作者alamod (嘖嘖)
看板Road_Running
標題[問題] 晚上練跑完吃什麼
時間Tue Jul 11 10:09:06 2017
大家好，小弟跑齡3年，目前已經完成3次全馬及9次半馬，半馬PB 1：45、全馬PB 4：04
，每週訓練2-3次，一年會規劃大概3-5次的賽事，希望成績可以再有所突破。
因為工作有時需要加班，能實際練跑的時間不多，所以練習菜單大都選擇 Tempo Run 或
長短間歇課表，但隔天起床會感覺有些疲累、痠痛，導致上班更累XD
除了加強練跑後的放鬆伸展之外，同時也好奇是否能從吃的部分著手進行補給以達到身體
復原的效果？
目前練完大多是喝運動飲料配香蕉，偶爾會增加飯糰或豆漿，因為訓練都是在晚上，所以
沒有吃太多，有時候真的會蠻困擾到底要吃啥。最近剛好公司午餐訂購一家叫做 UP 運動
吃沙拉的運動餐，蠻酷的是他有針對跑步設計的跑者沙拉，跑完吃是蠻清爽，看到它寫碳
水化合物 70% 跟蛋白質 20%，不曉得這樣蛋白質會不會補的不夠？
不曉得各位晚上練跑完都怎麼吃，如何讓隔天可以比較不會這麼疲倦？
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1F：推 luismars: 澱粉(醣)過多也不好，會累跟太晚吃比較有關。建議至少睡 07/11 10:16
2F：→ luismars: 前3小時就不要在進食了。 07/11 10:17
3F：推 areco: 跑完只想喝可樂 07/11 10:27
4F：→ chieher: 啊～疲倦的原因正是因為沒有恢復輕鬆跑啊。 07/11 10:40
5F：→ chieher: 靠吃飯提升成績我是不太信啦，頂多就是減重而已 07/11 10:40
6F：→ InfinitySA: 不知道是不是錯覺 跑完間歇隔天慢跑反而比較不累... 07/11 10:41
7F：推 awv: 晚上跑完不想吃只想喝水，感覺餓的時候也到睡覺時間了所以不 07/11 11:45
8F：→ awv: 會吃。 07/11 11:45
9F：→ ellychen: 想吃什麼就吃什麼 07/11 11:54
10F：推 InfinitySA: 運動後半小時內吃甚麼都可以 07/11 12:20
11F：→ InfinitySA: 但在晚一點 尤其入夜後 會造成更多負擔 07/11 12:21
12F：推 lumia620: 我個人是覺得垃圾食物吃多了，跑起來比較吃力，，， 07/11 12:36
13F：推 peterh05: 豆漿、拿鐵、水果、雞蛋，選一樣吃，但是一定多補充水 07/11 13:12
14F：推 ip1020: 喝牛奶吃水果 07/11 13:14
15F：推 redplum: 睡前不能進食是迷思 07/11 13:49
16F：→ redplum: 除非消化有問題 不然該吃還是要吃 07/11 13:49
17F：→ redplum: 碳水：脂肪：蛋白質最好在40：30：30這附近 07/11 13:50
18F：推 paulsama: 吃什麼都行，不要過量 07/11 14:11
19F：→ alamod: 我有朋友是學營養的，他說運動後要吃碳水:蛋白質 3~4:1 07/11 16:20
20F：→ alamod: 左右耶 07/11 16:20
21F：推 luismars: 所以您練到很晚嗎?如果九點前吃完訓練後的一餐不容易? 07/11 16:46
22F：→ luismars: 很晚睡讓訓練後的食物有時間消化也還好。如果現在的攝取 07/11 16:48
23F：→ luismars: 習慣會讓你起床很疲勞是不正常的。 07/11 16:50
24F：推 kaiyue: 永和豆漿 07/11 17:17
25F：推 hungchuan: 永和豆漿看到燒餅+飯糰+蛋+肉排的組合很補 07/11 18:33
26F：→ alamod: luis大， 九點起跑算常態，暖身課表收操有時還會加做核心 07/11 19:20
27F：→ alamod: ，結束約十點半 07/11 19:20
28F：推 luismars: = = 那晚上還有多少時間可以睡? 可以從容作息自然不累。 07/11 19:48
29F：→ anlick: r大說的是一天比例，a大朋友是運動後比例，碳水+蛋白質 07/11 21:05
30F：→ anlick: 效率比較好。 07/11 21:06
31F：→ anlick: 要試試運動按摩嗎? 光伸展還是會漏掉，身體放鬆比較好睡 07/11 21:07
32F：推 yw888: 夏天我跑完只想先來兩瓶啤酒...安慰自己這是水份加碳水 @@ 07/11 22:33
33F：推 yesyoudo: 啤酒+1 07/12 00:12
34F：→ chongwen: 夏天跑完，就先來瓶1台啤18天 07/12 07:20
35F：→ michelle07: 香蕉+可樂or奶茶@.@ 07/12 08:37
36F：推 smileray: 爽就好 07/12 14:43
37F：→ smileray: 吃得開心你隔天怎麼會心情不好呢 07/12 14:43
38F：推 lylith: 啤酒XD 07/16 01:34
39F：推 xmorrisx: 跑完都會喝一杯保力達 舒服 07/22 20:38