作者easonxxxg (箱子)
看板Road_Running
標題[問題] 髕腱炎的應對方式請教
時間Mon Mar 20 16:19:19 2017
本人173/66 接觸慢跑約八個月左右 每周固定跑5K兩次
最近下樓梯跟打籃球起跳的時候右膝下方會有痠痛感
有看醫生確定是髕腱炎 醫生跟我說多休息+吃消炎止痛
目前在家休養大概一個月了 這期間也暫停所有運動
打算在休養一個月不痛時開始做復健 請問跑友有什麼好的建議嗎？
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1F：推 cancelbow: 肌腱炎打震波比較快好 03/20 16:33
3F：推 MulderLL: 建議搭配大腿四頭肌、內側肌肉訓練增加大腿肌力支撐 配 03/20 18:09
4F：→ MulderLL: 戴髕骨帶做防護 我用過LP、3M的 但我會推薦3M 1.加壓塊 03/20 18:10
5F：→ MulderLL: 比較合腳2.固定方式牢固3.比較透氣 03/20 18:10
6F：推 turtleplus: 過來人經驗：不痛了以後要做肌力訓練，搭配全蹲跳之 03/20 20:50
7F：→ turtleplus: 類的，才會根除 03/20 20:50
8F：推 rubhnx51: 也有可能是下盤肌肉太弱 做橋式加強看看 還有核心肌群 03/21 14:05
9F：→ rubhnx51: 都要加強 03/21 14:06
10F：推 kingjason: 真心不騙 加強臀部 03/22 12:17
11F：→ kingjason: 臀中肌肌力訓練 03/22 12:17
12F：推 longut05: 多休息、多喝水，勤練深蹲 慢跑前的暖身不能少 03/22 14:25
13F：推 jimmysam2002: 自己壓壓看，大腿兩側四頭肌會不會有壓痛 03/23 09:19
14F：推 zong00unqy: 選雙好鞋 深蹲常做 我之前是髕腱炎好了會帶3M髕骨帶固 03/23 14:17
15F：→ zong00unqy: 定髕骨髕腱避免二次受傷 03/23 14:17
16F：推 chadyancy: 我也得過髕腱炎 真的要多休息 藥也要按時吃 我是休息大 03/24 13:57
17F：→ chadyancy: 概兩個月左右好的 現在慢跑會用髕骨帶輔助 然後做空氣 03/24 13:58
18F：→ chadyancy: 椅當復健 肌力訓練才是解決根本的方法 03/24 13:58
19F：推 sibin: 復健科做復健，好了之後戴護具，我朋友用ALEX我用3M，覺得3 03/24 23:19
20F：推 sibin: M比較好 03/24 23:20