作者gwoops (hi)
看板Road_Running
標題[問題] 全馬目標設定
時間Sun Mar 26 20:31:57 2017
各位跑馬前輩好，小弟很希望在40歲前完成初馬的心願...再2、3年要完成，
但是，希望能設定目標，希望跑友能給些建議，感謝您～
我希望能4小時完賽。
最近國道馬半馬跑153完成；這3年來，持續月跑量70K，不多。
因為工作家庭的關係，每次運動都在1小時內，很難做長距離訓練，一個月最多只有一次可2小時的運動。
目前體脂、BMI都在標準值最大值邊緣。
若是要4小時內完成初馬，除了減輕體重2、3公斤，及維持繼有的跑量，我該如何達成呢？有機會達成嗎？
謝謝您們的建議，謝謝
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1F：推 tyty8910: 我平常只練10k 10k的最佳紀錄44分 但平地半馬只有145 03/26 20:50
2F：→ tyty8910: 最近萬金石全馬420 二月的跑量大概150（只有2月週末有 03/26 20:50
3F：→ tyty8910: 練長距離）你看我的成績就知道長距離的重要性 03/26 20:50
4F：→ ellychen: 建議樓上多練E心率的課表, 我10K 54分, 半馬也是145左右 03/26 20:57
5F：推 railwayman: 我建議開心跑就好。有夢想目標是好事，但人生還有很多 03/26 21:27
6F：→ railwayman: 事要完成，不需要執著一件超乎自己負重的事情 03/26 21:27
7F：→ railwayman: 全馬絕對不是兩個半馬那麼簡單的事情 03/26 21:28
8F：推 allen12126: 一定要練LSD 03/26 22:23
9F：推 l19: 10K54分 半馬145 ..... 這10k一定是在熱身 03/27 00:57
10F：推 ShadowElf: 如果不能練長距離的話，建議把完賽時間拉長一點 03/27 01:23
11F：→ ShadowElf: 半馬153又沒有長距離練習的話，後半應該會走很大吧 03/27 01:24
12F：→ chieher: 找個課表開始吃就好了。不想吃課表就別考慮四小時就好了 03/27 04:53
13F：→ chieher: 板上關於四小時的心得起碼有十篇吧。先看完再決定問什麼 03/27 04:54
14F：推 yesyoudo: 一定可以 但是訓練時間是擠出來的~ 03/27 10:22
15F：推 newvote: 初馬要破4...版上都沒一般人了嗎 ？ 03/27 11:36
16F：推 InfinitySA: 我也希望初馬能破4 @@ 目前加緊訓練中 03/27 11:48
17F：→ InfinitySA: (目標是這樣 事實上我能夠430就偷笑了) XD 03/27 11:49
18F：推 ddr0211: 我覺得， 月跑量達到300的穩定後， 要破四只要稍微調成強 03/27 12:17
19F：→ ddr0211: 度的訓練， 穩穩的可以的！！！ 03/27 12:17
20F：推 InfinitySA: 現在月跑量大約160而已 等夏秋穩定天氣衝200以上囧 03/27 12:19
21F：→ InfinitySA: 現在常下雨 周跑量大概就4~50 > < 03/27 12:20
22F：→ InfinitySA: 300也太強 這是神的境界 XD 03/27 12:21
23F：推 walacz: 請問大家說的145 153或全馬420 單位是什麼阿.... 03/27 12:32
24F：推 v2ssili: 時間 145=>1hr45min 153=>1hr53min 420=>4hr20min 03/27 12:40
25F：→ ellychen: 其實月跑量300來看, 每天10K, 但是練習時沒有變化 03/27 13:12
26F：→ ellychen: 都是同樣的速度在練習, 或是心率沒到範圍 03/27 13:13
27F：→ ellychen: 效果跟月跑160-200 有課表強弱變化來比還要差 03/27 13:14
28F：推 nintynine: 建議跑量要再多些，賽前兩個月一定要有LSD，才較有健康 03/27 14:02
29F：→ nintynine: 完賽的機會喔.. (我無運動背景，今年剛完成初馬～) 03/27 14:02
30F：推 newvote: 我覺得我初馬四個多小時 已經知足了 …慢慢進步就好 ！ 03/27 14:15
31F：→ newvote: 應該說不要受傷就好 ！ 03/27 14:16
32F：推 walacz: 謝謝v大 這樣看大家都好猛 我10K58 59半馬要210 第二個10 03/27 15:16
33F：→ walacz: k都會每K都會掉速30秒以上... 03/27 15:18
34F：推 InfinitySA: 除非專業訓練過 不然都會掉吧 囧 03/27 15:23
35F：推 luismars: 要先問你的心臟，安全第一。進4hr循序漸進練18週很充分 03/27 18:11
36F：→ luismars: ，要有風雨無阻(颱風除外)的精神。 03/27 18:13
37F：→ luismars: 其實練12週也可達標，但強度強；所以建議拉長到18週。 03/27 18:15
38F：→ gwoops: 我是原op,謝謝大家的建議，會努力達成 03/28 00:17