作者bowenwin (廢文力)
看板Road_Running
標題[問題] 初全馬(曾文馬)配速請益
時間Wed Dec 6 13:00:42 2017
各位跑友好
為了參加本周日的曾文馬
我有規律練習約四個月
每周一次LSD、10K配速跑、亞索八百
最後一次亞索八百
可以完成八百公尺3'30 X 10
但我不太相信曾文馬可以因此3小時30分完成
希望跑力差不多的跑友(我的半馬PB為1:52)
可以分享在此地跑步的實際心得與配速指導
這是我第一次跑全馬，感恩~
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1F：推 victorlove: 全馬跑兩趟 去程上坡 找個穩穩跟得住的人不就行了？ 12/06 13:04
2F：→ wj1009: 四個月都這麼踏實的完成，我覺得就算沒330也不會差太遠 12/06 13:51
3F：推 adychen1982: 初馬就選山路馬真威 12/06 14:18
4F：推 oaks: 取決於你的LONGrun跑得如何 要是後面還有力氣可以t配結尾 12/06 14:25
5F：→ oaks: 應該330是有機會的 如果跑得越來越慢 後面硬撐撐完就比較難 12/06 14:26
6F：推 dai26: 山路保險就估4：30試試，一開始先保守一點，半馬後再確認是 12/06 16:26
7F：→ dai26: 否提速 12/06 16:26
8F：推 toro6329639: 我也有跑曾文，有興趣可以一起跑啊 12/06 23:13
9F：推 evanzxcv: 亞索800僅供參考，我亞索能跑340~345左右，全馬還沒破四 12/07 10:58
10F：→ evanzxcv: 根據你半馬PB，全馬平路抓4:15，山路4:40較保險 12/07 10:59
11F：→ evanzxcv: 全馬破4我覺得等你平路半馬可以穩定1:44內再來拚就好。 12/07 11:01
12F：→ fiordiligi: 感覺 Yasso 800 預估 sub 3 的高手比較準 12/07 12:19
13F：推 areco: 不一定吧我全馬破4時半馬都還沒150 直到現在都沒145 12/07 12:24
14F：→ bowenwin: 謝謝大家的意見，比較有個底了，樓上大大一起加油! 12/07 13:10
15F：推 tqsmm212: 曾文馬坡度上上下下蠻崩潰的，要克制住跑完第一個半馬就 12/07 22:18
16F：→ tqsmm212: 想進去的想法XD 12/07 22:18
17F：推 ATand: 800可以3"10做十組?那很有機會了 12/08 14:17
18F：→ ATand: 你中間休息時間多久? 12/08 14:17
19F：→ bowenwin: 大大我是休3"30 12/08 18:39