作者fw2009tc (銅人Sib)
看板Road_Running
標題[問題] 新手慢跑提問
時間Thu Apr 20 02:38:55 2017
最近剛結束研究所考試
有感於大學期間實在是太少運動了 於是動起了慢跑的念頭
從3月開始 每週一三五 漸漸地也一個月了
這個禮拜剛從3K提升到4K 一直有搭配S health在記錄
平均配速以昨天來說 大概接近6:30
但很不會維持配速 在8km/h到10km/h之間上上下下的
而且前1.5K還ok 後半段就喘到不行
常常上氣不接下氣 也一下跑一下走的
想請問版上各位
1. 這樣是表示這個配速對我來說太快了嗎?
如果是的話 該怎麼"慢慢跑"?
因為如果有跑步動作的話就會是這個速度
降低的話 會變得像快走
2. 慢跑的呼吸該怎麼調節呢?
自己的呼吸到後半段都會亂掉
到那種時候 為了吸到足夠的氣
都會隨著耳機的歌 用氣音把它唱出來 不知道是不是一個壞習慣?
3. 我現在應該追求距離還是時間呢?
以5K為例 是該設定跑40分或1小時為目標 不去注意距離
還是設定5K 然後不去注意時間呢?
以上三個問題 希望能得到版上各位的解答
自己一直都是傻傻地跑 對適合的配速 正確的姿勢等一竅不通
到今天才發現原來ptt有路跑版
這一個月以來 跑得滿開心的 也希望自己在體能 心肺上能有所進步
希望能得到各位前輩的指點 感謝!
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1492627177.A.A05.html
1F：推 tungpayton: 1.是，以可以唱歌講話的速度不用刻意注意呼吸的速度跑 04/20 03:53
2F：→ tungpayton: 2.基本兩吸一吐 3.新手以時間拉長為主 04/20 03:54
3F：→ tungpayton: 最重要的是要適時休息不要受傷為主 04/20 03:55
4F：→ talrasha: 1先從歡樂8分或7分速開始2鼻吸吸吐吐(看個人)3跑一小時 04/20 04:33
5F：→ talrasha: 後+收操 04/20 04:33
6F：推 prodd: 找比你快的人陪跑，以可以聊天講話為主的速度。別在意呼吸 04/20 08:46
7F：→ InfinitySA: 多跑就好了? 04/20 08:48
8F：推 dai26: 1.太快，初學者建議先快走30～60分鐘後開始跑步，呼吸以閉 04/20 10:49
9F：→ dai26: 嘴純鼻子開始 04/20 10:49
10F：推 dai26: 2.我也會聽音樂，但建議把心思專注在呼吸調整，跑操場最好 04/20 10:51
11F：→ dai26: 練定速，先讓身體抓住速度感 04/20 10:51
12F：→ dai26: 3.先講求距離，再追求時間，例如你先能夠40分鐘跑完5k後， 04/20 10:52
13F：→ dai26: 再追求能在30分內跑完 04/20 10:52
14F：推 dai26: 補充1. , 快走是張大口呼吸，跑步則是先盡量用鼻子，能用 04/20 10:54
15F：→ dai26: 鼻子呼吸一直跑，表示你維持一個心率120～140比較舒服狀態 04/20 10:54
16F：→ paulsama: 一開始走跑，如無心率錶就用身體去感受，喘就走，平復 04/20 18:03
17F：→ paulsama: 之後慢慢跑 04/20 18:03
感謝各位前輩的指點 我會努力嘗試的
希望不會再跑得氣喘吁吁的了
※ 編輯: fw2009tc (175.182.110.104), 04/20/2017 18:46:52
18F：推 yafx4200p: 距離 只要一突破就過了 04/20 18:48
19F：推 liboin: 我也是初學者，差不多也是三月開始練跑...建議一開始不要 04/20 19:53
20F：→ liboin: 在意速度，輕鬆跑到有氧區間，以拉長時間為主~目前我練習 04/20 19:54
21F：→ liboin: 到每次都跑1小時多，假日跑2小時LSD，時間久速度會慢慢增 04/20 19:54
22F：→ liboin: 等速度增加到一定後上不去，我才打算練高強度訓練 04/20 19:55
23F：→ liboin: 以上你可以參考看看，個人的心得~ 04/20 19:55
24F：→ HuangJ: 我也是新手 一開始跑400就會喘到不行 到後來一公里 五公里 04/20 21:08
25F：→ HuangJ: 持續能跑多久比較重要 距離跑出來 之後速度也會跟著上去 04/20 21:09
26F：→ HuangJ: 剛開始7.8分的速度就好了 我現在5公里也能6分速以內跑完 04/20 21:10
27F：推 ap88994433: 我兩年前跑1600m12分鐘喘的跟狗一樣，現在10000可以跑 04/20 21:25
28F：→ ap88994433: 進40分 04/20 21:25
29F：→ ap88994433: 我覺得找到一個不枯燥乏味的路線讓自己跑出興趣來最重 04/20 21:25
30F：→ ap88994433: 要! 04/20 21:25
31F：推 ilovecim: 慢慢來，把時間拉長 04/21 07:50
32F：推 soulism: 找個比你更慢的人,跟著跑 04/21 14:21
33F：推 zxc44560: 找個目標也可以 當作興趣培養 04/21 22:08