作者yukiba (Yukiba)
看板Road_Running
標題[問題] 脛骨前外側疼痛
時間Mon Dec 18 01:27:01 2017
性別：女
身高：151cm
體重：48kg
每週跑步天數：
5-7月一週是3-4天/8-10月因為比較忙碌降為2-3天
11月因為脛骨前肌肉開始疼痛，整個月月跑量只有24km
12月則是只有跑過一次5k
每次跑步距離or時間：
近兩個月因為不舒服所以大概5-8km
速度是5分半到6分速
跑步地點/地面：
若超過10km，這一整年都是跑有上坡下坡的路線
間歇會在田徑場練，但9月後出國唸書沒有田徑場只練過兩三次間歇
距離用餐時間？
一定超過1小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？
有，通常先慢跑再做動態暖身10分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？
有，通常先慢跑或走路回家再做伸展15分鐘
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
疼痛部位是右腳脛骨外側，我的跑齡5年，從來沒痛過這個部位，
如果在台灣就會直接去看醫生，但因為這邊看一個小時要2000多塊台幣，
想先聽聽各位前輩的建議Q_Q
我今年1月的時候有一次練間歇，有把自己的左腳踝骨摔斷，動了手術放一支骨釘，
4月脫掉輔助靴開始訓練，5-7月的月跑量都有破百，當時並沒有什麼問題，
固定跑的路線有上坡跟下坡。
9月開始在國外念書，強度沒有增加，路線也沒有太大的差異，
到了11月中開始脛骨前外側肌肉跑超過3km就會疼痛，不跑的時候按壓也會疼痛，
這當中唯一改變的條件是氣候，不太確定有沒有關係，但通常我在有點強度的跑步前，
一定都會暖身，我會慢跑1km左右的上坡後，再到達目的地做動態暖身。
目前任何方法都試過了：已停跑兩週/有按摩/做伸展
可是好像沒有比較好，想說要在聖誕節前去看物理治療，但是沒有健保又超貴...
跪求前輩的建議或經驗，謝謝！
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？沒有
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 31.205.8.34
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1513531625.A.9AD.html
1F：推 pttmafia: 4月脫靴，5~7都破百?我不是專家啦，但 12/18 09:08
2F：→ pttmafia: 右腳一定會代償，後果就是換邊受傷了 12/18 09:09
3F：推 running711: 內有啊 4-1-1-1 12/18 09:41
4F：推 running711: 不然你蒐尋我id好了， 那篇脛骨的文還活著 12/18 09:43
5F：→ yukiba: 我找到文章了！！謝謝 12/18 10:10
6F：→ yukiba: 我原本想說是不是代償，但是是醫生叮嚀我要恢復訓練量 12/18 10:11
7F：→ yukiba: 才不會讓肌肉萎縮 12/18 10:12
8F：推 pttmafia: 醫生的說法是建立在右腳正常的前提下， 12/18 11:36
9F：→ pttmafia: 可能在某個量某個時間點前，右腳都沒問題 12/18 11:38
10F：→ pttmafia: ，但超出的部分，醫生和妳都不會知道， 12/18 11:38
11F：→ pttmafia: 直到受傷了... 12/18 11:40
12F：推 pttmafia: 我的經驗是，一般的步行和日常活動就會 12/18 11:45
13F：→ pttmafia: 讓萎縮的那隻腿/腳長肉了，一直掉的腿毛 12/18 11:45
14F：→ pttmafia: 也會長回來。 12/18 11:46