作者PANG920 (冗冗der)
看板Road_Running
標題[問題] 喘不過氣
時間Mon Oct 16 21:08:03 2017
目前 有看版上 如果是超新手
版上各位前輩是說慢慢跑 用E跑
不管跑多慢都沒差
先調姿勢 還有累積里程
之後速度會上來
我今天 去跑 1.6K
前兩圈 有點喘了 花了 5分
後兩圈 真的是撐不住 1.6K跑10Min
有什麼方法可以練心肺
我這階段 適合練間歇嗎?
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1F：推 lumia620: 完全不適合，就繼續慢慢跑10/16 21:17
了改 謝謝
2F：推 ABA0525: 先這樣跑半年再來說巴10/16 21:17
大概一個禮拜跑三天吧
3F：→ lumia620: 多跑就會進步，先堅持一週四次至少一個月10/16 21:17
4F：→ ABA0525: 我肉腳練一年也才剛跑破10K 不要急10/16 21:18
5F：→ tungpayton: 有底子? 超新手1.6k 花五分????10/16 21:19
6F：→ tungpayton: 差不多三分速整跑了1.6k10/16 21:22
7F：→ tungpayton: 只是有點喘???10/16 21:22
8F：→ ABA0525: 真的也 1.6KM 10分 比我快 這狠猛是5分速10/16 21:22
9F：→ bmfer: 1.6K 5分鐘？超新手？你騙我吧....感覺是個武學奇才10/16 21:24
哈哈 是 800m花五分啦
10F：推 lumia620: 他應該是跑400m的操場，前面兩圈800m跑5分鐘，這樣大概10/16 21:26
11F：→ lumia620: 六分速多10/16 21:26
12F：→ lumia620: 1600十分鐘就差不多6分速10/16 21:26
13F：推 cofee: 這樣練間歇會往生吧XD 嘗試超慢跑不錯 至少先讓自己可以10/16 21:42
14F：→ cofee: 邊跑邊說話 找到這速度再慢慢加強10/16 21:42
這個真的有奇效 之前體驗過了
難怪我想說之前都跑20mon就沒法了 原來是我跑太快@@
15F：推 JoeStrummer: 還可以再慢，拉長時間、距離10/16 22:08
看來 我恥力要夠 都跑操場 bmi28
路跑應該很傷?
16F：推 Ryan908: 會喘換不過氣,那就是太快了,再跑慢一點,別急,別急,別急! 10/16 22:22
我真的 太急
17F：推 kobegtxz: 先快走 再來拉長時間 再來慢慢加入點慢跑 最後慢跑慢慢 10/16 22:24
就是慢~~~
18F：推 doglegbow: 那就是跑太快了阿！跑的速度要可以說話的程度10/16 22:25
19F：→ kobegtxz: 取代快走 你這樣先跑個半年一年以上再來考慮間歇吧 10/16 22:25
可以說話 那我幾乎變成用走的
這樣 姿勢跑法會不會用不起來XDD
20F：→ TJLai: 超新手...BMI28...建議先嘗試8分速吧, 800M 跑6分30秒左右 10/16 22:43
之後試跑 在抓看看
21F：→ oguesto: 我是3個月菜鳥 大概5KM/H 慢慢跑就好 先講求不受傷再用時10/16 23:08
22F：→ oguesto: 間去換心肺能力 新手容易因傷停跑 一旦停跑就容易歸零 10/16 23:12
這心肺真的是
23F：推 kobegtxz: 你可以自己去書局或查詢些文章 谷川真理那本很適合你 10/16 23:33
24F：→ kobegtxz: 體力也可以用其他方式練喔 游泳之類的也很不錯 10/16 23:34
推買回來看看
ATand: 這種練法難怪跟日本的程度差距這麼大 10/17 08:40
25F：→ ATand: 日本崇尚由長時間的快走提升心肺，再進階提高肌力訓練10/17 08:42
26F：→ ATand: 身旁許多人礙於面子，初心者心肺都還沒提昇就練間歇練肌力10/17 08:44
27F：→ ATand: 用走的能走5KM再來談跑步這件事情，心急吃不了熱稀飯10/17 08:45
受教了
28F：推 MiniCaT20: 身邊真的滿多急著練間歇然後受傷的... 10/17 09:24
29F：推 Ajyumi0711: 我一開始跑兩圈就不行了，隔天三圈，每天累加，慢慢10/17 09:36
30F：→ Ajyumi0711: 來吧10/17 09:36
ok
31F：推 dormi: 我跑戶外平地可以很持久，健身房沒一公里就覺得不舒服 10/17 12:11
32F：推 doglegbow: 這裡建議你的很多都是從7、8分速練上去的過來人10/17 18:26
33F：→ doglegbow: 如果你聽不進去也沒辦法XD10/17 18:26
身體是自己的 謝謝前輩們指導
34F：推 chaver: 會不會是你呼吸的節奏有問題？我剛開始跑的時候，以為呼吸10/17 20:33
35F：→ chaver: 頻率越高能跑越快，沒想到不過3k就跑到快往生。後來經過同 10/17 20:33
36F：→ chaver: 事指點要放慢呼吸配合腳步，速度反倒比較快也輕鬆的多。10/17 20:33
呼吸我自己有抓到節奏
之前3k15分的
兩鼻吸 一吐 很順
不過還是謝謝你!!!
37F：→ hoks: 跑不了3公里說要練間歇……只能說保重10/18 10:07
38F：→ hoks: 先有強大的機體再來考慮更精進吧 10/18 10:08
39F：推 bmfer: 1.6K 6分速，只有我認為很強嗎？ 10/18 13:34
40F：→ bmfer: 我剛練的時候，跑200公尺都跑不完，然後從10分速開始練起..10/18 13:35
41F：→ bmfer: 6分速能跑完1.6 K，算有基礎了吧？ 10/18 13:35
42F：→ bmfer: 我能跑半馬，但跑1600 好像也差不多這成績而已..(我好丟臉) 10/18 13:36
43F：推 killerchi: 還不錯啊 我菸齡20多年了 當初第一圈都跑不完 加油 10/19 02:07
44F：推 ziponer: 受不了就降速，剛起步別想太多，慢慢累積10/19 09:40
要做肌力訓練嗎? 新手的話
45F：推 che711: 蠻強的阿！我第一次跑河濱大概100m就喘個不停，而且我還 10/19 16:48
46F：→ che711: 不胖，現在也是才6分速而已 10/19 16:48
XDD謝謝!
※ 編輯: PANG920 (49.214.64.185), 10/19/2017 19:39:44
47F：→ homer0331: 心肺不夠跑沒多久就要間歇 就像拿小50飆100 一樣 10/21 12:32
48F：推 ilovecim: 慢慢來，真的，不急 10/21 21:32