作者pedroholio ()
看板Road_Running
標題帶著ITBS跑全馬？
時間Sun Jul 16 16:22:32 2017
各位板上的路跑前輩們好
我是練跑一年多，僅參加過兩場半馬的新手
目前正在準備三個月後的初馬
但五月底跑半馬的時候傷了左腳
推測是後半段腿力下滑時沒有在下坡和彎道減速
（前兩公里均速5:20，之後逐漸加速，最後兩公里均速4:30，成績1:45:45）
再查過許多資料之後，確認應該是ITBS
半馬後休息了十天，本來以為走路完全沒有疼痛感，應該可以復跑了
沒想到才跑一公里多就復發
接著再休息了三週，六月底以5:20的配速跑了五公里半
後兩天膝蓋就痛到幾乎完全無法彎曲
之後直到現在就只有做重訓和滾狼牙棒復健
我想知道的是
目前跑的當下雖然會痛
但感覺還可以忍
只要撐過42.195公里
跑完這場之後要休息半年一年都沒關係
這樣有沒有可能帶著ITBS的疼痛破四跑完全馬？
畢竟報名費、機票、飯店加起來幾萬塊，也都不能退了
而且當初是我主動拉著三個同事一起報名
總是不甘心到時候只能在場邊看著別人跑
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1F：推 vata: 建議還是休息比較好 07/16 16:27
2F：→ vata: 1. 你沒跑過全馬，你沒辦法控制後半段的狀況 07/16 16:28
3F：→ vata: 2. 你還是帶傷的狀況下跑初馬，而且看起來還不是個小傷 07/16 16:29
4F：→ vata: 3. 海外馬其實只要抽空出來，是沒想像中這麼遙不可及 07/16 16:30
5F：推 vata: 4. 你只剩三個月，你現在還在進行復健，風險太大了 07/16 16:34
6F：推 monguly00: 如果能忍住兩個半月不跑、最後兩週恢復跑，比賽只求完 07/16 16:36
7F：→ monguly00: 賽的話。有機會。 07/16 16:36
8F：→ monguly00: 就怕你忍不住.. 07/16 16:36
9F：推 wenshiny: 帶傷還要破四跑完全馬... 07/16 16:39
10F：推 ArSaBuLu: 初馬後半段的未知數太大了 尤其帶傷上陣還拼sub4 保重啊 07/16 16:53
11F：推 railwayman: 唉～跑完了！腳廢了！有什麼好處嗎？ 07/16 16:55
12F：→ pedroholio: 其實錢確實是其次（還是會心痛），只是當初自己是發起 07/16 16:59
13F：→ pedroholio: 人，現在卻面臨要跟戰友們提放棄。而且當初四個人裡 07/16 16:59
14F：→ pedroholio: 面只有我沒抽到，還是靠著fundrasing拿到的名額，本 07/16 16:59
15F：→ pedroholio: 來也設定了每低於四小時一分鐘，就要捐50美金給另一 07/16 16:59
16F：→ pedroholio: 個機構。所以只是想知道ITBS的痛，有沒有辦法忍。 07/16 16:59
17F：推 FantisyP: 要捐錢還有很多管道,真要帶傷跑就不要設定sub4吧.平安 07/16 17:03
18F：→ FantisyP: 完賽最重要.. 07/16 17:03
19F：推 areco: 真要跑就默默去跑就好了，在這問我也會說不要跑 07/16 17:07
20F：→ pedroholio: 我想知道這是不切實際，或是即便事後可能很難堪，但 07/16 17:17
21F：→ pedroholio: 仍有可能完成的目標。如果真的會痛到無法完賽，我還是 07/16 17:17
22F：→ pedroholio: 會考慮休息。因為到目前為止，我最多也只嘗試了五公 07/16 17:17
23F：→ pedroholio: 里半 07/16 17:17
24F：推 moschino8975: 沒考慮中醫針灸嗎，我針灸後一個月就能再跑半馬了 07/16 17:21
25F：推 Postman5566: 我年初也得itbs。想完賽應該可以，但初馬帶itbs要破4 07/16 17:24
26F：→ Postman5566: ，我覺得不太可能啦！除非你天生神力 07/16 17:24
27F：推 a1121210: 千萬不要 07/16 17:36
28F：推 vata: 如果真要跑，建議目標降到完賽就好，一來為了你的健康著想， 07/16 17:37
29F：→ vata: 二來人生還漫長，不需要急於一時 07/16 17:37
30F：推 a1121210: 跑一次腳至少廢半年 07/16 17:46
31F：推 chris80634: 可以跑完就很不錯了 幹嘛還要要求一定要破4? 07/16 18:38
32F：推 wj1009: 隨便找兩個醫生問看看就知道... 07/16 18:38
33F：→ wj1009: 全馬本來就是耗損身體的運動，更何況是帶傷跑 07/16 18:39
34F：→ wj1009: 衰一點搞的傷跟害你一輩子，那豈是幾萬塊的問題 07/16 18:41
35F：推 DVS: 之前也中過 itbs,針灸+滾輪 蠻有效的 07/16 18:59
36F：→ DVS: 我在台南 想知道哪個醫生，需要可站內信 07/16 19:00
37F：推 jay61020: 初馬想破四 不難 難的是你沒那個身體能準備 硬要強求 07/16 19:08
38F：→ jay61020: 換來賽後要休養1 2年 划得來嗎 07/16 19:08
39F：推 loaeeeac: 繼續休息，然後慢慢加里程，覺得緊就停下來。 比賽時用 07/16 19:22
40F：→ loaeeeac: 跑走策略，不要強求四小時了 07/16 19:22
41F：推 monguly00: 跑走策略不行哦、我試過 itbs發作時，會慢慢的痛到無法 07/16 19:24
42F：→ monguly00: 走路 07/16 19:24
43F：→ dream0718: 再查過許多資料之後，確認應該是ITBS<-蠻屌的 07/16 19:29
44F：推 luismars: 我印象中這個騎腳踏車不會痛，那就將就一下騎車維持體力 07/16 19:30
45F：→ luismars: 吧...還有時間，賽前會不會"忽然"好了。 07/16 19:31
46F：推 loaeeeac: 所以我說要休息復健等他好啊! 老大。 跑21都會ITBS了， 07/16 19:37
47F：→ loaeeeac: 跑走是不希望因為全馬的距離又受傷一次 07/16 19:37
48F：推 chichi8412: 那種痛會讓你受不了 07/16 19:38
49F：推 lfk456: 我初馬山路馬帶著ITBS完跑3小時40幾分，如果你的意志力夠 07/16 19:46
50F：→ lfk456: 堅強還有實力夠一定可以忍 07/16 19:46
51F：推 lfk456: 賽後至少休三個月才脫離ITBS 07/16 19:47
52F：→ lfk456: 當時跑齡一年 07/16 19:47
53F：推 LDa: 同樣一年跑齡時帶ITBS去東京馬，444完賽，當時PB是413，後面 07/16 19:54
54F：→ LDa: 痛到冷汗直流，只能跑走，完全無力享受賽道和加油群眾的美好 07/16 19:54
55F：→ LDa: ，回來休半年 07/16 19:54
56F：推 z321anna: 其實愛跑步的時候都可以忍......不要為跑而跑，之後有 07/16 20:19
57F：→ z321anna: 的是機會 07/16 20:19
58F：→ z321anna: 復健費也不便宜 07/16 20:20
59F：推 hightech1112: 帶傷就求順利完賽吧...再慢慢養傷，破四隨時有機會 07/16 20:23
60F：推 hightech1112: 而且你跑完後面沒有旅遊行程嗎？跑傷了通通沒得玩 07/16 20:29
61F：推 b9010140: ITBS未回復還想破4 你真的太貪心了... 07/16 20:29
62F：推 kingjason: 沒得過嚴重的ITBS不懂那種痛苦 07/16 21:28
63F：→ kingjason: 不要和自己過不去 07/16 21:29
64F：推 HatsuneMiku: 建議休息2個多月 然後用恢復跑配速試看看 07/16 21:33
65F：→ pedroholio: 謝謝大家的建議，看來也只能盡力復健了 07/16 21:54
66F：→ pedroholio: 如果跑前四週還是不能無痛跑完10k，我會認真考慮退賽 07/16 21:55
67F：推 JoeStrummer: 受傷復健中看到有人是要把自己弄得更傷，真的覺得... 07/16 22:25
68F：推 wiiwiiya: 曾經在15K的時候ITBS發作,30K的時候我真的很想叫救護車 07/16 23:01
69F：→ wiiwiiya: 最後跑完,好像覺得意志力可以克服一切,但是賽後兩個禮拜 07/16 23:01
70F：→ wiiwiiya: 我無法正常走路,甚至懷疑我是否再也不能跑了... 07/16 23:02
71F：→ wiiwiiya: 以上自身經驗,僅供參考... 07/16 23:03
72F：→ anlick: 何不帶著旅遊的心情，身體很脆弱，有時候去了就回不來。 07/16 23:10
73F：→ anlick: 不是半年一年，甚至影響日後正常生活都有可能，多考慮 07/16 23:12
74F：→ anlick: 幾分鐘，才不致後悔一生 07/16 23:12
75F：推 ksfable: 直接捐錢養傷 07/16 23:26
76F：推 johnson44: 比賽年年有，腿只有一雙 07/16 23:36
77F：推 s3user: 建議原po先去看醫生吧 你這症狀跟我的itbs不太像 我之前 07/16 23:59
78F：→ s3user: 最嚴重的時候也不至於膝蓋不能彎曲 而且看醫生也能了解你 07/16 23:59
79F：→ s3user: 這itbs嚴重到那個等級 07/16 23:59
80F：→ derekQQ: 留得青山在，不怕沒路跑。反正每年就那幾場... 07/17 00:19
81F：推 mesenchymal: 身體是你自己的，你不好好對待他，你還奢求他會好好 07/17 00:24
82F：→ mesenchymal: 回應你？ 07/17 00:24
83F：→ mesenchymal: ITBS最嚴重是會影響你生活作息的哦 07/17 00:25
84F：推 anoreader: 兄台 你是只打算跑一年嗎? 馬拉松年年有但一弄成大傷 07/17 00:47
85F：→ anoreader: 就千金難買早知道 07/17 00:48
86F：推 ro1234: 去跑吧～爆掉了也沒關係 修養半年以上的又不是我 07/17 00:50
87F：→ ro1234: 休 07/17 00:51
88F：推 furyliu: 就出去玩 幫參賽同事拍照就好了 也沒虧多少 友情無價 破4 07/17 08:26
89F：→ furyliu: 跟你說 不可能啦 沒練LSD 半馬這速度破4也算是奇才了 但 07/17 08:26
90F：→ furyliu: 有必要因為萬把塊毀了嗎 07/17 08:26
91F：→ hoks: 不一定會傷那麼久，但肯定有影響 07/17 08:28
92F：→ hoks: 個人建議無限期全休，期間加強股四頭肌鍛鍊 07/17 08:30
93F：推 stratford: 棄賽吧，良心建議，跑完更嚴重才是得不償失 07/17 08:50
94F：推 doglegbow: 3個月感覺還有機會吧！找物理治療看看 07/17 09:34
95F：推 antfred: 只查資料就確定是ITBS我是覺得不是很妥當，不要自己拉椅 07/17 09:38
96F：→ antfred: 子坐，先去找醫生看看比較好，真的確診了再來看看怎麼復 07/17 09:38
97F：→ antfred: 健才對。來不及就直接放棄囉~你跑5km就發作痛到跑不下去 07/17 09:38
98F：→ antfred: ，怎麼會覺得42k會忍的住XD。雖然很可惜，但是身體只有一 07/17 09:38
99F：→ antfred: 個.. 07/17 09:38
100F：推 jacka1: 真的痛起來，是刺骨般的無法忍受的... 07/17 09:50
101F：→ jacka1: 認真建議你，至少休息六週(韌帶重建需時六週) 07/17 09:50
102F：→ jacka1: 然後參考這篇文章裡的影片 #1IEm_Cmf 做伸展，熱敷 07/17 09:52
103F：推 jacka1: 後面六週再練回來，至少有機會拚完賽 07/17 09:54
104F：→ IDSCliff: 半馬PB1:45要全馬破四都有些拚了~ 07/17 10:44
105F：→ IDSCliff: 更何況是初馬~又帶傷~ 07/17 10:44
106F：→ IDSCliff: 我個人認為~可以去跑~但是千萬別隊破四帶有期望 07/17 10:45
107F：→ IDSCliff: 但是說真的良心建議~千萬別帶傷跑 07/17 10:46
108F：→ IDSCliff: 健康才能永遠跑下去~~~ 07/17 10:47
109F：→ IDSCliff: 其實就是當作出國玩~機票飯店錢也沒浪費~ 07/17 10:47
110F：→ IDSCliff: 損失的頂多是報名費~ 07/17 10:49
111F：→ IDSCliff: 你帶傷硬跑~還要目標很拚的sub4~ 07/17 10:50
112F：→ IDSCliff: 未來的損失~可能是金錢都無法估量的 07/17 10:50
113F：推 summeruse: 如果你想要休息更久 當然可以 07/17 13:30
114F：推 karate2007: 這位施主，把執著放下吧 07/17 13:51
115F：推 frafoa: 鼓勵你就算沒害到你。也會害到更多跑友 07/17 14:04
116F：推 ppit: 真要跑目標不要超過關門前回終點 另外做好被回收的心理準備 07/17 14:23
117F：推 cofee: 先看醫生 看醫生怎麼說比較重要 在這邊討拍其實沒用 07/17 20:37
118F：推 talrasha: 以後可以考慮穿Y拖跑看看 07/17 21:26
119F：推 s65830056: 我也試過帶著itbs跑半馬,基本上不可能全程跑完...太痛 07/18 00:12
120F：→ s65830056: 而且復健半年,跑步最長遠的目標不是跑多快跑多遠,而是 07/18 00:13
121F：→ s65830056: 如何不受傷然後健健康康的跑,為了將來,就當作去觀光吧 07/18 00:14
122F：推 stalna: 何苦? 去玩玩就好了 不虧 身體要緊 07/18 00:26
123F：→ stalna: 如果跑完有一億就跟它拼了沒關係 07/18 00:27
124F：推 cjyilu: 有機會 我名古屋馬前一個月itbs..積極治療最後3:39完賽 07/18 13:43
125F：→ cjyilu: 但我回來後跑量還是減少,醫生還是要看...好好養傷 07/18 13:44
126F：推 qaz0314: 硬跑到時傷情惡化怎麼辦？錢再賺就有了 07/18 16:43
127F：推 PatWang: 完賽沒問題.但是破4很困難...之前跑初百k也是拖著右腳IT 07/20 09:21
128F：→ PatWang: BS硬上南橫.一路噴肌樂吃普拿疼.掰咖跳著跑也是時間內回 07/20 09:21
129F：→ PatWang: 來.結果辛苦的左腳得到阿基里斯腱發炎獎勵.外加雙腳全殘 07/20 09:21
130F：→ PatWang: 一個禮拜.休息了3個月才復跑 07/20 09:21
131F：推 PatWang: 硬跑有風險.決定權在自己.做自己最不後悔的決定就好‼ 07/20 09:23
132F：推 saigxx: 南橫100k吃了三顆止痛後發現膝蓋還是會痛，走了一個多小時 07/20 12:03
133F：→ saigxx: ，到80k剩兩個小時就棄賽了，休一個星期就可以繼續跑步了 07/20 12:03
134F：→ saigxx: ，果斷棄賽不後悔XD 07/20 12:03
135F：→ tony790611: 身體比較重要，多多愛惜 07/20 13:23
136F：→ ziponer: 跑是跑得完，可是結束後又要砍掉重練 07/20 14:18
137F：推 greencapave: 跑吧！多帶點止痛藥～ 人生很容易留下遺憾 這次錯過 08/15 15:15
138F：→ greencapave: 了 下次什麼時候很難說 08/15 15:15