作者arrigi (arrigi)
看板Road_Running
標題[問題] 請問怎麼前腳掌著地
時間Fri Dec 1 13:00:34 2017
因為腳傷，所以開始留意起自己的跑姿
發現自己都是用腳跟著地
有很努力想改變用前腳掌著地
但怎麼改都還是一樣
請問有什麼地方是要注意的嗎？
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1F：→ prodd: 關於姿勢跑法眾說紛紜，我個人比較推薦你自己本身從小到大 12/01 13:05
2F：→ prodd: 習慣的跑步姿勢就好。我有朋友曾經為了練前腳掌著地，結果 12/01 13:05
3F：→ prodd: 除了常在前腳掌長水泡之外，還常足底筋膜炎。（當然原因很 12/01 13:05
4F：→ prodd: 多，只是供你參考一下） 12/01 13:05
5F：→ netNT: 前中後各有門派及擁護者 沒有標準答案 12/01 13:10
6F：→ netNT: 如果想要改前腳掌的話 可以google"姿勢跑法" 12/01 13:10
7F：→ wj1009: 推p大，其實自然就好，每個人身體結構不會完全一樣，身體 12/01 13:19
8F：→ wj1009: 自然會找出最適合自己的 12/01 13:19
9F：推 ATand: 頂尖的跑者前掌或後跟著地的都有，重點在落地時的重心位置 12/01 13:48
10F：推 dai26: 以中底足弓處作為落地重心 12/01 13:52
11F：→ dai26: 落地時感覺腳跟只是點地 12/01 13:52
12F：推 pam20100214: 換y拖自然就會變靠前足著地，穿鞋自然會變腳根著地 12/01 15:34
13F：推 areco: 安啦我照片都腳跟落地 也跑20幾馬了 12/01 15:34
14F：推 sbarnet: 前腳掌著地真的好難，最近也在改跑姿用前腳掌著地，還在 12/01 15:48
15F：→ sbarnet: 體會中.. 12/01 15:48
16F：推 Ryan908: 赤 足 跑 12/01 15:50
17F：推 yofa: 若不是刻意的話我也覺得很難，因為我騰空的時間很短，等於腳 12/01 16:08
18F：→ yofa: 的落點不能超過髖部，否則很自然就會用後足著地 12/01 16:09
19F：→ yofa: 否則我的步伐就要很大然後彈得很高才可以滿足上述條件 12/01 16:11
20F：推 yofa: 難道滿足姿勢跑法非得像他們跳這麼高嗎 12/01 16:15
22F：→ moritsune: 穿陸王 12/01 16:43
23F：推 paradoxcyt: 姿勢跑法從來不等於刻意前腳掌著地！不要亂來啊！ 12/01 16:45
24F：→ paradoxcyt: 有興趣的話請當面找跑步教練，現在台灣已經有一大票 12/01 16:46
25F：→ paradoxcyt: 教練可以提供教學了 12/01 16:46
26F：推 map123: 腳傷不一定是腳跟著地引起的呀@@ 12/01 18:04
27F：→ arrigi: 這次是中itbs，雖然不能百分百確定是否由腳跟落地引起， 12/01 18:19
28F：→ arrigi: 但是好像網路資訊中大家比較不建議腳跟著地，所以才想換跑 12/01 18:19
29F：→ arrigi: 姿，但真的怎麼試都沒辦法前腳掌先著地 12/01 18:19
30F：→ arrigi: 其實我跟yofa有同感，即便他們跳的不那麼高，看起來膝蓋也 12/01 18:25
31F：→ arrigi: 舉得很高，才能在落地時由前腳掌著地（我真的很認真看影 12/01 18:25
32F：→ arrigi: 片，至少重複看了30遍以上） 12/01 18:25
33F：推 hank11235813: 脫鞋跑一次就知道怎麼跑了 12/01 19:02
34F：→ paulsama: 我的經驗，小腿放鬆自然就不會腳跟著地 12/01 19:25
35F：→ jeffrank: 不要太刻意 照自己舒服的方式跑就好了 12/01 19:46
38F：推 hightech1112: 腳掌落地方式可能會影響受傷位置，不表示你換個落地 12/01 20:20
39F：→ hightech1112: 方式就不會受傷哦 12/01 20:20
40F：→ lifeforsun: 看過太多想練前腳掌著地變成墊腳尖跑的！ 12/01 21:27
41F：推 Postman5566: 會受傷的原因不一定是落地的方式啊！ 12/01 21:38
42F：→ Postman5566: 而且你換不習慣的跑姿也會增加受傷機率 12/01 21:39
43F：推 peterwu4: 姿勢跑法最理想要狀態是重心位置維持在一定的高度位置， 12/01 22:36
44F：→ peterwu4: 最原版的影片一定開始不是有畫車子的輪胎前進嗎？如果上 12/01 22:37
45F：→ peterwu4: 下一直震動坐車子的人會舒服嗎？上下一直跳膝蓋負擔當然 12/01 22:39
46F：→ peterwu4: 大~~ (然後，理想和現實當然是會有差距的XDD 12/01 22:40
47F：→ peterwu4: 跑步跑到後來一定會發現就收腿落地、收腿落地一直重覆~ 12/01 22:42
48F：→ peterwu4: pull&fall 車的力量來自人的力量，人的力量來自核心的力 12/01 22:44
49F：→ peterwu4: 量~ 12/01 22:44
50F：推 peterwu4: 跑步自然就好，不要受傷，時間到了就明白了~ 12/01 22:49
51F：推 ABA0525: 我也前腳練就腳底筋摩炎 12/01 22:52
52F：推 lopolin: 挺直你的腰，自然就不會腳跟著地 12/01 23:25
53F：推 mesenchymal: ITBS最大原因還是你的肌力不足,造成ITB過於緊繃 12/01 23:34
54F：→ mesenchymal: 當然還有其它因素,但我想不要過度訓練多伸展 12/01 23:37
55F：→ mesenchymal: 交叉訓練時加強臀腿肌力,會比較有幫助 12/01 23:38
56F：推 xxtuoo: 先換一雙零足差的跑鞋看看XDD 12/01 23:50
57F：推 summeruse: 之前找方法練 是從原地踏步學起 12/02 02:20
58F：→ victorlove: 落足點不要刻意前伸 太往前跨會變成打直 並且腳跟著地 12/02 06:05
59F：→ victorlove: 對膝蓋有衝擊 12/02 06:05
60F：→ victorlove: 練習原地跑 馬克操 練習身體前傾控制落足點 12/02 06:07
61F：→ victorlove: 腳尖不用刻意要下壓或抬 自然下放就好 12/02 06:11
62F：推 jacky790331: 我個人經驗是 12/02 08:20
63F：→ jacky790331: 用赤腳跑PU操場，跑個1K就可以學會了 12/02 08:21
64F：→ chieher: 看到這種文章，我都抱頭問自己 "為什麼" 12/02 08:49
65F：→ chieher: 全世界最愛前腳掌著地的就是台灣跑者 12/02 08:50
66F：→ chieher: 因為腳傷->所以落地方式不對->改跑姿. 這真的不對Q_Q 12/02 08:52
67F：推 wj1009: 看比賽就會發現，其實每個跑者姿勢都不盡相同 12/02 10:17
68F：推 Mr400: 穿陸王R 12/02 11:35
69F：→ chris80634: 你itb就是肌肉不夠強 跟哪裏著地沒差 12/02 11:51
70F：推 hoof: 所以沒有後腳著地相對傷膝蓋的理論基礎嗎？純粹好奇 12/02 11:58
71F：推 yofa: 之前有看過個影片說明前足著地跟後足著地對股四頭的loading 12/02 12:04
72F：→ yofa: 影響，還有後足著地所產生的剎車作用，其他傷不傷膝蓋應該 12/02 12:05
73F：→ yofa: 是看個人吧 12/02 12:05
74F：推 saigxx: 有一個姿勢跑法行銷成功的例子Qq 12/02 12:32
75F：推 c79860: 小弟試過Y拖三代來修姿勢 12/02 15:04
76F：→ c79860: 成效不錯 12/02 15:05
77F：→ c79860: 之後抽筋都只抽大腿 小腿沒再抽過 12/02 15:07
78F：推 zxdeath: 別更改自己的姿勢，因為每個人身體構造不同，沒有一定正 12/02 16:12
79F：→ zxdeath: 確的，先求慢慢的跑跟感覺自己的身體舒適度為優先 12/02 16:12
80F：推 allan0926: 赤足跑自然會中足著地，之後改y拖跑 12/02 17:30
81F：推 s9209122222: 比較好奇誰往前跨步腳會打直 12/02 19:31
82F：推 everygay: 這次台北馬為了練習前腳掌落地，結果受傷每跑必痛得不償 12/02 20:29
83F：→ everygay: 失..建議自然跑就好 12/02 20:29
84F：→ arrigi: 謝謝大家建議，目前會嘗試赤足跑看看，也注意重心是否落在 12/02 21:22
85F：→ arrigi: 身體下方 12/02 21:22
86F：推 talrasha: 穿Y拖跑真的很舒服 12/02 23:16
88F：推 yourever: 買雙五指鞋重頭練起，跑的自然習慣後哪裡著地都無所謂了 12/02 23:19
89F：→ talrasha: 赤足跑好像有一派叫凌波微步，某個老師發明的(? 12/02 23:22
90F：→ meishan31: 請穿新式跑鞋 陸王 12/03 00:24
91F：→ derekQQ: 依自己的姿勢跑就ok，請衡量里程數。 12/03 15:05
92F：推 summeruse: 要講LBVB不能講凌波微步 不然會... 12/03 23:17
93F：推 WMX: 姿勢跑法書上從沒有強調腳尖著地 12/04 23:02
94F：→ WMX: 哪兒著地只是結果。自己去試試看，去田徑場短跑衝刺都是前腳 12/04 23:05
95F：→ WMX: 掌著地&離地，沒力時都是全腳掌或腳跟著地，沒有說怎樣著地比 12/04 23:05
96F：→ WMX: 較不會受傷，重點還是整體姿勢 12/04 23:05
97F：推 xblade: 我視跑速,慢的話是中足後方一點腳跟前,快一點就中足 12/05 11:04
98F：→ xblade: 重點是落地方向不可以由後往前插 是由正上往下 12/05 11:05