作者mopa (不要留下遺憾)
看板Road_Running
標題[問題] 如何不要那麼容易抽筋?
時間Sun Oct 29 21:32:34 2017
小弟週跑3次,每次7-8K
週末則會去跑LSD,短則21K,最遠有到27K
目前已跑過國內多場21K賽事
速度雖然不快,都還算可以無痛跑完
然後
運氣不錯明年抽到了京都馬,算是我的初馬
今天在練習LSD的時候才驚覺
我每次只要跑超過20K以後,有8成的機率...
小腿會抽筋....只要一抽幾乎就是變步兵
離京都馬還有幾個月... 有沒有可以改善的方法..
不然我覺得我被回收是一定的了
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1F：推 iSkycc: 你半馬成績多少，跑步前1-2小ㄔ香蕉 10/29 21:46
2F：→ mopa: 半馬大約210~220 10/29 21:58
3F：推 chiahunl: 可以試著重訓小腿。增加小腿肌耐力。 10/29 22:14
4F：推 kobegtxz: 你LSD補給是甚麼樣子的呢? 10/29 22:18
5F：推 iSkycc: 你成績不差啊2小10-20分，撐ㄧ下破2小 10/29 22:20
6F：→ iSkycc: 我自我訊練半馬喝水 10/29 22:21
7F：→ mopa: LSD跑到一半時喝水還有能量膠 10/29 22:27
8F：推 kobegtxz: 試試看水多喝點 或是運動飲料之類的摻點喝 或鹽水鹽錠 10/29 22:38
9F：→ kobegtxz: 但不一定有效 再來就是上面說的重訓 肌耐力加強 10/29 22:40
10F：→ kobegtxz: 回收不至於吧@@ 菜單可以變一下 加點變速跑 持續跑 10/29 22:41
11F：推 acwinter: 什麼是小腿抽筋 什麼樣的感覺? 沒抽過筋跑半馬就是腳 10/29 22:42
12F：→ acwinter: 痠而已 10/29 22:42
13F：推 ATand: 跑全馬會練習5K就小量進食跟喝水，等快爆掉才吃已經來不及 10/29 22:44
14F：→ derekQQ: 香蕉+電解質 10/29 23:40
15F：→ derekQQ: 抱歉，電解質是運動飲料。香蕉+運動飲料~ 10/29 23:41
16F：推 ouyang0916: 可以考慮一下彈跳訓練 10/29 23:57
17F：→ mopa: 謝謝大家~ 以上的方式我都會去試試 10/30 00:16
18F：→ yobey: 吃鹽巴 10/30 00:44
19F：推 peterwu4: 專業的身上的都帶兩瓶一個裝水，一個裝運動(能量)飲料~ 10/30 00:59
20F：推 k081: 滾筒按摩 10/30 07:20
21F：推 tomwdc: 速成辦法可以試試肌貼 10/30 09:48
22F：推 ziponer: 跑前吃鹽巴或鹽錠，路跑活動中補充鹽 10/30 14:16
23F：推 pushfish: 我也是半轉全抽筋 後來改變跑步的落地重量跟增加練習 10/30 14:36
24F：→ pushfish: 頻率 才終於可以沒抽筋跑完全程 10/30 14:36
25F：→ benbon: 平日補充鈣片或許也可以試試看 10/30 19:43
26F：推 johnson44: 現在練習還可以 11/03 12:47
27F：推 linbaba0943: 既然去日本就去藥妝店買包鹽錠吧！ 11/03 13:12
28F：推 abc09118: 鹽糖 全聯就有，每3-5k補一次試試 11/04 08:52
29F：推 abc09118: 週跑每次量提至10k,再者12,8,14,8配跑量 11/04 10:03