作者jack42073 (鑰匙)
看板Road_Running
標題[問題] 1200M 5分50秒內 如何在10天內達標
時間Mon Nov 20 21:44:59 2017
各位ROAD_RUNNING的鄉民大家好!
我在
下禮拜日(12/3)要參加
1200公尺的跑走測驗，
在"
5分50秒(350秒)"內完成，就算及格。
我今天傍晚7點在師大公館校區測試的成績是
5分57秒，
和前2次5分47秒、5分54秒相差不多，
都是很危險的成績。
我想向各位擅長跑步的鄉民們請益，
希望您們可以提供我些建議，
讓我可以在下禮拜日通過1200公尺的跑走測驗。
如果可以的話，
我希望在考前，
能以5分20秒前跑完1200m。
我提供一下我自己在跑步時的狀況 :
1. 我大部分都是二吸二吐，
但跑到700公尺左右，
呼吸的節奏會亂調，
感覺二吸二吐無法呼吸到足夠的氧氣。
2. 操場一圈是400公尺。
我跑完第一圈(400m)約花1分45秒，
跑完第二圈(800m)約花費3分45秒，
跑完第二點五圈(1000m)約花4分50秒，
距離剩200m，
時間剩1分鐘。
3. 因為很喘，我在最後200m沒力氣衝刺。
麻煩各位前輩能指導我這十天的訓練菜單。
我很希望自己可以通過特考，
成為一名海巡署查緝隊員，
然後努力讓我們台灣這塊土地成為一個無毒品犯罪、無槍枝犯罪、無走私、無非法出入國
的
備註 :
1. 先謝謝願意回答我的前輩們，謝謝您們 !
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.152.220
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※ 編輯: jack42073 (123.194.152.220), 11/20/2017 21:54:41
1F：推 olliekr: 考試當天會腎上腺素爆發 快至少20秒11/20 21:57
2F：→ olliekr: 結果我快了20秒還是不及格 QQ11/20 21:58
3F：推 whathemean: 速度要愈來愈快比較好吧11/20 22:09
4F：推 batistuta823: 戒垃圾食物應該可以快10秒。11/20 22:14
好的，謝謝，我平常就不碰這些食物。
5F：推 runaway580: 覺得速度分配要調整一下11/20 22:25
6F：推 cowalax: 我（女生）上個月跑1200，規定是6分20，平常練習都沒達11/20 22:26
7F：→ cowalax: 成，最好成績也差10秒。考試那天還下大雨，最後是壓秒及11/20 22:26
8F：→ cowalax: 格。所以原po只要繼續保持，還有絕對不要受傷，考前2天好11/20 22:26
9F：→ cowalax: 好休息，考試當天提早熱身做好做滿，第一圈不要衝太快，11/20 22:26
10F：→ cowalax: 保持一定速度，最後一圈看要加快還是撐一下，當天腎上腺11/20 22:26
11F：→ cowalax: 素爆發會及格的，加油。11/20 22:26
謝謝，希望當天腎上腺素願意助我一臂之力 !
12F：推 loveloser: 好好吃好好睡 差一點點腎上線素衝一下就過了 11/20 22:45
13F：→ hoks: 平時不燒香，臨時抱佛腳11/20 22:58
14F：→ akizut: 只剩10天照平常步驟來，不要受傷。腎上腺素會幫你11/20 23:01
15F：推 gavinwolf: 練配速400m一圈115秒 跑一圈走(休息)一圈 去習慣這個節11/20 23:14
16F：→ gavinwolf: 奏 趟數隨著日期接近遞減 練到考前兩天 一天跑1圈就好11/20 23:14
17F：→ gavinwolf: 好好休息 這樣試試看 應該幾天自信就能建立了 最後兩11/20 23:14
18F：→ gavinwolf: 天 千萬不要腳養硬練11/20 23:14
gavin前輩，謝謝你的建議 !
我有使用你推薦的訓練方法，昨天去測，成績進步約20秒，變成5分39秒，謝謝你 ! 你推
薦的方法很管用，謝謝你 !
19F：推 a910012002: 現在重要的是別硬練受傷，維持目前水準，測驗那天跟11/21 05:05
20F：→ a910012002: 著領頭羊跑應該沒問題。我二吸二吐都是鼻子嘴巴同時吸11/21 05:05
21F：→ a910012002: 氣吐氣。 11/21 05:05
22F：推 JoeStrummer: 以稍慢一點的速度多練幾趟遠距離11/21 09:20
23F：推 ujjgeok: 肌力不夠!導致你最後連全力衝刺都無法 加油!11/21 23:32
24F：→ InfinitySA: 1200M 350秒 還好吧 @@"11/22 10:15
25F：→ InfinitySA: 每400可以配11x秒耶11/22 10:15
26F：推 ladisign: 沒運動習慣就按摩放鬆身體吧 走走操場 當天燃燒一下11/22 18:10
謝謝以上留言的前輩 !
謝謝你們
※ 編輯: jack42073 (123.194.152.220), 11/27/2017 23:06:19