作者InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~)
看板Road_Running
標題[問題] 大家平常自己練LSD會吃補給嗎?
時間Mon Apr 3 09:25:08 2017
是這樣的:
小弟昨天下午試著跑首次的30k LSD
平均配速5:45壓在3小時內結束, 跑很慢所以不太會累
但是跑到29k後發覺身體有點冷, 好像失溫
後來趕緊回去吃東西, 吃完就恢復正常
應該是我只有補充水分, 熱量消耗太多
請問各位前輩們是否也碰過這樣的情形
自主練習時會需要補充熱量, 還是我太弱才要吃東西? 囧
看來以後練習長距離都要記得帶補給品
雖然我在體育場裡面練的話, 好像不能在場地裡吃東西 XD
另外除了能量膠之類的補給品
像巧克力&香蕉各位覺得適合嗎? 或是有甚麼推薦的?
(超商可以買到為主
先謝謝各位版友們~ 如果寫得很爛鞭小力點 QQ
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※ 編輯: InfinitySA (61.231.138.49), 04/03/2017 09:25:58
1F：推 ppsj: 香蕉很適合，巧克力我比較偏好士力架，77乳加太硬了 04/03 09:36
2F：推 waftwalker: 30的話一定要，我都選定折返的時候吃一包能量膠 04/03 09:36
3F：→ waftwalker: 我之前試過多次30km不喝水不吃東西 是可以跑完 只是 04/03 09:37
4F：→ waftwalker: 後面25以後會很累 所以一定得吃東西 04/03 09:37
5F：→ InfinitySA: 巧克力我得挑一下 士力架不錯的樣子 有的有2 3層包裝 04/03 09:40
6F：→ InfinitySA: 撕掉包裝後還得再拆 囧 04/03 09:41
7F：→ InfinitySA: 對耶! 我也是25k之後覺得有點累了 04/03 09:41
8F：推 ctct0513: 25K後真的超累 04/03 10:19
9F：推 a1121210: 會，順便偷懶一下 04/03 10:23
10F：推 haluert: 我會跑去便利商店吃 04/03 10:38
11F：→ hoks: 士力架+巧菲斯解決 04/03 10:53
12F：推 chieher: 會吃啊。認真練就要吃膠，吃補給也是訓練之一呀 04/03 10:53
13F：→ chieher: 我個人腸胃不那麼好，稍微有點速度就消化不了固態食物 QQ 04/03 10:54
14F：→ Rickyyy: EP30k不吃，MP10以上會吃 04/03 11:23
15F：→ Rickyyy: 每餐都吃能量膠，跟比賽吃一樣的 04/03 11:24
16F：→ InfinitySA: 原來大家都差不多 @@不過我練到一定程度再來吃膠好了 04/03 11:38
17F：→ InfinitySA: 現階段先吃蕉就好 XD 04/03 11:38
18F：→ InfinitySA: 爬文看 能量膠需要挑選最適合的 04/03 11:39
19F：→ derekQQ: 便利商店買In和香蕉。話說你跑的配速和我禮拜六跑的配速 04/03 11:39
20F：→ derekQQ: 差不多。 04/03 11:39
21F：推 turtleplus: 我是出門前半小時會吃全麥土司抹花生醬一片 04/03 11:40
22F：→ turtleplus: 跑的過程只喝加一點點鹽的水 (5K喝一次水) 04/03 11:41
23F：→ turtleplus: 跑完才趕快去附近超商買巧克力牛奶與運動飲料飲用 04/03 11:42
24F：→ turtleplus: 目的是要訓練身體運用脂肪為能量來源 04/03 11:42
25F：→ turtleplus: 但我建議可以帶點東西(能量膠、硬殼糖果)之類 04/03 11:43
26F：→ turtleplus: 以防萬一 04/03 11:43
27F：→ InfinitySA: 這麼講究! 話說知到甚麼時候該補給也要訓練耶 04/03 11:43
28F：→ InfinitySA: 要練習的還很多 XD 04/03 11:45
29F：→ turtleplus: 我自己對於補給方式已經熟練,補給吃的東西也已習慣 04/03 11:45
30F：→ turtleplus: 賽前幾周或許會再演練一次，但平時練習時不吃東西 04/03 11:46
31F：→ turtleplus: 好幾年了，應該沒問題。問過孵蛋箱教練他也是這樣建議 04/03 11:47
32F：→ turtleplus: 另外，我是早上練跑。如果不是長距離或強度日， 04/03 11:48
33F：→ turtleplus: 只是 easy run 的話，我都是空腹出門，只帶水 04/03 11:48
34F：→ turtleplus: 據一位曾在肯亞訓練的朋友說，他們也都是這樣 04/03 11:49
35F：→ InfinitySA: 空腹有點強 QQ 04/03 11:49
36F：→ turtleplus: 這樣子跑馬那天有運動飲料有能量膠，就感覺特別管用XD 04/03 11:50
37F：→ InfinitySA: 原來如此~ 不過這需要經年累月的訓練才行 強者 (跪 04/03 11:51
38F：→ turtleplus: 強度日與長跑是為了確保訓練品質，所以會吃一點才出門 04/03 11:51
39F：→ InfinitySA: 這樣我有個底了 大概知道我現階段要怎麼訓練了 04/03 11:52
40F：→ InfinitySA: 我的話 本身就貪吃 輕鬆或強度 都會是先進食 XD 04/03 11:53
41F：→ turtleplus: 你怕出問題就帶點東西或錢(+健保卡)在身上 04/03 11:53
42F：→ InfinitySA: 恩恩 對呀 體育場附近也有超商 可以救命 XD 04/03 11:54
43F：→ InfinitySA: 沒這樣跑過真的不知道狀況 現在瞭解了 @@ 04/03 11:55
45F：→ turtleplus: 參考看看 04/03 12:17
46F：→ InfinitySA: 感謝 來study一下 XD 04/03 12:25
47F：→ yr: 巧克力的話....營養成分裡脂肪佔了很大比率吧.. 04/03 12:27
48F：推 joycefox: 原來不少人跟我一樣也是25K之後開始累 04/03 13:19
49F：→ joycefox: 推薦這個能量磚不錯吃,很有飽足感,吃起來很像羊羹 04/03 13:20
50F：推 joycefox: 邁克仕能量磚還不錯 04/03 13:22
51F：→ talrasha: 上面有夾鏈袋裝蜂蜜 很方便 04/03 14:53
52F：推 LiSaWooWa: 巧菲斯吃起來很不錯 缺點是很會融化 04/03 15:19
53F：推 turtleplus: 很久以前我買大波露Orz XD 04/03 16:35
54F：推 hklentop1: 空腹跑+1 20k內EasyRun 不喝水不吃東西，30km以上10k 04/03 16:38
55F：→ hklentop1: 喝ㄧ次運動飲料或水，夏天則會多喝水，但我LR不快 04/03 16:38
56F：推 turtleplus: 澄清一下，或許較長輕鬆跑之前吃點低GI 的食物也不錯 04/03 16:54
57F：推 rickshi: 帶小羊羹也不錯 04/03 16:55
58F：推 turtleplus: 羊羹太甜了，但適合跑完吃 ^^ 04/03 17:08
59F：推 jay78311: 推香蕉 04/03 17:17
60F：推 a1121210: 每5k喝水 10k吃補給。不管練短還是長距離都是這樣 04/03 17:40
61F：→ talrasha: 體育場內不能吃 沒有茶水間嗎？ 04/03 20:50
62F：推 antfred: 個人E跑21K以內不補給 但會在下一餐前跑 04/03 22:47
63F：→ antfred: 例如中午12點吃午餐 大概三 四點開跑這樣 04/03 22:48
64F：推 UDKBERLIN: 我都吃小熊軟糖~ 04/04 02:54
65F：推 yafx4200p: 只喝水或運動飲料~ 04/04 08:55
66F：→ InfinitySA: 感謝各位意見 哈哈 之後來試一下 04/04 09:51
67F：→ InfinitySA: 我現在也是訓練自己21k內 easy run不吃東西 04/04 09:52
68F：→ InfinitySA: 實際上去路跑半馬 也都只喝水和運動飲料 XD 04/04 09:53
69F：推 ctct0513: 我是半馬冬天一次跑完在喝水吃東西 夏天半馬15K會喝水再 04/04 09:56
70F：→ ctct0513: 跑完然後喝水吃東西 04/04 09:56
71F：→ InfinitySA: 恩恩 夏天比較容易耗損體力 需要補給 04/04 09:58
72F：→ InfinitySA: 不過目前還沒在夏季長跑過 今年就會來練了 XD 04/04 09:58
73F：→ kobby: 我都是跑前兩小時吃滿待會可能會消耗的熱量 跑的時候不吃 04/06 16:05
74F：→ kobby: 有一派說法是肝醣即將耗盡下繼續跑會訓練到能量系統 04/06 16:06
75F：→ kobby: 一開始我15K肚子就會很有空虛感 後來多次以後就不會了 04/06 16:07
76F：→ kobby: 但如果會失溫造成危險的 還是吃一下吧 04/06 16:08
77F：→ InfinitySA: 瞭解 我盡量訓練少吃一點 XD 04/09 20:38