作者w7890000 (ggininder)
看板Road_Running
標題[問題] 跑6分速 心跳卻180
時間Wed May 24 17:06:26 2017
安安 各位大家好
小弟21歲 60kg
最近開始接觸跑步，但常常2k 3k就累了，最遠距離是5k (29分多 心率174)
爬了幾篇文發現是我的有氧太差，但是我都已經跑6分速了
速度再降下去 應該只能快走才能在有氧區間
請問各位大大 還有別的方法嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 121.254.104.167
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1495616789.A.0C4.html
1F：推 decryption: 步距縮小呢? 我有氧區間也是跑7分速而已05/24 17:13
2F：→ ArSaBuLu: 6分速對我來說很快耶 通常我都用7~8分速繞著公園跑5k05/24 17:33
3F：推 mesenchymal: 用心率區間分比較準05/24 17:40
4F：推 toptai2000: ggininder?可能氧氣都是這樣耗掉，所以跑起來很快沒力05/24 17:43
5F：→ toptai2000: (誤)05/24 17:43
6F：推 luismars: 所以你具體是要做什麼? 60kg然後多高?05/24 17:48
173，。只是想5.6分速跑 心率不要爆那麼高
7F：→ ArSaBuLu: 剛開始接觸跑步就想跑5分速 心率還不要爆高<-蓮霧奇才?05/24 18:12
8F：→ ArSaBuLu: 練武才對 不好意思05/24 18:12
哈哈 這是我的目標
9F：推 ms0452902: 我也是 平常配六分速跑12k都沒事 但有時候心跳又05/24 18:15
10F：→ ms0452902: 會突然上到18005/24 18:15
11F：推 luismars: 心律粗估一下還好啦...體能提升了心跳自然就會降。這樣05/24 18:27
12F：→ luismars: 再跑兩週看看吧。不過目標說得越具體越能提供經驗參考。05/24 18:29
13F：推 yafx4200p: 最近氣溫高吧05/24 18:29
那我這兩週
速度要降到7 8分速跑嗎？
還是一樣維持5 6分速跑？
※ 編輯: w7890000 (203.217.109.122), 05/24/2017 18:35:33
14F：→ ArSaBuLu: 我是先用慢一點的速度跑長一點的距離 習慣後再逐漸加速05/24 18:48
15F：→ jeffrank: 6分速也沒有慢到哪裡去 既然你6分速只跑的到5K表示05/24 19:10
16F：→ jeffrank: 這速度對目前的你來說還是偏快, 想要跑長還是得降速才行 05/24 19:10
17F：推 jacky790331: 慢慢練，剛開始心率總是比較高 05/24 19:33
18F：→ kobby: 看起來您對速度與心律沒什麼概念阿 好奇您是如何推斷出自己 05/24 20:15
19F：→ kobby: 有氧能力不足?? 05/24 20:15
20F：推 herochang: 6分速不慢 05/24 20:22
21F：推 tetsu2008: 月跑量先上來 我們再來談 05/24 20:30
22F：→ Trippinglove: 降速+增加跑量 05/24 20:54
23F：→ whface: 先說最高心率吧！05/24 22:33
最高197
24F：推 l19: 跑太少 05/24 22:56
25F：推 wj1009: 參考一下maf05/24 23:27
好的 感謝各位提供的意見
目前打算先把心率壓在150內跑
速度先放一邊好了
※ 編輯: w7890000 (203.217.109.122), 05/25/2017 00:20:02
26F：→ AAAB: 跑速再放慢，步幅縮小試試看。如果是剛接觸跑步，那花30分鐘 05/25 03:07
27F：→ AAAB: 跑完5公里會喘得要死是很正常的事。除非之前有運動習慣，不05/25 03:08
28F：→ AAAB: 然剛開始接觸跑步，會覺得花30分鐘跑完5公里很輕鬆，少見（05/25 03:08
29F：→ AAAB: 絕對不是不可能，但少見）05/25 03:09
30F：推 GELGOOG: 同感,剛開始練的時候33分6k就喘的不要不要的,現在用這個05/25 07:54
31F：→ GELGOOG: 速度跑9~12k是平常的e配速輕鬆跑XD 05/25 07:55
32F：推 areco: 180但不覺得很累就ok啊，搞不好你最大心率210 05/25 09:16
33F：推 evanzxcv: 要看你最大心率多少，我最大212，可以用平均180跑半馬。 05/25 09:34
34F：推 man30cm: 慢慢提升速度就好，夏天太熱跑快一下就爆心率。 05/25 09:45
35F：推 jackjan: 最高197 可以用180均心 跑90分半馬 覺得是你的最高心跳 05/25 09:52
36F：→ jackjan: 不是最高 以你的年紀到 200以上應該是沒問題 05/25 09:52
37F：推 LsVCheN: 只是剛開始還不習慣這麼高 多給自己一些時間練習就習慣了 05/25 10:57
38F：推 oaks: 剛開始接觸跑步而已 這樣很正常 不管你要跑慢一點長一點 05/25 11:07
39F：→ oaks: 還是快一點 短一點 時間久了就會進步 05/25 11:07
40F：推 hidejia: 我初馬跑410,平均心跳178,平常練跑隨便就破180，目前最大 05/25 16:40
41F：→ hidejia: 心跳測到的是20205/25 16:40
42F：推 soulism: 夏天要很小心,多喝水,慢慢跑,不舒服就休息一下.不要硬撐. 05/25 19:11
43F：推 jackalx: 剛開始不要看錶跑，會被數字綁住05/25 19:38
44F：→ jackalx: 用有餘力講話的速度跑，習慣了再去看數字05/25 19:40
好的 剛剛跑了6.5k 均速7:01 心率155
心跳還是壓不太下來 或許還要在慢一些
※ 編輯: w7890000 (203.217.109.122), 05/25/2017 20:39:45
45F：→ yr: 重點是 155 會不會喘而不是數字本身 05/25 22:28
46F：→ w7890000: 會喘 說話斷斷續續 05/25 23:15
47F：推 jimmy123775: 增加距離阿 05/26 10:43
48F：→ wake7078: 持續練習 不要過長週期中斷 真的會改善 05/26 11:01
49F：→ ppit: 會喘 說話斷斷續續 => 速度再放慢到說話不會斷斷續續 05/26 11:34
50F：→ ppit: 跑什麼速度心跳多少除了最大心率的差異外,就是體能與體重差 05/26 11:35
51F：→ ppit: 初學速度好像不快心跳就飆高,那是因為體能還沒上來技術也差 05/26 11:36
52F：→ ppit: 不要用路跑版的眼光來看,這邊多的是練很大練很久的高手 05/26 11:37
53F：推 ArSaBuLu: 循序漸進 持之以恆 慢慢跑 就會變快 健康不受傷最重要 05/26 11:39
54F：推 sky7338: 用心率區間去看~光看心跳數沒什麼意義 05/26 15:21
55F：推 furnaceh: 6分速,180心跳@@,180心跳很不舒服啊,撐不久啊 05/26 20:53
56F：推 wj1009: 推不要用路跑版的眼光，這裡半馬破百跟吃飯一樣簡單 05/27 01:18
58F：→ pold123: 以入門10km組來講:5分速都pr90以上了.6分速最少也pr75 05/27 01:42
59F：→ mema: 你現在程度就是這樣 05/27 11:59
60F：推 TBEX: 半馬破百已經是頂標程度了吧XDrz 05/28 12:14
61F：推 Lineages: 提供資訊太少，如果長期沒運動，馬上這樣跑不累心率不 05/28 15:41
62F：→ Lineages: 快才有鬼 05/28 15:41
63F：推 ArSaBuLu: 有些入門跑者追求效率 想說偶爾跑跑間歇配速高強度菜單 05/29 15:20
64F：→ ArSaBuLu: 就能越跑越快越遠 所以不想浪費時間慢慢跑 累積垃圾里程 05/29 15:22
65F：推 wj1009: 其實當然硬催能有機會更上一層樓，但是受傷機會也大增 05/30 17:39
66F：→ wj1009: 初期累積大量龜速里程，可以打好底，調姿勢，調步頻... 05/30 17:40
67F：推 michealking: 剛跑正常啊... 06/01 21:34