作者fayaly (LOVE)
看板Road_Running
標題[問題] 開始練跑後怎麼調適身體疲憊感
時間Tue Oct 4 19:02:01 2016
為了年底第一次挑戰的台北馬半馬
從九月報名開始 從一開始只能跑5K
到現在練到一週可以跑一次10K (定速6分半 心跳138~150)
可是不知道一個月內練到10K是不是有點太急 覺得練跑以來每天身體都好疲憊啊!!
之前晚上睡6~7小時是ok的 現在卻幾乎每天早上都爬不起來
跑完10K的第二天更是完全死人樣 整天都提不起勁工作 食慾也變得比較差
想到接下來還要兩個月內練到21K 就覺得超級擔心!!
不知道版上各位前輩有沒有建議 要如何調適身體 才能盡快跟上練跑目標呢?
超級苦惱啊~~~
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1F：推 weilawda: 練到15就差不多了，準備的時間太短了，目前跑量不宜拉 10/04 20:01
2F：→ weilawda: 太高，不要受傷最重要，受傷後比賽也沒得跑了 10/04 20:01
3F：→ ketsukuo: 人人體力不同 當心顧此失彼 10/04 21:33
4F：推 a9121042: 你的目標是什麼？只求完賽的話練到12、13 10/04 21:38
5F：→ a9121042: k就很夠了 10/04 21:38
6F：→ a9121042: 正賽pace用七到八分速當成LSD慢慢跑就能 10/04 21:39
7F：→ a9121042: 達成 10/04 21:39
8F：→ tsd: 跑量一下拉太多,不疲憊才奇怪...休息後循序漸進 10/04 21:43
感謝大家的建議 人生第一次半馬首要目標是不要被關門!!
(也偷偷希望2小時半達成!)
不過若硬練搞得每天疲憊不堪干擾工作就得不償失了~還是希望以不勉強為原則
9F：推 sean7539511: 可能跟生活作息有關 平常是一下班就去練跑嗎? 是否沒 10/04 23:11
10F：→ sean7539511: 吃正餐就開始跑 10/04 23:11
11F：推 anoreader: 是下班後晚上去跑嗎？ 會不會影響到正常睡眠了？ 10/04 23:18
下班時間晚 多排在吃完晚餐等兩小時去跑耶 大約9:30~10pm開始
跑完回家都11點多甚至更晚了Orz 摸來摸去摸到半夜一兩點睡
12F：推 sa074463: 最近練跑也是，調適中... 10/05 00:44
13F：推 Addidas: 過渡期 撐過就好 會卡關一陣子 10/05 01:31
14F：推 edwinfan: 練到早上爬不起來就不對勁了，有在練跑應該是起床不用鬧 10/05 10:12
15F：→ edwinfan: 鐘才對XD 10/05 10:12
16F：推 adychen1982: 真的...最近都時間到就自己起床了@@ 10/05 11:51
我也以為是應該要體力變好才對啊!! 怎麼我累得像狗一樣!!
感覺晚上睡六小時不夠身體復原過來><
※ 編輯: fayaly (125.227.36.81), 10/05/2016 12:14:32
17F：推 hightech1112: 不要天天跑，休息很重要，休一天再跑會好很多 10/05 13:24
18F：推 momada: 不用太心急，每天能夠動半小時，身體會慢慢習慣的！ 10/06 17:57
19F：推 ksfable: 早上跑呢 10/06 20:37
20F：→ mageem69: 一週跑一次10k，累到天天起不來？要不改5k，跑兩天？ 10/07 08:06
21F：→ mageem69: 避免體力消耗太多 10/07 08:06
22F：→ ChiaoSrFu: 別只光跑，核心肌群練好較重要 10/08 03:02
23F：→ cyysh4164: 弱弱問一下。正常人不是一天該睡八小時嗎？ 10/08 10:11