各位先進們好 因為是第一次跑，即使報了個有點奇怪名目的賽事， 跑完後膝蓋不太舒服，有鑑於休息也是訓練的一環，才過了這麼久 還是想假心得之名行紀錄之實跟大家分享完賽喜悅XD 27y男/173/65 100m:13.9-14.0 從小就喜歡運動尤其是籃球，強度就大學系隊左右， 但到了前兩年因為當兵及退伍後忙許多事情， 不只完全荒廢運動，吃東西不忌口，經常熬夜+抽菸(到跑前一年半)把身體搞得很差 但看著NBA球賽又燃起熱血想重拾舊愛， 覺得不能再這樣下去，就打開網頁挑了個地點不太遠(大佳河濱公園)， 時間剛好14周的賽事參加，一方面逼自己重新動起來 另方面覺得自己再過幾年可能就更會找理由不跑接著後悔到老。 報名後立馬google了不少資料，姿勢、策略、飲食及訓練計畫等等 想說既然決定要跑就要做到最好，不給自己後悔找藉口的機會， 以前打球大概是土法煉鋼教練心中的好學生XD 但有鑑於身體開始走下坡，還是要用科學的方法比較穩 吸收些知識後定了粗略的計畫，後來是邊練習邊隨著身體的狀況去調整要注意的事情 練習紀錄:https://goo.gl/MwBwHE 原本是存在電腦，事後完全沒有改過，有點羞赧XD 社區附近繞一圈1.2km所以很多數字都很醜，星期五固定在健身房跑， 會先做上肢重量因為練跑主要也是想重新開始打籃球，9-12周時有加做下肢重訓。 一到五是晚上下班練，六日則是早上7點。 沒有用檢測心律的東西練習，自認是感覺派的XDD 每階段的練習目標: W1-W4:基礎耐力+跑姿(不強求速度，以不受傷為主) W5-W8:跑姿(抬腿、手擺動過大) (找到自己省力的方式) 速度(短距離大約5:30，長距離則沒有強求) W9-W12:速度(短距離練習時告訴自己能快就快， 長距離則模擬先慢後快的策略在練習) W13-W14:耍廢休息XDD 跑步方面沒有規劃間歇，記得是W9之後周末沒跑的一天去公園三三替代。 菸是戒掉了，飲食就吃食物少吃加工食品，過甜的炸的幾乎沒碰。 在PTT上看了很多前輩們的心得，跑時會遇到的狀況心裡有個底， 像是起跑不能太快，補給的大小事，心思擺在抬腿可以保持速度等， 起跑我是在健身房練，讓身體記住速度的感覺， 當天天氣非常好，12月初一大早卻不冷陽光不刺眼， 補給賽前吃比較多，前一晚被揪去吃銅盤烤肉到十點XD 早上花生吐司+運動飲料，起跑後只拿過半根香蕉，頭尾兩站沒停， 其他的喝個水或運動飲料就走了，沒有自備。 可能因為是類似學生運動會的賽事，社會組的校外跑將不多 起跑衝太快的人不少，所以在慢慢加速的中途，不同速度都有人陪著一起 因為各種天時地利人和，滿幸運的第一次就壓線百分內 也達成自己偷偷訂下的目標 成績:https://imgur.com/a/OOeff 小結: 因為是路跑新手，這段時間深刻體會到這是一種"累積"， 並且"跟自己比較"的運動 姿勢穩定需要時間，肺活量需要時間，肌耐力需要時間 傷痛跟疲勞也會累積，改善一點點東西，每天跑下來也是差很多， 永遠有比你快的人也有比你慢的，所以只要跟自己比較就好。 完賽後膝蓋韌帶發炎，因為病史豐富也不打算再報名了， 雖然發這篇文不能幫到什麼忙，但真的很感謝版上的各個分享文， 跑得當下很多看過的經驗都用上，也很嚮往跑友們到終點時的喜悅。 最後附上別人說過一句很喜歡的話: 「練習只是為了減少失誤，在上場前我的自信決定了我是第一名，還是最後一名」 我認為只要夠相信自己，沒有什麼事辦不到~~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.42.43 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1513441276.A.4A3.html ※ 編輯: ttocsnini (1.161.42.43), 12/17/2017 14:28:34