作者shxtlee (shxtlee)
看板Road_Running
標題[問題] 跑量不大 腳會疼痛 是否跑步姿勢問題
時間Wed Jul 5 20:34:30 2017
最近想養成固定跑步的習慣
以往都是跑一段後走一段這樣交替
跑走加起來可能10K
前陣子開始嘗試都用跑的把5K跑完
一開始只是一週跑一次
腳的痠痛就是跑完隔天比較明顯
但感覺就是一般運動完的痠痛
沒幾天就沒事了
下次跑步感覺也沒什麼影響
上上週
我在一週跑了三天 都各5K 中間分別休息一天
但就從這週開始腳的疼痛有些變化
主要疼痛的位置在這邊
(網路抓的圖另外畫紅框示意位置)
http://imgur.com/a/vE6SB
大概就是我們翹腳時腳側
但是主要疼痛位置是靠近骨頭那邊不是小腿肌那裡
一開始只是想說跑量增加後的疼痛
處理的方法只是
貼個貼布
然後上週把跑步中間的休息天數拉長
改成一週跑兩天 中間有休3天或4天
但上週日跑完後
覺得應該不是我金魚腦想的這麼簡單
因為那位置的疼痛 感覺就累積起來
在我週日剛開始起跑就很明顯跑步時那位置會疼痛
當然也不是真的痛到讓你跑不下去
而且在跑個幾圈後
身體比較熱了之後
那疼痛感比較沒那麼明顯
但跑完後
在伸展拉筋時
去稍微按壓疼痛的位置
不需出太大力就很痛
並不影響走路
休息了兩三天後
同個位置手壓了還是會痛
但沒有剛跑完時那樣的明顯
和朋友討論
可能是我跑步姿勢有問題
所以來板上請教比較有經驗的各位
不早點修正的話
根本沒辦法在跑步上更有進展
因為我知道我的跑量其實根本沒很大
這樣就會痛~該如何進步 Q.Q
必須說我開始跑步前沒上網做什麼功課或研究要用什麼跑法
完全是沒多想的 跑~就對了
開始會腳痛才開始讓自己注意一下自己跑步的姿勢
我跑步是腳尖先落地
比較碎步的
沒什麼跨步 會用到大腿整個拉起的力量
跑步前後都有做10~15分鐘的拉筋 熱身
就會直接開始跑
(話說 剛只是想在走廊稍微跑一下回想自己的跑步姿勢
疼痛的位置又開始痛 Q.Q)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.113.144
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1499258073.A.925.html
1F：→ lsrterence: 我是覺得你的跑量一下子太多了,肌力還不夠負荷 07/05 21:21
2F：推 h07880201: 腳尖著地 吃小腿肌力 你看起來是小腿痛 07/05 21:23
3F：→ h07880201: 而腳後跟著地 就主要是在靠膝蓋 07/05 21:23
4F：→ h07880201: 你暖身有足夠嗎 小腿有盡量拉筋嗎 07/05 21:23
5F：→ h07880201: 如果真有問題可以問問看復健科 07/05 21:23
6F：推 xxtuoo: 是不是骨頭感覺有點凹下去的地方痛? 那個無所謂啦XDD 07/05 22:44
x大說的位置是哪啊~~
可是我現在蹲下小腿肌都覺得要爆炸溜~金嗨
7F：→ derekQQ: 4 07/06 09:03
8F：推 llkkjjx: 小腿太緊蹦，臀中肌臀大肌無力導致代償，建議休息日可以 07/06 11:17
9F：→ llkkjjx: 做靠牆的深蹲，跑前動態熱身，跑後腿部伸展，恢復肌肉彈 07/06 11:17
10F：→ llkkjjx: 性才不會累積疲勞造成傷害 07/06 11:17
11F：推 acwinter: 這應該是脛前疼痛，可以估狗一下，目前我也有，太久沒跑 07/06 12:31
12F：→ acwinter: 步就會這樣，原因很簡單，小腿肌力不足，體重減輕減緩 07/06 12:31
13F：→ acwinter: 身體的壓力，另來訓練肌力或練肌肉，都可以改善 07/06 12:31
綜合大家的意見
我想現在我是不是先暫時先別跑步
讓腳恢復到不會疼痛
然後再開始跑並且做些更改
可能試著腳根著地的跑法或是更加強暖身
基本上網路上查到的一些基本的伸展拉筋動作我都會做一輪
在暖身或跑後伸展時
大概做10~15分就直接開跑 ~不會先走幾圈操場才跑
但不知道這樣夠不夠 (畢竟我跑步相關智力接近0哈哈
先謝謝各位的建議
※ 編輯: shxtlee (1.170.116.219), 07/06/2017 17:54:25
14F：推 whatar: 會不會是太在意用腳尖落地導致的 07/07 13:43
沒有刻意想讓自己用腳尖著地跑耶~就是很直覺的什麼都沒想就跑了
不是經過選擇的
報告!是!深蹲馬上做五組
16F：推 albuca: 伸展不是跑前該做的 07/08 12:13
17F：推 albuca: 跑後再伸展，跑前是"動態伸展"不要拼命拉筋 07/08 12:16
(筆記)這點我真的沒注意到~~
※ 編輯: shxtlee (1.170.121.66), 07/08/2017 19:44:59
18F：→ ap88994433: 首先如有不適還是請教醫生或專業人員為佳。 07/08 20:34
19F：→ ap88994433: 我的看法是，以前練田徑時操課表常常這樣痛是很正常的 07/08 20:34
20F：→ ap88994433: ，15km開跑前腳痛的要命，跑一跑就不痛了，跑完時也不 07/08 20:34
21F：→ ap88994433: 會痛，上課睡一覺起來就靠么嘍。我們通常就是自我按摩 07/08 20:34
22F：→ ap88994433: 和冰敷作為放鬆 07/08 20:34
23F：→ ap88994433: 補充:我們還有過抽整條腿的筋，隔天走路都掰咖啦 07/08 20:36