是…超過之後還聽到他說好想開出去 12/18 15:07
種種抱怨看來，愛迪達官方真的沒做好行前教育，有待加強
31F：推 acdc: 東京馬再把沒破的通通補回來12/18 15:26
會的
32F：推 frafoa: 有些綁汽球的不是官方配速員耶。起跑前遇到一個說是來幫12/18 15:40
33F：→ frafoa: 幫董事長配速、照相的...@@ 12/18 15:40
收到成績單
大會時間 01:14:23（破1秒.....）
晶片時間 01:14:19（破5秒）
總排 11/16506（去年17，進步6名，感到安慰）
分組 8/10952（我看不懂分組8是甚麼意思，男子組扣掉前三後的第八名嗎？）
34F：推 frafoa: 應該是有三個女性跑者比你快。分男女兩組12/18 15:59
35F：→ frafoa: ㄟ不對。說完就發現錯了 12/18 16:00
36F：→ frafoa: 已經有性別名次這欄。12/18 16:01
37F：推 ahyan: P大超強，這場pacer很扯，315的我配4:16跟了4公里才超過，12/18 17:56
38F：→ ahyan: 我本以為他們是破三列車，跟他們的跑友應該會爆 12/18 17:56
行前教育失敗
39F：推 qazwsx80808: 推超強者，另外弱弱問一聲 成績要去哪裡查啊？ 想12/18 17:59
40F：→ qazwsx80808: 看總排名12/18 17:59
路協網站，個人的成績單是Email寄來的
41F：推 Joyride10: 厲害 恭喜 12/18 19:56
42F：推 turtleplus: 我是 1:40 配速員，一出去夥伴們都衝出去了 Orz 最後12/19 05:14
43F：→ turtleplus: 大約 1:39 ，在基隆路地下道帶了好幾個突破 1:4012/19 05:14
你們一組有幾個？我看到的那個配速員應該不是你啦
44F：推 ppit: 樓上1:39進終點那就不是了,爆衝那個大概80分出頭就回終點了12/19 07:25
80...........
45F：推 xiuyi: 恭喜P大 12/19 07:28
46F：推 ppit: 應該是吧 這場半馬應該沒有80分或84分的配速員吧!?12/19 11:19
47F：推 desamber: 配速員是不是以為跑1：40內就算成功了XD 恭喜P大 12/19 13:52
48F：推 twngsm: 恭喜P大!這是一個全馬賽事破PB的好兆頭!!12/19 14:32
應該會有突破，只是進步幅度的問題，如果東京馬能比照這場刷掉前面1/3.....
49F：推 Velurisnow: P大這場也剛好變成101傑? (半馬目前榜尾是74"21) 12/21 01:53
不是，目前第100名是73:59
另，看了照片，那個爆衝的配速員似乎是百傑內的人物
※ 編輯: ppsj (163.16.248.241), 12/21/2017 09:25:28