作者aware (願景)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 請問兩個月想參加初馬大概要怎樣練習?
時間Mon Oct 24 21:15:53 2016
※ 引述《aware (願景)》之銘言：
: 各位版友好
: 大叔我目標是6小時到關門前完賽,然後隔天盡量不鐵腿受傷
: 每周頂多有三天(含周末)可練習的話
: 請問該怎樣配置訓練菜單呢
: 今年曾跑過半馬一次,約2小時40分完賽
: 周跑量約15km左右
: 先謝謝大家~
謝謝大家的意見阿
看來訓練菜單
2天60min 1天120min~150min大叔我比較有機會辦到阿
或是兩天各10K 另一天盡量LSD也勉強做的到~
這樣應該可以勉強周跑量接近40K吧@@
請教一下各位有經驗的版友
今年我跑完半馬結束後約20min後大腿開始很刺痛
請問這是電解質不足的抽筋還是單純訓練不夠阿???
另外為了降低訓練不足造成隔天鐵腿到無法上班帶小孩
請問這幾項哪樣有較大的幫助阿???
1.吃BCAA的補充品
2.賽後拉伸腿部肌肉
3.泡熱水澡?
4.冰敷?
5.按摩
也麻煩各位版友給些建議~
謝謝大家~
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1F：推 aouon: 冰敷。 10/24 21:42
2F：推 weilawda: 2,4跑完一定要做 洗澡時就可以用冷水冰鎮ㄧ下，洗完再 10/24 21:50
3F：→ weilawda: 用冰塊冰會酸的地方，之後就靜態拉筋，可上網找拉筋動作 10/24 21:50
4F：推 evanzxcv: 拉筋+冰敷 10/24 22:48
5F：推 antfred: 2.4.5 10/24 23:41
6F：推 qmaper: 買件緊身褲試試 10/25 08:04
7F：推 a1277034: 控制心跳，看心跳跑,lsd不要爆心跳，吃鹽錠，bcaa 10/25 08:31
8F：→ aware: 請教樓上a大,不要爆心跳的話,是指不要超過最大心律值嗎? 10/25 09:17
9F：→ ppit: 最大心率能被你超過就不是最大心率了 10/25 09:28
10F：→ Hunghsi01: 看到原PO這行推文就知道他爬文爬不夠.. XD 10/25 10:50
11F：→ ppit: 沒概念的話 LSD就是用一個不太會喘的速度盡可能跑長跑久 10/25 11:14
12F：→ aware: 了解~感謝各位前輩的心得跟建議~~~ 10/25 15:40
13F：推 muska: 本胖(BMI>27，35YR)，沒有任何馬拉松經驗，8/1開始做重量 10/25 15:58
14F：→ muska: 9月中練了一次河濱 20KM 2:50，昨天僥倖 6:22 初馬完賽 10/25 15:59
15F：→ muska: 覺得前幾天好好休息比較重要 10/25 16:00
16F：→ muska: 紅眼班機+喝酒+觀光，用掉不少體力 -_-" 10/25 16:03
17F：→ muska: 另外我一路鐵腿至今，不過還可以自由行走啦，以上供參 10/25 16:03
18F：推 oaks: 半馬都會鐵了 兩個月後全馬要不鐵很困難吧 10/26 12:00
19F：→ aware: 謝謝前輩經驗~那我心裡大概有底了~感恩~ 10/27 00:38