作者babylinda (生活不就是這樣)
看板Road_Running
標題[問題]重新準備 半馬
時間Mon Jun 27 13:25:17 2016
為了健康而規律跑了三年
每週約跑兩次，每次5-10K不等
這三年以吃喝玩樂為目的，跟朋友一起團報了六次半馬，成績約落於0210-0225間
今年傻傻地跟朋友團報了萬金石全馬，想說應該抽不到(請各位大大們鞭小力點，我知道
這種心態不正確)
結果抽到了……一樣固定每週跑兩次、量沒增加、但每次練習時儘量加快速度
當天保持平常心態，想說跑多少算多少，該吃就吃該喝就喝，竟然平安完賽，成績0430
也因此今天才來此版尋求各位大大的協助，因為我想要留個美好回憶與紀念
想在今年冬天半馬破2
我知道這除了恆心毅力，還需要跑馬概念和路跑觀念的建立，
爬了一些文、看了一些書，眾說紛紜，不知哪個套餐訓練比較適合自己
因為以前的我只是單純為健康而跑……
不知版上各位大大有甚麼好建議，該從哪方面優先著手?
先謝謝各位大大們的不吝指教
女，156/45
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1F：推 ppit: 1.挑對賽事:平地馬,有認證或丈量更好 EX:南庄 冬山河 台北.. 06/27 13:53
2F：→ ppit: 2.每周跑三次,跑一休一或休二,每兩周加一次16Km的LSD 06/27 13:55
3F：→ ppit: 3.不要逞強,不要受傷,不要受傷,不要受傷,很重要所以說三次 06/27 13:56
4F：推 knight0121: 其實還蠻猛的... 06/27 14:00
5F：→ knight0121: 耐力網 排排課表 再調整 06/27 14:01
6F：→ babylinda: 謝謝P大，很明確的建議，可否再厚臉皮的詢問每週三次 06/27 14:45
7F：→ babylinda: 的量和速度有何要求? 06/27 14:45
8F：→ babylinda: 謝謝K大，趕緊google耐力網 06/27 14:47
9F：→ ppit: 每周三次的量和速度就照你之前的跑法就好 應該夠了 06/27 15:12
10F：→ ppit: 有空可以測一下5K或10K,半馬破二5K大概要26分,10K54分內 06/27 15:16
11F：→ ppit: 如果你的5K與10K都有這個程度,半馬破二就差在續航力,LSD就可 06/27 15:17
12F：→ ppit: 反之如果5K與10K跑不進這個成績,可能就要想辦法提升速度了 06/27 15:19
13F：→ laizin: 半馬要練T配速,可以找一下跑力對應配速來練] 06/27 15:55
14F：推 PttWolf: 我半馬破2，全馬被原po海放，哭哭 06/27 15:57
15F：→ PttWolf: 所以不難的，加油XD 06/27 15:58
16F：→ babylinda: 感謝p大，目前5K最佳28分、10K54分，尚未進展到LSD 06/27 16:07
17F：→ babylinda: L大，目前還在起始階段，T配速我似乎還難以理解 06/27 16:10
18F：→ babylinda: 我會再努力學習的，謝謝您 06/27 16:11
19F：→ babylinda: P大，我的初馬或許就因無所求所以全程等速跑吧 06/27 16:16
20F：→ babylinda: 不過也因感覺像在夢中完成，所以想在半馬留個美好回憶 06/27 16:16
21F：推 Imyamada: 好強啊～向你看齊學習（立正） 06/27 16:41
22F：推 areco: 沒問題的 06/27 18:22
23F：推 weilawda: 這個量，初馬成績滿強的 06/27 18:24
24F：推 runaway580: 說實在的 超強的 半馬破2 全馬被原po慘電+1 06/27 18:34
25F：推 djc: 5K最佳28分、10K54分。這樣後5K有升速到 06/27 19:11
26F：→ djc: 大概以妳跑5K的速度看能維持到幾K，多跑幾次就能拉長距離 06/27 19:12
27F：→ djc: 距離提升後，再把步速提升，再慢慢加距離 06/27 19:13
28F：推 djc: 三年，每周5~10K，所以可以累積破千K的練跑 06/27 19:19
29F：→ djc: 練跑量絕對足夠半馬破2，應該是差10K之後的意志力? 06/27 19:20
30F：推 i7412375952: 其實不管是哪一套訓練套餐，以你的情況方法簡單到不 06/27 20:30
31F：→ i7412375952: 行，一週改跑五次，其中一次長距離大概15k.不管你去 06/27 20:30
32F：→ i7412375952: 找怎樣的書跟理論應該都差不多 06/27 20:30
33F：→ i7412375952: 間歇什麼的質量、重量、核心訓練，等你跑量上來再說 06/27 20:34
34F：推 peterh05: 超強 06/27 20:56
35F：推 cyr1216: 半馬成績跟你差不多 全馬拼老命跑結果是451 06/27 22:42
36F：→ cyr1216: 重量我跑量有120K左右阿阿阿阿阿 06/27 22:42
37F：推 syd0518: 超強的，全馬成績，直接半馬乘於2 06/27 22:54
38F：→ babylinda: d大，應該是沒跑過LSD所以以能完賽為目標 06/27 23:06
39F：推 djc: 看妳是戴手錶還是用手機app在記錄，最好要知道跑步時的均速 06/28 08:33
40F：→ djc: 知道均速就能適時了解之前的速度變化，避免跑太快或太慢 06/28 08:35
41F：→ djc: 半馬跑210那次的5K、10K、15K的時間? 補給站耗時? 06/28 08:36
42F：→ djc: 可以從這幾個點下去了解在哪個環節需要再加強，就能破2 06/28 08:37
43F：推 Rickyyy: 你確定你全馬430, 半馬210~225 ? 06/28 11:02
44F：→ babylinda: R大，要PO成績証明嗎？我不會上圖檔，可以教我怎用 06/28 11:16
45F：→ babylinda: d大，台北馬，徒手跑，因為吃不到東西，所以後面11K比 06/28 11:19
46F：→ babylinda: 前面10K快，沒有特別測，每五公里都會喝水和運動飲料 06/28 11:21
47F：推 willie2317: 全馬被原po海放... 06/28 13:35
48F：推 PttWolf: 原PO現在的半馬PB實力應該比之前快了,只是還沒再跑過? 06/28 15:32
49F：推 hebe2099: 5K/28分 QAQ.. 06/28 16:45