作者vzk123 (Ezrealin)
看板Road_Running
標題[問題] 跑全馬前的訓練準備
時間Fri Jul 21 11:40:56 2017
想詢問一下，因小弟目前尚未有跑過全馬的經驗，
一週跑步6天，其中5天為重訓完會慢跑3-4km，
1天則是6-8km左右，調配強度為:
http://i.imgur.com/KVLTcUh.jpg
目前有參加過幾次半馬，
時間很湊巧的都是1小時51分完賽，
http://i.imgur.com/Y1SniEA.jpg
http://i.imgur.com/2twRj1M.jpg
過程中除在補給站喝幾次水及上廁所都沒有停滯，
由於不太會配速的關係，
一開始就以覺得較佳的速度前行，
後續體力沒那麼好時會掉速，跑速較不穩定，
近期有開始在練習配速，
及讓自己在前幾km處於熱身狀況，
下一次參加的是11/18的半馬，
往後希望能挑戰全馬。
因此想詢問版上有全馬經驗的版友們，
在參加全馬前有需要怎麼樣的練習調整，
以我目前的狀態在跑全馬時，
有機會在普遍大會規定時間內跑完全程嗎
感謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.38.91
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1500608459.A.D0E.html
1F：推 man30cm: 不求PB，假日練看看30K的LSD，用你可說話的速度跑07/21 11:52
2F：推 bombilla: 這半馬速度只要練夠Lsd，保守點全馬4小時半上下就行了。07/21 11:56
3F：推 man30cm: 你有在重訓，可試看看深蹲完很酸時去小跑看看，那感覺跟07/21 11:56
4F：→ man30cm: 30K後半酸的呈度挺像的，但深蹲負重的重量要夠。07/21 11:57
好的 謝謝兩位大大 :)
※ 編輯: vzk123 (111.71.38.91), 07/21/2017 12:14:31
5F：推 areco: 10K以下的速度好快 感覺半馬應該可以破百07/21 12:27
XD 感覺有點難
6F：推 wj1009: 如果目標只是完賽，你這禮拜馬上去跑都可以...07/21 13:27
7F：→ wj1009: 就算後面爆了用快走也來得及07/21 13:28
@@ 比較怕腳力負荷不了
※ 編輯: vzk123 (111.71.38.91), 07/21/2017 13:39:24
8F：推 tcmbug: 配速好不求成績完賽輕輕鬆鬆07/21 13:46
※ 編輯: vzk123 (111.71.38.91), 07/21/2017 13:48:55
@@ 大大能分享大至上的配速嗎
※ 編輯: vzk123 (111.71.38.91), 07/21/2017 13:50:04
9F：推 kevin092178: 這速度時間真的需要問嗎...大會六小時欸07/21 14:44
抱歉 之前看到的是4:30要完賽 以為幾乎是這時間@@
10F：→ erictsao: 如果有練25k以上LSD的話，你自己可以練完的成績來估配速07/21 14:56
11F：→ erictsao: ，但建議前半馬要保守點，寧願輕鬆完賽，賽後覺得好像07/21 14:56
12F：→ erictsao: 下次可以再跑快一點，也不要後段爆掉在賽道掙扎07/21 14:58
13F：→ erictsao: 不好意思！手機推文只按一次不知為何重複好多次 07/21 14:59
好的 感謝大大分享
※ 編輯: vzk123 (111.71.38.91), 07/21/2017 15:02:44
14F：推 frafoa: 全馬分三段。第一段用腦、第二段用腿，第三段用心 :) 07/21 15:01
@@ 深奧
※ 編輯: vzk123 (111.71.38.91), 07/21/2017 15:05:15
15F：推 evanzxcv: 你應該只有耐力不足的問題，單次跑的時間短，所以半馬後07/21 15:14
16F：→ evanzxcv: 面容易掉速。 07/21 15:14
17F：→ evanzxcv: 我6k頂多配4'45就很拚，但半馬可跑1:47~1:49，因為我月07/21 15:16
18F：→ evanzxcv: 跑量維持200k。 07/21 15:16
19F：→ evanzxcv: 你只要把6~8k那天的距離慢慢拉長到25k，全馬自然跑得好 07/21 15:16
20F：→ evanzxcv: 然後一週可以少跑一兩天，身體恢復比較快07/21 15:17
原來如此 全馬預計參加明年初的 這段時間好好努力 感謝
21F：推 ui9317: 再練個30LSD 破4垂手可得 加油07/21 15:44
@@ 破4是4小時內嗎 感謝你
※ 編輯: vzk123 (111.71.38.91), 07/21/2017 16:27:19
22F：推 evanzxcv: 破四要半馬1:45、月跑250k以上比較穩07/21 17:24
Ok 先以這次半馬為目標努力
※ 編輯: vzk123 (111.71.38.91), 07/21/2017 17:25:26
23F：推 newvote: 我也是自主練習能2小時內 ………練個30公里 去參加全馬 07/22 09:22
24F：→ newvote: 的 …！ 07/22 09:22
25F：推 newvote: 不過 通常我都不求成績 健康就好 哈 …… 07/22 09:24
好猛！
26F：推 wj1009: 自主能兩小時30公里...已經算很強了....07/22 09:39
※ 編輯: vzk123 (114.136.19.116), 07/22/2017 14:02:01
27F：推 peterh05: 推兩小時30公 07/22 14:31
28F：→ ArSaBuLu: 公07/22 15:03
29F：推 hhh1234321: 原來2小時跑30公里(4分速)是跑健康的......(汗......)07/22 15:42
30F：推 doic9999: 跟你差不多 但第一次參加速度只6:30跑 只求安全完賽XD 07/22 18:11
31F：推 newvote: 30公里 只能3小時內啦 ………國文不好 真不好意思 ！ 07/22 18:56
32F：→ newvote: 是說半馬自主通常2小時內 ………被誤會 抱歉 ！ 07/22 18:57
33F：→ antfred: XDDD 想說又是一個可以發文的強者 07/24 00:54
34F：推 InfinitySA: 能發文的強者 不是要全馬破3嗎? (誤 07/24 09:39
@@ 抱歉 剛參與此版不久 不太了解
※ 編輯: vzk123 (223.136.49.51), 07/24/2017 11:19:45
35F：推 gn0202: 推用腦、用腿、用心 07/24 14:50
推！
36F：推 houwai: 比我快 你只差對自己的信心 跑之前相信自己07/24 21:27
感謝你～
37F：推 ug771: 只能推了，前天第一次大太陽下跑2小時/14km...07/24 22:12
夏天跑起來真的很無力 注意防曬 補水～
※ 編輯: vzk123 (61.65.118.112), 07/25/2017 00:00:48