作者timtim01 (我不是阿宅 是鄉民)
看板Road_Running
標題Re: [討論] 5k如何能跑進19分
時間Sun Sep 10 12:27:58 2017
一天800 間歇x8 2:40 內
一天400 間歇x10 75~73 左右
還有 3200間歇 90秒內 x3
照這樣練
之前測5000可以17:5x
之前強度我現在還能吃得下去 可惜最近吃太多 變胖了
5000跑到3500後 覺得累累的.... 現在都18:3X
胖了4KG.... 看來還是先去減肥實在點~~~
現在163 62KG...
※ 引述《projectd7983 (牛柏)》之銘言：
: 目前5k最佳成績約20分初頭
: 平常一到五會跑大概6-10k的距離
: 月跑量約120-150
: 假日會練間歇（800m)
: 但總和距離撐不過5k
: 想詢問板上各位有無菜單可以提供參考
: 想要在三個月內進步到19分
: 補充：
: 身高182，體重73左右
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.53.35
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1505017681.A.715.html
1F：推 projectd7983: 謝謝大大提供，想詢問這首一個禮拜三次間歇嗎？還是 09/10 13:35
每周練一個 其他時間配速跑10-20KM
2F：→ projectd7983: 擇1、2個來練 09/10 13:35
3F：推 chenyiwei: 每個項目間休多久？ 09/10 14:16
800休2分 400 1分半 3200 休5分
不過我還是先減肥好了 ~~~
※ 編輯: timtim01 (1.34.53.35), 09/10/2017 15:44:36
4F：→ abuser: 請問3200間歇是什麼意思 09/10 15:59
5F：→ timtim01: 一次跑3200 09/10 16:01
6F：→ abuser: 那90秒內是說一圈400嗎 09/10 16:02
沒錯 一圈90
7F：→ abuser: 因為800處的時間似乎不是一圈，而是每800 09/10 16:03
8F：推 erictsao: 請問一下分800跟400兩種的目的是？ 09/10 16:36
9F：推 Rickyyy: 這太強，原po應該四趟gg，我一趟gg 09/10 20:20
10F：推 projectd7983: 2:40還跑不到 我這禮拜3:10跑8趟感覺尚可，打算這 09/10 21:07
11F：→ projectd7983: 個月先以這速度維持，下個月再調3:00，目標是2:50跑 09/10 21:07
12F：→ projectd7983: 8趟 09/10 21:07
自己能接受的強度最重要 越級打怪沒意義
13F：推 turtleplus: 3200m x 3 要看用什麼強度跑，如果門檻強度大概休兩 09/11 19:37
14F：→ turtleplus: 分整 (慢跑)，最大攝氧強度約 10K 比賽配速，跑休時 09/11 19:37
15F：→ turtleplus: 間比可以從 1:0.7 到 1:1 09/11 19:37
90秒大概是我半馬PB配速
※ 編輯: timtim01 (220.134.96.190), 09/12/2017 08:33:03