作者yttytt (時間從來只留恨，不留人)
看板Road_Running
標題[心得] 2017渣打馬拉松：全馬 03:33:33
時間Tue Feb 14 16:48:31 2017
跑步的道路上最大的敵人是自己
原本我只想用FB的網誌寫就好了
但是想讓更多跑友知道進入科學化訓練、Garmin 全馬PB班後，我最後獲得什麼，所以我
還是寫在"運動筆記"上...
這是圖文並茂版：
https://goo.gl/ijqOGx
http://imgur.com/0OrnmYg
2017台北渣打馬的天氣和濕度真的很適合跑步和破PB
我前21km的M強度體感都沒問題，速度也比之前練習慢
但是27km後就遇到了抽筋，也因為全程跑步，我當個自由的跑者，只看心率區間，所以回
到終點才知道實際完賽時間，此時我看了錶才知道我跑了03:33:33，覺得有點氣餒，不甘
心這樣的狀況破了PB，進步了34分鐘。
就這樣回到家後，整理一下裝備，盥洗更衣後趕赴"Garmin 全馬 PB班"的慶功宴，在宴會
期間，徐國峰教練談到今日賽況，他也給我們學員很多建議，讓我明白自身的缺點，也讓
我瞭解到唯有嚐到失敗的苦頭，受到挫折才會成長，也告訴我們要將體能恢復到最佳狀態
至少要一個月以後，所以後面有其他的賽事，最好還是輕鬆跑，免得傷的更重。
就這樣我們在18週，為了跑出自己的全馬成績在努力，吃下四個週期的課表，能夠堅持下
去就是件不容易的事情，至於渣打馬拉松的成績有沒有讓我們破PB是其次，但是真的讓我
們都再次變身了，更認識自己的身體和心率，我們學員時常笑說：
跑力都是假的，唯有比賽的過程和結果才是真的！！
http://imgur.com/81s5CXM
徐國峰教練在FB群組內，針對抽筋給了相關的建議，我分享給各位跑友，希望大家未來能
夠無痛完賽：
http://imgur.com/zhyRsXF
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.125.75
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1487062114.A.837.html
※ 編輯: yttytt (140.112.125.75), 02/14/2017 16:58:16
1F：推 furyliu: 很實用的分享，不推不行～ 02/14 17:21
2F：推 hightech1112: 謝謝你的分享，一直很期待你的心得，我也是吃耐力 02/14 18:24
3F：→ hightech1112: 網的課表，真的很有幫助 02/14 18:24
4F：→ yttytt: 感謝樓上，我只是想把所學的經驗分享給大家，大家一起成 02/14 18:37
5F：→ yttytt: 長！ 02/14 18:37
6F：推 derekQQ: 高手 02/14 19:04
7F：推 blackie007: 推 我半馬也終點前1K抽筋沒能破2好不甘心！ 02/14 19:24
8F：推 frankgao: 超漂亮的數字，恭喜破PB 02/14 20:25
9F：推 ayenn0302: 現在中醫傷科很常以放鬆筋膜來緩解症狀。 02/14 21:56
10F：推 tetsu2008: 恭喜！ 02/15 02:22
11F：推 Ragnarok: 謝謝分享！恭喜破PB 02/15 07:59
12F：推 runJ13: 謝謝分享。。。 02/15 23:20
13F：推 ppit: 嚴謹的訓練是為了能自由地奔跑! 02/16 10:37
14F：→ yttytt: 開心能夠得到ppit你的肯定，你的金句感良言，大家一起贏過 02/16 10:47
15F：→ yttytt: 昨天的自己 02/16 10:47