作者PANG920 (冗冗der)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 喘不過氣
時間Thu Oct 19 19:43:56 2017
※ 引述《PANG920 (冗冗der)》之銘言：
: 目前 有看版上 如果是超新手
: 版上各位前輩是說慢慢跑 用E跑
: 不管跑多慢都沒差
: 先調姿勢 還有累積里程
: 之後速度會上來
: 我今天 去跑 1.6K
: 前兩圈 有點喘了 花了 5分
: 後兩圈 真的是撐不住 1.6K跑10Min
: 有什麼方法可以練心肺
: 我這階段 適合練間歇嗎?
今天 去跑了 自己不會喘的節奏
跑了45分5K
可是 左右腳的食指會痛
推蹬太過用力且留在地上較久的時間嗎?
還是跑鞋不適合??
還是我足球球齡過久的關係??
之前 有跑比較多的時候 也都是痛那邊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.64.185
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1508413438.A.B6B.html
1F：推 saylike: 鞋子太大雙嗎 10/19 19:53
2F：推 hisashin: 感覺是鞋子不合腳去頂到 10/19 19:54
指甲沒黑 食指的關節處 有點類似 做起身來 手撐地 手指會凹到那種感覺
※ 編輯: PANG920 (49.214.64.185), 10/19/2017 19:56:09
3F：推 newvote: 5K..45分 ………感覺是走路速度 …… 10/19 20:21
4F：推 ZAWDF1129: 每個人有自己的速度，沒有人一開始就很厲害的 10/19 20:34
5F：推 smc0911: 先推樓上那句 10/19 20:44
6F：推 smc0911: 如果你以前是踢足球的，很合理懷疑是跑姿問題，或許試著 10/19 20:46
7F：→ smc0911: 不推蹬會讓你的問題改善 10/19 20:46
8F：推 newvote: 一般人 正常應該是30-40分 五公里 ……45分其實 算走路速 10/19 20:58
9F：→ newvote: 度了 …… 10/19 20:58
10F：→ newvote: 我知道每人有自己速度 版上20分內一堆 …… 10/19 20:59
11F：推 newvote: n年前 我5-10年沒運動 5公里也沒那麼慢 10/19 21:01
12F：推 sankaka: 如果不是特意追求跑快，其實跑慢也是很累的，並不會就真 10/19 21:21
13F：→ sankaka: 的很輕鬆（前提是還是用跑的、不是走） 10/19 21:21
14F：推 Ajyumi0711: 原po就會喘不過氣，大家好嚴格 10/19 21:27
15F：推 bmfer: 我覺得這篇很正常吧，他上一篇，我才覺得是武學奇才... 10/19 21:32
16F：→ bmfer: 我記得我剛跑的時候，9分速，連操場一圈400M都跑不完... 10/19 21:32
17F：→ bmfer: 能跑完5K我覺得非常強了，如果他之前都沒在運動的話 10/19 21:33
18F：推 kobegtxz: 不要在意自己速度 先計較"腳上時間" 就是你跑多久 10/19 22:00
19F：→ kobegtxz: 別去計較里程 慢慢來 你不需要這麼心急 10/19 22:00
20F：→ kobegtxz: 有了足夠的"腳上時間" 再慢慢在中間加點速度 一點一點 10/19 22:01
21F：→ kobegtxz: 歡迎來到很適合培養耐心的運動 加油 10/19 22:02
22F：推 IDin: 要先確認一下你跑步的時候腳不能在鞋子裡滑動，另外食指是否 10/19 23:23
23F：→ IDin: 有特別用力？這些都要先注意一下，確定不會有運動傷害之後 10/19 23:24
24F：→ IDin: 再來考慮跑量、速度之類的問題，畢竟一般人也只是跑健康的 10/19 23:26
25F：→ IDin: 重點就是跑得健康一點 10/19 23:26
26F：推 kelly79126: 剛開始跑 這速度是正常的！要注意一下姿勢跟鞋子就是 10/19 23:48
27F：推 mesenchymal: 原po還在摸索,剛開始能跑完5k就很不錯了 10/20 00:36
28F：→ xdbx: 不要推蹬 10/20 01:15
29F：推 bowenwin: 去看一些跑步書籍研究跑姿吧 跑步基本上 只有腹部用力 10/20 07:29
30F：→ bowenwin: 四肢放鬆 10/20 07:29
31F：推 erichon: 我覺得剛開始練習45分5K很棒了，加油...不要受傷慢慢累積 10/20 07:47
32F：→ erichon: 練習就會看到成效 10/20 07:47
33F：推 luckegghead: 我之前練MAF180時 也是9分速啊 一不小心心率就超過了 10/20 08:27
34F：推 saigxx: 如果是腳趾在跑的過程中會用力抓地的話，應該是肌力不夠或 10/20 11:18
35F：→ saigxx: 許身體開始無力，所以會無意識的出現腳趾抓地的情形 10/20 11:18
36F：推 mi2ery: 會覺得偏慢，是因為p大有足球底，應該常在跑了 10/20 11:18
37F：→ saigxx: 可以休息幾天恢復體力或是再把距離減少，黑指甲大多是腳過 10/20 11:21
38F：→ saigxx: 度前送著地去抵到前頭的關係，我狀況不好的時候練強度高的 10/20 11:21
39F：→ saigxx: tempo跑完有時候也會出現，以上個人淺見 10/20 11:21
40F：→ saigxx: 至於跑姿我覺得可以不用特意去學 10/20 11:24
41F：→ saigxx: 啊，腳趾抓地還可以靠意識去改拉XD 跑的時候多注意，盡量 10/20 11:25
42F：→ saigxx: 克制抓地的動作也可以改善 10/20 11:25
43F：推 ATand: 45分也沒有關係不要去比這個，我比較想知道你的心跳區間 10/20 11:43
44F：→ ATand: 當你是初心者的時候，首要追求的是自然放鬆的跑步節奏 10/20 11:44
45F：推 ATand: 另外不要去做推蹬的動作，自然大腿抬腳自然放下即可。 10/20 11:47
46F：→ ATand: 跑步時挺胸不要歪腰不要刻意前傾，兩肩自然下垂自然擺動 10/20 11:49
47F：→ ATand: 下腳的腳步要輕，不要重踏地面，步伐縮短不要前跨 10/20 11:51
48F：推 ATand: 記得跑完要做伸展收操，每次跑步都檢視一下自己的身體狀況 10/20 11:57
49F：推 ljm71: 腳上時間是指跑多久 是說設定為本次要跑半小時 一小時 而不 10/20 21:35
50F：→ ljm71: 是公里數嗎 10/20 21:35
51F：推 tofutoeby: 我是很不擅長跑步的人，剛開始時1公里要跑10分 10/21 09:18
52F：→ tofutoeby: 所以請拿出銅鋰鋅...先有興趣再求精進 10/21 09:19
53F：推 kobegtxz: 樓樓上沒錯喔 我是這個意思 一開始先要求自己跑多少時間 10/22 18:27
54F：→ kobegtxz: 用走+跑或快走也可以 慢慢再加重跑步時間比例 10/22 18:28
55F：→ kobegtxz: 不要兩天捕魚三天曬網比較重要 速度一開始不要去在意 10/22 18:29
56F：推 eess0110: 原po加油，會越練越好的！ 10/25 20:15