作者sssun (Somebody)
看板Road_Running
標題[心得] 寒冷可能有雨的台北馬拉松賽前經驗分享
時間Sat Dec 16 14:29:09 2017
寒冷可能有雨的台北馬拉松賽前經驗分享：
1. 如果上場前就下雨，可以準備超商賣的輕便雨衣剪短至臀部(方便跑步跨步)，腋下
跟手肘處剪個大點的洞方便排水排汗，這樣的輕便雨衣提供防風防雨的功能，起跑
後熱開了的話可以脫掉拿著，進水站時丟掉(只是較不環保)。
2. 凡士林除了可以塗在腋下、胸部、該邊、腳趾、足根等任何不想摩擦破皮處之外，
遇到天冷有雨的天氣可以適量塗一些在腹部防寒阻溼。
3. 因為天冷，起跑後請別暴衝(很重要x3)，別隨著身邊衝動的跑者們以不理智的配速
往前衝，前面2公里左右比預估的全程配速慢個30秒來讓自己心率緩步上升至穩定的
跑馬心率都還算適宜；這樣換來只是總時間慢個1分鐘而已，但是前面不暴衝而後維
持穩定配速有助於延緩乳酸堆積，避免過早撞牆，後半段就會把這1分鐘賺回來了。
4. 以老孫2016台北馬的文字記錄來說(
https://goo.gl/mfca5R )，全馬跑者「只有」
19K~38K這大約19K的路線是在基隆河岸吹風：19K~37K進河堤可以找集團共跑擋風，
接著25K爬坡上成功橋至基隆河左岸，38~40K又會再爬坡上麥帥二橋，41K進地下道
再出地下道，這幾個有上下坡的路段大家也要留意。
5. 謝謝erictsao補充：可以另自備大塑膠袋或是乾淨垃圾袋把乾淨衣物先放塑膠袋後
再放進衣保袋，避免萬一下雨時，衣保區的衣保袋被雨水泡溼導致乾淨衣物溼透。
6. 有想到的話會再補上，祝跑友們明天順利完賽，大家加油！
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1F：推 antfred: 感謝分享 12/16 14:33
2F：推 morgankhs: 推 12/16 14:39
3F：推 erictsao: 推 凡士林是好物 一定要用 12/16 14:46
4F：→ erictsao: 另外紅包包記得自備大塑膠袋包避免現場沒有或不夠 12/16 14:47
5F：推 vom: 推 感謝分享 12/16 14:48
6F：推 sadcafe: 雨看來只下到今晚，明天是微風多雲好天氣 12/16 14:57
7F：推 l19: 只要不下雨 天氣冷反而好跑 12/16 15:43
8F：推 prodd: 謝謝老孫好文分享！凡士林好用，高級一點可以塗馬油兼美容 12/16 16:05
9F：→ paulsama: 15度左右最舒服，最討厭是鞋子濕透 12/16 17:11
10F：推 swampcypress: 請教若賽程中雨一直沒停，穿長壓力褲整個淋溼會很 12/16 17:43
11F：→ swampcypress: 難跑嗎？ 12/16 17:43
@swampcypress： 我自己的經驗是不會的，2015雙溪櫻花馬15度不到的低溫加上雨下不停
就是全程穿壓力褲，這邊有兩張照片：
https://i.imgur.com/e6TS9tK.jpg 這張照片是在9K處D水站前被補給王攝影師所拍到
的，可以看到我右手手腕上的配速手環，以及右手所拿著的剛拆開寶礦力水得粉，雨衣的
水肘處有明顯的挖洞方便讓雨衣裡的水滴流出來
https://i.imgur.com/5iNWga4.jpg 這張照片是3x公里處的照片，雨勢還是不小，但因
為中途身體熱了後就把輕便雨衣脫掉了，只要還跑得動的話是不怕淋溼淋冷的
另外，輕便雨衣不一定在水站時就丟掉，如果後段可能掉速用走的，把輕便雨衣捲一捲
隨身抓著跑，後段變步兵時套著雨衣會比較不冷...
12F：推 swampcypress: 感謝！路跑新手，還沒遇過雨天。 12/16 18:04
13F：推 iSkycc: 不會喔，祝你破pb 12/16 18:26
14F：推 Qooji: 祝參加的大家平安無傷的完賽再上來分享心得喔!!加油～！ 12/16 18:28
15F：推 iSkycc: 好奇問ㄧ下，穿壓力褲外面要不要多加一件短褲 12/16 18:33
@iSkycc，明天陪我老大跑她的初馬所以不挑戰pb，至於壓力褲外面穿不穿短褲
我自己是都直接穿壓力褲而已，但也是有跑友再套一件的
16F：推 RoyHoliday: 如果是裡面穿一件長袖排汗的保暖衣，外面在套上短袖衣 12/16 18:58
17F：→ RoyHoliday: 這樣穿跑會太熱嗎XDDD 12/16 18:58
這算是個人經驗，不一定適用於各人，實際上我自己只會穿短袖上衣而已
但是如果你可能在路跑賽事的後段體力不支而停下來走路，可以考慮穿長袖避免失溫
兩件的話對我來說太多了
18F：推 feellike: 我的問題跟樓上一樣耶，在考慮要排汗長袖套背心，還是 12/16 19:11
19F：→ feellike: 直接穿長袖跑就好 12/16 19:11
20F：推 juniorpenny: 感謝孫大，明天加油 12/16 19:57
21F：→ erictsao: 衣服搭配的問題每個人都不一樣，應該跑前就要多模擬嘗試 12/16 19:57
非常同意樓上，面對賽事，其實在準備的漫漫數月之中也是要摸索出適合自己的搭配
22F：推 liao18: 推一下！祝大家順利完賽～ 12/16 20:13
23F：→ ainge: 好文，祝大家順利完賽! 12/16 21:22
24F：推 NARICO: 推!希望明天不要下雨 大家都能順利完賽! 12/16 21:31
25F：推 cooper43: 哀~跑前感冒尚未痊癒....陷入兩難跑與不跑...>< 12/16 21:33
26F：推 running711: 腦孫明天要帶跑啊 12/16 21:34
明天老孫帶孫老大Judy跑她的初馬，加油
27F：推 jeffrank: 感謝分享 雖然沒跑..XD 12/16 21:40
28F：推 mesenchymal: 孫大身負重任,加油! 12/16 22:14
29F：推 OMai: 感謝分享!!! 太實用了~~ 12/16 23:46
30F：推 archman: 謝謝大大分享經驗，出發前似乎是毛毛雨 12/17 03:48
31F：推 hans1478: 開始緊張了qqq 12/17 04:45
32F：推 frafoa: 好濕好冷喔XD 12/17 04:52
33F：推 running9977: 超冷>< 12/17 04:53
34F：推 puresoul13: 謝謝分享，我也習慣用拋棄雨衣這一招，我還好特別選 12/17 04:56
35F：→ puresoul13: 兒童雨衣比較合身，除了長度較短，寬度較窄跑起來不會 12/17 04:56
36F：→ puresoul13: 啷啷的 12/17 04:56
37F：推 running9977: 現場有下雨嗎？ 12/17 04:56
38F：→ puresoul13: 選錯字了，是還會、不是還好 12/17 04:56
39F：推 hans1478: 有下雨嗎 12/17 05:23
40F：推 ppsj: 地上是濕的 12/17 05:33
41F：推 JimmyLiung: 感謝分享！推 12/17 05:57
42F：推 bigyam0207: 感謝分享 非常受用 12/17 10:20
※ 編輯: sssun (140.112.42.109), 12/19/2017 23:00:19