作者bbonline229 (bbonline229)
看板Road_Running
標題[問題] 新手半馬訓練請益
時間Mon Nov 6 11:03:27 2017
各位前輩好～小弟我是半馬新手
初半馬是在上個月底在台中市政府跑
晶片成績是1小時56分
不曉得是當天天氣涼爽很舒服還是跟著人群跑, 跑得特別有勁
成績能破2是出乎我意料
平常是沒特別訓練
大約跑了三個月, 月跑量大概60K~80K
大概都是6分速輕鬆跑, 最遠只有跑大概13K
初半馬心得是最後五公里腳有點撐不太住
應該是腳肌耐力不足
目前有報名一月初的半馬, 離下次路跑時間大約有8周
想開始按照一些路跑基礎訓練, 加強訓練一下
目前爬文是大概找到一些關鍵字, LSD、間歇跑、加強肌耐力....等等
想問前輩, 如果我目標是1小時40分~1小時45分, 有機會在8周內達成嗎？
另外想問如果參加外面的路跑訓練班會是比較有效率的方法嗎？
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※ 編輯: bbonline229 (180.217.160.167), 11/06/2017 11:05:45
1F：推 InfinitySA: 你初半馬比我快多了 絕對有 11/06 11:16
2F：推 aterthy: 8週內半馬pace從5:30進步到5分內...不太可能吧... 11/06 11:34
3F：→ aterthy: 對了 你初半馬也比我快 Orz..也許天生神力 有機會達成!? 11/06 11:34
4F：推 wj1009: 進步這麼多機會不大，不過有可能你1：56還沒發揮全力 11/06 11:36
5F：推 InfinitySA: 難說 我現在也還沒正式比賽紀錄破百過 XD 11/06 11:37
6F：→ InfinitySA: 天生適合跑 外加紮實的課表 是有可能啦! 11/06 11:37
7F：→ InfinitySA: 要很拼就是了 11/06 11:37
8F：推 ATand: 現在你需要亞索800來提升，會有點痛苦要破PB你得照做 11/06 12:31
9F：推 iSkycc: 8周可以...我太魯閣5:13分速山路..前一禮拜5:40平路 11/06 13:19
10F：→ iSkycc: 我也不知道為啥差這麼多 11/06 13:19
11F：→ bbonline229: 應該是跟人群跑有差，我平常跑五分半速就有點喘了 11/06 13:20
12F：推 man30cm: 145配5分速內，依現在的你難度算高。先練跑15K配5:10 11/06 15:02
13F：→ man30cm: 並看你的心率區間大約在哪，就能知道是否有機會了。 11/06 15:03
14F：推 azuyuko: 應該天生練武奇材 11/07 07:38
15F：推 aoirx: 只有8周時間，我等凡人只能讚嘆了... 11/07 18:24
16F：推 elskon: 我這個月初也完成初半馬，差一分多鐘才能破2...你好強！ 11/08 11:29